ze splitu na FBW

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 90 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5388

Witam, moglby ktos mi podac jedno cwiczenie na kazdy akton barkow? Bede cwiczyl 4x w tygodniu a,b,a,b. I najlepiej rozpis treningu samych barkow w kazdy dzien

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

a wyciskanie żołnierskie sztangi
b wymachy boczne
i styka

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

B3ncio

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 90 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5388

Moze byc taki?
A:
nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedzac
plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie
klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki
barki: wyciskanie zolnierskie
biceps: uginanie hantli stojac
triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego
brzuch: brzuszki na laweczce

B:
nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu
plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na laweczce
klata: wyciskanie glowa w gore, krzyzowanie linek na bramie.
barki: unoszenie sztangielek bokiem i na przod
biceps: uginanie sztangi, uginanie hantli na modlitewniku
triceps: pompki w podporze tylem,
brzuch: uginanie tulowia na maszynie

moze byc taki plan na mase?
cwicze w pon.
wt. czw. sob

Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2014-03-27 21:00:11

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat