FBW.

Witam wszystkich
Wczoraj polecono mi abym robil nadal FBW wiec o to plan:

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli 3 s
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s

B
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na płasko sztanga 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacj 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia z hantalami w opadzie tulowia 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s

Prosze o korekty, dziekuje

Wiek : 18

Waga : 64

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa, sila

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : wf, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, drazek, ekspander

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Pozdrawiam

Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 15:46:03

Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 15:47:09

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s wyrzuc
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli 3 s wyrzuc
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s wyrzuc

B
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 3s hantlm w podporze
- Podciąganie na drążku 2s wyrzuc
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 3s na poczatek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na płasko sztanga 4s 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacj 3s wyrzuc
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia z hantalami w opadzie tulowia 3s wyrzuc
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s wyrzuc

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s

B
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami na laweczce 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na płasko sztanga 3s
Barki:
- Arnoldki 3s

Jezeli mozesz napisz dlaczego mam nie cwiczyc bicepsa i tricepsa?
Ok juz wiem
Dzieki za poprawienie planu
Pozdrawiam

Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 16:33:25

Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 16:59:06

Sa cwiczone podczas cw ktore masz

zdr.