Jak już mówiłem podazy kcal ci nie podam ile dokładnie potrzebujesz ostal sobie , że jesz 1400kcal przy w miare sporym ruchu rozbij to na 2gr białka 4gr ww i tł tam bedzie chyba 1gr lub 1,5 ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach [...]
Primke shering albo axiolabs tylko do tych mam dostep. Te hrt to takby przejscie z jednego cyklu do drugiego. Kolega mowil ze podobno ograniczy sie spadki w ten sposob mieso sie ubije.
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]
ok dzieki :) mam kilka pytań jeszcze: -białko moge mieszać z mlekiem 2% ? i tez wlicze mleko oczywiście do diety -carbo może być to z Olimpu ? -ostatnio czytałem troche o aminokwasach , warto sie w nie zaopatrzyć ? k3ho jakie mięso mialeś na myśli zamiast polędwicy ? i napisales ze tunczyka nie za często to co zamiast tego zastąpić zeby miało [...]
Czyli po zmianie będzie tak posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki owsiane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g [...]
Ja bym to zrobil troche inaczej. Ze wzgledu na to ze to dieta redukcyjna ograniczyl bym te wegle ktore tam sa. I posiłek: Platki owsiane gorskie ok. 50g Jajecznica z 3 jajek ( dlatego ze zrobisz ja w 3 minuty ) II posiłek: Platki owsiane ok. 50g III posiłek Ryż brazowy albo kasza 50g 100g mięsa IV posiłek ( przed treningowy ) 100g mięsa albo [...]
Właściwie to nie wiem co mam napisać. Nigdy wcześniej nie opisywałem swojej diety. Mam dość zróżnicowaną dietę - jem różne gatunki mięs, węglowodany, wędliny, słodycze, produkty mleczne itd. spożywam w różnej piostaci Na śniadanie jem zazwyczaj kanapki (2-4 kromek chleba) + coś na mleku, np. płatki kukurydziane, albo przynajmniej jogurt. Kanapki [...]
ale widząc Twoją dietę, przynajmniej jej rys, to na pewno mięso poleci. Szczerze to niektóre dziewczyny jedzą więcej, A Ty chcesz się redukować i jeszcze dokładasz do tego aero/interwały Redukcje trzeba przemyśleć i stopniowo obcinać węglowodany, regularnie dokładając aero. To że koledze się udało nie znaczy, że Tobie też aero jak możesz to [...]
ziemniaki maja wysokie ig,potreningowo moga byc,maslanka ma duzo cukrow dlatego lepiej byloby zamienic ja na mieso,przeciez 100gram miesa jest tansze od maslanki wiec w zym rzecz.oliwe mozesz pic normalnie "z kielonka",lub polewac nia ryz,chleb,warzywa.
rkarpinski Każdy tu się ciągle uczy ;-) Pierwsze co się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy dodaj je 3 do zmian owoce bardziej rano/po treningu Daj jeszcze rozkład makroskładników i ile wyszło kcal Do pracy możesz brać pojemniki z jedzeniem ;-) Lub kanapki chleb mięso z kurczaka/indyka itp
Wiem, że to co napisałem dla matki to białko, ale jej trener czy tam masażysta powiedział, żeby kupić Dietę mam taką, że o******lam codziennie jak najwięcej białka się da, biały ser, piersi, ogólnie mięso, dużo warzyw, owoce, jogurty, serki i tak dalej ;d nie liczyłem sobie zapotrzebowania na białko, ale lepiej chyba jeść jak jeść i brać białko, [...]
[...] Moglibyście zerknąc na jeszcze jeden dzień rozpiski, stosowałbym je zamiennie. Czy na potreningu wartosci udka z kurczaka sa podane dla 200g udka z koscia czy wazyc samo mieso po oddzieleniu od kosci? Fasolka po bretonsku skladniki, fasola, boczek, szynka wieprzowa, passata pomidorowa bylaby dobrym posilkiem czy za duzo tłuszczu i węgli z [...]
1. nie masz konkretnego źródła białka daj jajka i do tego warzyw 2. jabłka mniej albo najlepiej w ogóle je wywal, tuńczyk ew. może być, ale znacznie lepszym wyjściem byłoby mięso lub świeża ryba, dorzuc warzyw, reszta ok 3. jajka w ciągu dnia średni pomysł, dorzuć oliwy i warzyw, makaron ok 4. warzywa wywal lub mało ich daj, podobnie z olejem, [...]
Ja sie przy niczym upierac nie będę. zazwyczaj jednak komponujac posilek staram się jak najbardziej neutralizowac jego zakwaszajacy potencjał. A więc tam gdzie pojawia się ryż, mięso (wysoki wspolczynnik PRAL), staram się wrzucic troche odkwaszajacych produktow zywnosciowych (warzywa). tyle sie ostatnio pisze o rownowadze kwasowo-zasadowej, miedzy [...]
dieta fatalna - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata zjedz platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... wez chleb razowy z piersia do tego warzywa,oliwa - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos zamiast ziemnakow ryz/kasza dodaj oliwy - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, [...]
DAA działa, ale nie na wszystkich. Przede wszystkim na osoby mające niedobór tego kwasu, albo mające niski poziom testosteronu. DAA, HMB, BCAA itp dzialaja na ludzi z niedoborami, zle odzywionych. Ale na takich ludzi tez swietnie inne rzeczy ogolnie dostepne w sklepach spozywczych, np. mieso, mleko, jajka, kasza, warzywa itd.
[...] tego kwasu, albo mające niski poziom testosteronu. DAA, HMB, BCAA itp dzialaja na ludzi z niedoborami, zle odzywionych. Ale na takich ludzi tez swietnie inne rzeczy ogolnie dostepne w sklepach spozywczych, np. mieso, mleko, jajka, kasza, warzywa itd. komentarz chyba zbędny? Nadal nie rozumiem, po co wiec komentujesz skoro uwazasz ze to zbedne?
