Wczoraj polecono mi abym robil nadal FBW wiec o to plan:
A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli 3 s
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s
B
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na płasko sztanga 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacj 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia z hantalami w opadzie tulowia 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s
Prosze o korekty, dziekuje
Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa, sila
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : wf, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, drazek, ekspander
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Pozdrawiam
Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 15:46:03
Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 15:47:09