300

Wróciłem do gry! Ostatni trening to była 300 Maxwella 2.07, a dziś mamy 12. czyli 9 dni bez treningu.. Nie pamiętam tak długiej przerwy!! Musli z serkiem wiejskim na śniadanie. Popite kawą. Godzinka na dworze z małym, a po powrocie crea shot 2.0 - myślałem, że powyrywam sobie włosy z głowy!! Tak mnie te "igiełki" denerwowały (po CS). Potem [...]

[...] mobility itp.. Może OS RESETY w więcej ilości niż dotychczas! BP też będzie się pojawiał, w znikomych ilościach jak do tej pory. Mam nadzieję, że i gwoździe zawitają częściej (muszę dokupić!). Może jeszcze jakaś niespodzianka się trafi :-) Jak mi dłonie wydobrzeją, to strzelę 300 Maxwella :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-31 18:49:42

[...] być interwały, spriny, obwodówki, kompleksy itp) - brisk walk - codziennie :-) minimum 17min (jak on to wyliczył!!??) Startuję od 3xtyg i 1-2x metcon bym chciał. Myślę, że po tygodniu się wszystko ustabilizuje. Jak będzie możliwość, to jutro trzasnę 300 Maxwell'a a od nowego tygodnia zacznę ten swój program - nawet nie wiem jak go nazwać!! :-D

[...] uda (jeśli wierzyć moim pomiarom, ale pomiarom ud, to specjalnie bym nie wierzył..) No to ta "trzysetka" da Ci podobne rezultaty:-) (tak mi się wydaje) Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej powtórzeń). Czyli jedna seria ćwiczenia i przerwa z 30-60s, potem kolejne ćwiczenie na dwie strony i znowu [...]

[...] Ostatnio tam nie zaglądałem. Fajnie to wygląda, rezultaty opisane całkiem przyzwoite. Skopiowałem i zapisałem, może za jakiś czas się podejmę ;-) PS. Rób 300 i monitoruj wymiary. Dobrze by było jeszcze coś kondycyjnie sprawdzić. Tylko co? Rwanie na dystansie 5 minut byłoby chyba ok? Może coś innego?

[...] nie uczęszczam, to nie ma jak sprawdzić poprawy parametrów.. 5min rwań też niespecjalnie jest mi potrzebne - musiałbym teraz testy zrobić i potem, żeby porównać. Weszło 300 z 16kg Przerwy różne - średnio ze 30s pomiędzy ćwiczeniami. Całość zajęła 30min. + kółko z kolan 2x5 :-) Nowa jakość workoutu - niektóre ćwiczenia robiłem jakby na świeżo [...]

[...] te 4 ćwiczenia w formie EDT/10x5/itp.. Jak zacznę jakiś bardziej siłowy program, czy "siło-masę" to pewnie część obwodów się powiększy, dlatego muszę poczekać. Nie ma problemu :-) 300 chcę wykonać 9-12x - na te różne sposoby - z przerwami, z mniejszą liczbą powtórzeń i cięższym kettlem. Wstępnie byłoby do końca sierpnia, ale zobaczymy :-)

300 z kulą 20kg - wszystko po 6 powtórzeń (jedynie TGU 3x1/1) 21min Poprzednio było wszystko po 5x i było 20min, więc chyba dobrze robię :-) Dziś się jakby mniej umęczyłem, ale 3tgu pod rząd nie dałbym rady wykonać. Pomiędzy ćwiczeniami kettel był odkładany, ale starałem się sprężać. Miałem cichą nadzieję na uwinięcie się w 20min! :-) Także 4. [...]

Można to przyrównać do jakiegoś fitnessu, czy innej zumby! "Jak ćwiczyć z odważnikiem kulowym" w oryginale to "Xtreme Fitness for Hard Living Comrades". A fitnesowcy czy inni zumbiarze szybko by zmiękli przy 300 kettlebell chalange :-)

Leniwy tydzień... Męczący... 300 (16kg) - wszystko po 6powtórzeń, a TGU 3x1/1 - bez odkładania kettla, co zajęło 13:10 (jakby młody mi nie właził do pokoju i nie musiałbym go wyganiać, to byłoby <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby [...]

