Split 4x w tygodniu!

Witam.
Zakladam post na tym forum z prosba o korekte planu treningowego. Ogolnie czytam juz to forum dlugi czas jednak zapomnialem wczesniejszego hasla i loginu
Zaczynam nowy cykl ktory potrwa 6 tygodni. Dieta na mase 3200 kcal.
Wczesniej cwiczylem FBW dla poczatkujacego (zaproponowal mi go ktos z tego forum jednakze nie pamietam juz kto )
Plan:

1.Pon- Plecy + brzuch
2.Sroda- Klatka + triceps
3.Piatek-Nogi
4.Sobota-Barki + biceps

Plecy+Brzuch:
1.Martwy ciąg 5x8
2.Podciąganie na drążku 5x8
3.Wioslowanie 4x10
4.Szrugsy 3x15
5.Unoszenie nóg w podporze 4x15
6.Opad na boki ze sztangielką 4x15

Klatka+Triceps
1.Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach. 5x8 (tutaj bym wrzucil pompki na poreczach jednak brak poreczy :D)
2.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15
3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8
4.pompki w podporze tyłem 4x10
5.Wyciskanie francuskie 4x8

Nogi
1.Przysiady tylne 4x8
2.Wykroki 3x10
3.Prostowanie siedząc 3x15
4.Żuraw 4x10
5.Uginanie leżąc 3x15
6.Wspięcia stojąc 4 serie
7.Wspięcia siedząc 4 serie

Barki + biceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10
2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
3.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15
4.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
5.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15

Plan ten ukladalem z tego artykulu https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html oraz z wielu godzin czytania tego forum.
Wczesniejszy plan treningowy :
A.
1.Przysiad
2.Wyciskanie na lawce
3.Drazek
4.Wyciskanie zolnierski
5.Francuz
6.Brzuch
B
1.Martwy ciag
2.Wyciskanie hantli na lawce
3.WIoslo
4.Wyciskanie hantli stojac
5.Uginanie ramion z sztanga
6.Przedramie

Odswieżam. Zastanawialem sie tez nad push pull legs 3 dni w tygodniu przez 6 tyg zanim wrzuce 4 dni treningowe.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Amateo

nie będę się rozpisywał , dobierasz metodę , objętość , częstotliwość nie adekwatną do twojego poziomu wytrenowania .

technika
systematyka
odżywianie
wypoczynek

co do planu bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować , zgłaszasz się za 6-8 tygodni by nieco dodać objętości i rozłożyć bardziej wachlarz ćwiczeń .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu:

Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki

Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce

1.Moze byc ? i zamiast pompek z elewacja nog moge dac pompki na poreczach czy nie bardzo ?
2.Niemam lawki regulowanej :( robic na plaskiej czy zmienic pierwsze cwiczenie?
3.Moglbym gdzies dorzucic wioslo ? Czy niema takiej potrzeby?
Wielkie dzieki za odpowiedz Tomasz1405.

1. możesz dać , choć warto zostawić pompki , uwierz zrobią robotę .
2. nie masz trudno rób tak jak masz możliwość .
3. nie ma takie potrzeby .

1.A ten push nie za ubogi ?:D tak tylko pytam hehe :D nie krzycz
2.A co z brzuchem ? gdzie go wrzucic ?
Raczej to wszystko i widzimy sie za 6 tygodni hehe :)

Ja nie krzyczę , czasem tracę cierpliwość , to jedynie przestaję się udzielać

nie nie za ubogi , to 6 tygodni nie całe życie

Brzuch , przetrenuj solidnie w dzień nóg .