sztanga

Pon : klata triceps nogi(push)BArki -Wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli skos (-) ujemny -Rozpietki -prostowanie ramion na wyciagu linki(triceps) -francuskie sztanga lamana lezac -Wyciskanie z przed klatki na suwnicy(barki)

Nogi: Przysiady ze sztanga suwnica prostowanie na ławce

Piątek : -Podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztanga lub sciaganie wyciagu gornego za glowe szeroko -Wiosłowanie hantla -szrugsy -podciaganie pod brode gryfu łamanego wzdłuż tłowia -Unoszenie bokiem(jezeli nie dam w innny dzien ) - Face Pull -,, o kolano'' lub siódemki prostym gryfem na modlitewniku - Suplinacja

A moze spróbuj tak: 1.Wyciskanie poziomo4-5serii 2.wyciskanie skos-4-5 serii(sztanga lub sztangielki) 3.i 4.jako superserię 3.rozpiętki skos 4.wyciskanie wąsko poziomo(łokcie na boki,żeby pracowała klatka) Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

kooteK92 - trochę źle ułożony plan. Myślę, że tak będzie dobrze: 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. Przysiady wykroczne 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8. [...]

Dzięki szepke za pomoc. A czy nie dało by się zmienić 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami (chodzę na treningi w tenisa stolowego i nie chcę obciążać dodatkowo nadgarstków)??

[...] - Wiosłowanie hantlami 3s hantlm w podporze - Podciąganie na drążku 2s wyrzuc Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3s na poczatek Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko sztanga 4s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacj 3s wyrzuc Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia z hantalami w opadzie [...]

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s B Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami na laweczce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko sztanga 3s Barki: - Arnoldki 3s Jezeli mozesz napisz dlaczego mam nie cwiczyc bicepsa i tricepsa? Ok juz wiem Dzieki za poprawienie planu Pozdrawiam Zmieniony przez - saz [...]

[...] raczej zwykłe przysiady (przednie daj do treningu bez MC). Aha i jeszcze - nie wiem czy opłaca się bawić z wyciągiem na bicepsy - może lepiej modlitewnik ??, albo po prostu sztanga + młotki (jak chcesz z supinacją to radze raczej robić siedząc na ławce - 45 stopni) Ogólnie plan całkiem spoko. Pozdro. Zmieniony przez - deathrider w dniu [...]

Brutus-dzienx.Oczywiście momyliły mi się serie z powtorzeniami :). AĆ czytałem.Powiedz mi gdzie mam wrzucic triceps?."WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE DODAJ I JAKO PIERWSZE WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI."-nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wygląda :),w Atlasie Ćw. chyba go nie ma,masz może jakies foto tych cwiczonek? Jem mało węgli bo jade na [...]

EJ kolo co ty napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie [...]

[...] Waga : 80 Wzrost :172 Cel treningowy : Redukcja tluszczyku Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy, ale praktycznie caly sprzet Dieta : generalnie redukcyjna LOW Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białeczko [...]

Ok, ale do jakiego sprzetu masz teraz dostep ? Sztanga, stojaki, lawka, hantle, ile kg ?

sztanga laweczka drazek hantle 80 kg obciazenia to wszystko :(

[...] i tyle. :-)) Antoś skoro już wpadłeś podsunąłeś pomysł to mam pytanie.:-) Czy jest jakiś godny zamiennik ćwiczenia "Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki". Nie mogę go wykonywać ponieważ gdy sztanga jest już za mną przeskakuje mi bark=straszny ból... Możesz podsunąć mi jakiś pomysł? Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-01-13 20:46:39

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie [...]

Zdaje sobie sprawę , że muszę całe ciało ale jak napisałem na razie interesuje mnie trening góry , wykonuje te ćwiczenia w poniedziałek , środę i piątek a wtorek , czwartek i sobotę zostawię na nogi.. Co mógłbym dodać do tych ćwiczeń żeby trening nie był ,,słaby,, ? Mogą być takie ćwiczenia: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIĄG NA [...]

siła poszła barki wyciskanie hantli +12 klatka wyciskanie law prosta sztanga +30 bic tric rowniez poszło wszystko ale tylko te 2 grupy pamietam dokładnie

zamiast klasycznego wiosla daj pol sztanga, i dorzuc szrugsy

Dlaczego akurat 8,5,3 a nie większy zakres powtórzeń ? Dlaczego nie robisz ćwiczeń w podstawowych formach jak np przysiad ze sztangą na karku? No progres szybko się zatrzymał a z techniką jest wszystko ok ? Micha cały czas dopięta?