To może postaw sobie cel: 300 z 20kg lub 24kg? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-16 17:09:07

[...] BP - wiadomo, na spokojnie. Starałem się wykonywać dostojnie :-) 9min - lało się ze mnie masakrycznie, ale sam zestaw nie był tak wyczerpujący jak 300.. Kiedyś wykonywałem go na koniec treningu siłowego (wg Flynn'owskiego Paleo Workout for Dummies) - czasem z 16kg, czasem z 20. Teraz mógłbym się pokusić nawet o [...]

Weszło na czczo: 9min workout (16) bent press (16) - 1x5/5 Ten 9MIN to faktycznie jest trening i jakoś tam rozwija, możne lekko przycisnąć czy odpuścić. 300 poniewiera za każdym razem..

[...] (klik!) W 2015. było słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - 4 albo 6 tyg Basic training (6 podstawowych ćwiczeń SF) - z 24kg - 4tyg 300 Maxwella - 4tyg - jakieś moje warianty Push-pull-legs z masą ciała - w ramach odpoczynku - przez wrzesień Fatloss Happens on Monday - 3 miesiące (faza metaboliczna - [...]

[...] po kilku treningach coś będę chciał zmienić. Zresztą sam robisz 5x5 gdzie jest kilka ćwiczeń na krzyż. Nie zmienię obciążeń jak na sztandze, ale będę pracował wg nauk Neuperta - objętość, przerwy między ćwiczeniami/seriami. W sumie to się zdecydowałem. Dla odmiany mogę strzelić czasem jakieś kompleksy, czy 300 Maxwella (to by mnie teraz zabiło!).

[...] https://www.youtube.com/watch?v=CXZrfVS3KK4 Poniżej pan który nie ćwiczy wogóle z dzwonkami poza takimi próbami raz na rok dla zabawy, za to robi ciągi z +400 kg , wykroki z 300 kg i wiosłowania jednorącz na maszynie z 200 kg (oszukane bo oszukane i co z tego) oraz z półsztangą manewruje 220 kg. Też nie widać po nim. Jak to sie przekłada na [...]

[...] ale tutaj nie ma jakiegoś jednego niszczącego.. Przychodzi mi do głowy Great Destroyer - wykonałem go z 2x16kg.. https://www.youtube.com/watch?v=3ojOCc73S8U A! Jeszcze 300 Maxwell'a! To już niezły challenge! https://www.youtube.com/watch?v=8aNx0Z3uGZI 5.) TGU - też fajna opcja - zrobić z jak największą kulką :-) -------------- Chciałem [...]

Moja praca nie jest siedząca. Bywa stresująca.. Na początek wypadałoby nie wsuwać łakoci! NIe są to przemysłowe ilości, ale takie powiedzmy 300-400kcal dziennie - to zamiast być -200kcal, to jestem +200kcal. Aktualnie nie liczę - przykład na chybił-trafił..

[...] - ciężko było i ostatnie powtórzenie lewą ręką już takie wytrzęsione.. praca/odpoczynek=3min ----------- Wypisałem sobie, co chcę wykonać po zakończeniu tego cyklu siłowego: 300 Maxwella z 16kg Prometheus Protocol (2x20) - 10x5 C&P i 10x5 FR SQ (KLIK!!) dla zainteresowanych Birth of the Hero - morze kompleksów z 2x16, może 2x20; są też zestawy na [...]

[...] Napięcie buduje siłę. Objętość kształtuje wytrzymałość. Całą resztę roboty robi gęstość. Pamiętasz pomysł Flynna z 300 swingów dziennie? Niewypał. Właśnie dlatego, ze zabrakło gęstości. 500 swingów było na maksa "gęste". Przy odważniku KB24 dawało 12 ton huśtania w circa 30 minut. [...]