sztanga

[...] na siłowni : kilkanaście lat, bardziej lub mniej udanych Uprawiane inne sporty : mma (rekreacyjnie), bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne : opisane niżej Zażywane suplementy : białko Ostatnio [...]

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] konca sztangi 4x8 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko chwytajac 3x max powtórzeń BIceps Uginanie ramion młotkowe stojac 10/8/6 łączone z uginaniem ramion ze sztanga na modlitewniku 10/8/6 Uginanie ramion stojąc ze "skrecaniem" 3x 8 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE 3x8 powótrzeń Dzień III (barki, nogi ) [...]

[...] planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska Wyciskanie-lawka skosna/gora Wyciskanie zolnierskie-sztanga Wznosy na poreczach-triceps Wyciskanie Francuskie Wspietki PUSH2: Przysiady(front) Chest Dips Wyciskanie-lawka skos/gora Wyciskanie sztangielek siedzac Wyciskanie [...]

[...] Cel treningowy: siła ewentualnie masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji ławeczke(prostą i skosną) ze sztangą, ławke do brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do cwiczenia [...]

[...] treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z całym asortymentem Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Biaalyy w dniu 2010-05-02 22:52:42

[...] z tego artykulu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html oraz z wielu godzin czytania tego forum. Wczesniejszy plan treningowy : A. 1.Przysiad 2.Wyciskanie na lawce 3.Drazek 4.Wyciskanie zolnierski 5.Francuz 6.Brzuch B 1.Martwy ciag 2.Wyciskanie hantli na lawce 3.WIoslo 4.Wyciskanie hantli stojac 5.Uginanie ramion z sztanga 6.Przedramie

[...] bokiem w opadzie 15,12,10,8 2.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12,12,10,8 3.kaptury -wznosy hantli przodem na prostych rekach 15,12,10,10 Nogi 1.Przysiady ze sztanga na plecach 20.15,10.8 2.Prostowanie nog na atlasie 15.15.10 8 3.Wykroki SBT. Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwytem 15,12,12,10 2.Sciaganie linki wyciagu gornego [...]

[...] leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6) 4. wspięcia na palcach na suwnicy 4s (18-16-14-12) Wcześniej, przez cały czas (do 2 tyg temu) zamiast na suwnicy robiłem przysiady ze sztanga na plecach, ale musiałem to zmienić, ze względu na skoliozę (z łydkami tak samo - była sztanga przez cały ten czas). Kurde, panowie, wiecie co zrobić? Płeć: [...]

[...] o sredniej masie miesniowej Staż treningowy na słowni: 11.07 - 05.08 oraz 09.08 - do teraz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa - ponadpodstawowe wyposazenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie po skonczonym cyklu [...]

[...] pytanie mam odnośnie mięśni nóg robię tylko przysiady ze sztangą na barkach czy to wystarczy a jeśli nie to proszę dodanie ćwiczeń. Ze sprzętu, jakim dysponuje to tylko sztanga Następne pytanie to o ćwiczenie na triceps czy tylko wystarczą pompki w podporze tyłem. I tu mam następny problem jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie sprawdzałem w [...]

[...] tempo wolne, dokładnie, przerwy do 2 minut) 2. (---"---) 3. NOGI 4. (12-14 powtórzeń, tempo szybkie, dynamika, przerwy do 1,30s) 5. (---"---) 1. KLATKA - skos (ok. 45st.) sztanga 1+4 serie - wyciskanie sztangielek płaska 3 - przenoszenie sztangi za głowę na płaskiej 3 PLECY - podciąganie sztangi w opadzie (lub na skośnej?) 1+4 - podciąg [...]

[...] -martwy ciag 8,6,6,4 -drazek szerokim nachwytem 4x10 -podnoszenie sztangi w opadzie tlowia 8,6,6,4 -szugsy 25,20,15 -podnoszenie nog na maszynie 20,20,18,18 -przysiady ze sztanga 20,16,16,14 -wypady 18,16,14,14 -wspiecia na palcach 20,20,18,18 nogi-rzezba wt,sroda wolne : basen, dzakuzi relaxxxx czwartek klata nogi -wyciskanie w skosie sztangi [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]

Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]

[...] V na wysokosc czola) 3s 10 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6 uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce w siedzie 4s [...]

Witam forumowiczów. Mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie?? Trenuje z nim od dłuższego czasu i nie zauważam efektów treningu.. Co jest w nim źle ?? PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 10,10,10,10 -Wyciskanie skos 10,10,10 -Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12 [...]

[...] 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 ::: ŚR :: Plecy+biceps ::: Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: Wyciskanie hantelek stojąc (młotkowy) 12/10/8/6 Wycsikanie hantelek w siadzie (w podporze o kolano) 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] duzego stazu nie mialem, postanowilem wrocic na silke. Zaczalem cwiczyc teningiem michaila z grupy pierwszej cykl pierwszy a mianowicie: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]

Wiek 19lat wzrost 176cm waga 62kg Staż 1rok ( domowy trening) PONIEDZIALEK . przysiady ze sztangą, 2s . martwy ciąg na prostych nogach, 2s . wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s . podciąganie na drążku, 1s . wiosłowanie ze sztangą,1s . wycisk sztangi za/sprzed głowy, 1s . wznosy ramion bokiem, 1s . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, 1s . [...]