Ze splitu na fbw =)

Witam, otóż przez 1,5roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem - partia 1xtyg.
Czytajac wasze opinie doszedłem do wniosku, że czas na konkretniejszą zmiane, może na fbw?Bardzo sobie chwalicie ten rodzaj treningu, wiec czemu by nie spróbowac?

Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/

czy da rade ułożyc jakiś sensowny plan?
Kolejne pytanie, czy na mase bardziej opłacalny będzie tradycjny fbw czy 15-10-5?

Trening A:
Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s
Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s
Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s

Trening B
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki odwrócone 2s
Plecy: dzień dobry
Nogi: wykroki 3s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s

kolejnosc
nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic

Pożyczyłems sobie plan od kogos, mam nadzieje, że sie nie pogniewa, co sądzicie?Priorytet to klatkaw takim razie może coś dodac? =)

Trening A:
Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s
Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s
Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac
Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s

Trening B
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki odwrócone 2s
Plecy: dzień dobrymc
Nogi: wykroki 3s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Co do porady Bery89 odnosnie nóg - dzięki, jeśli natomiast chodzi o mc, przez całą swoją kariere(xD) robiłem mc, chce sobie zrobić z 6-8tygodni przerwy i spróbować dzień dobry, potem znów wróce do mc =)


Zadnych innych porad?Zwłaszcza ciekawią mnie pogrubione pytania =)

co do mc ok

Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/
jak widac nie ma zadnego problemu.

czy da rade ułożyc jakiś sensowny plan?
Kolejne pytanie, czy na mase bardziej opłacalny będzie tradycjny fbw czy 15-10-5?
sensowny plan juz masz,na mase bardziej oplacana bedzie dieta, trening jest tylko bodzcem.