DT - Kettle i inne :-)

@Panteon-Nadal nie wiem co myśleć o tym treningu - o tej "trzysetce". Ciężkie to! Ciężko powiedzieć co ona właściwie daje.. Wykonanie bez odkładania daje satysfakcję - to na pewno!


Daje ogromną wydolność i wytrzymałość siłową pod sporty walki. Wiesz mi na macie po tych wszystkich latach z kettlami byś królował siłowo-kondycyjnie. Wiadomo że do tego dochodzi jeszcze ergonomika ruchu jak ktoś wykonuje kopnięcia czy uderzenia przez ileś tam lat to organizm adoptuje się do tego i wykonuje te czynności z mniejszym nakładem pracy i mniej traci na to energii.Ale kettle śrubują na max siłę i wydolność ogólną.A to "ogólnie" oznacza że jak życie by cię zmusiło to szybko będziesz się adoptował i do ciężkiej pracy fizycznej jak i do innych rodzajów sportu.
Trzysetka napewno daję ci niezmordowane ciało zdrowe serce i ogólną sprawność .

Fajna reklama - Steve powinien Ci płacić za takie teksty!

Pytanie, czy 300 sprawdza te wszystkie parametry? pewnie tak.
Pytanie, czy 300 rozwija to wszystko?? Nie wiem..

Samo wykonywanie workoutu pewnie poprawia wykonywanie tego treningu - z praktyką mniej się męczymy (chyba że się przetrenujemy!).
Szkoda, że pan Maxwell nie wrzucił jakiegoś motywu z progresją..
Jutro planuję wykonać 300 z przerwami. Nie wiem jak długie będą.
Jeszcze mam zakwasy, ale głównie brzuch i tricepsy - to po kółku z kolan, bo poprzednio też tak miałem!
Ogólnie, to cały jestem ubity i obolały - nogi, tyłek, plecy - fajnie Zasłużone 2 dni przerwy od kuli!

Jakby ktoś nie śledził, to SF kusi nowym programem:
http://www.strongfirst.com/six-weeks-to-strong/ 

panteon

Jakby ktoś nie śledził, to SF kusi nowym programem:
http://www.strongfirst.com/six-weeks-to-strong/ 

Ostatnio tam nie zaglądałem. Fajnie to wygląda, rezultaty opisane całkiem przyzwoite. Skopiowałem i zapisałem, może za jakiś czas się podejmę
PS. Rób 300 i monitoruj wymiary. Dobrze by było jeszcze coś kondycyjnie sprawdzić. Tylko co? Rwanie na dystansie 5 minut byłoby chyba ok? Może coś innego?

Nie zastanawiam się głębiej nad sensem - robię swoje.
Niestety na matę teraz nie uczęszczam, to nie ma jak sprawdzić poprawy parametrów..

5min rwań też niespecjalnie jest mi potrzebne - musiałbym teraz testy zrobić i potem, żeby porównać.

Weszło 300 z 16kg
Przerwy różne - średnio ze 30s pomiędzy ćwiczeniami.
Całość zajęła 30min.
+ kółko z kolan 2x5

Nowa jakość workoutu - niektóre ćwiczenia robiłem jakby na świeżo i wchodziły całkiem fajnie: crush press situp (uginanie tułowia na brzuch z wyciśnięciem kettla - ja tam go trzymam za rogi, a nie jedynie za kulę - cenię swoje życie i twarz!), TGU zrobiłem 3+2, decq squaty fajnie też wchodziły, a najbardziej męczące to: C&P, SQ+MP, LUNGE+MP..
Combosy z pressami są miażdżące.
Aż się dziwię, że poprzednio udało się wykonać całość jak należy

No to ogień z tym programem Idziemy w kondycję i wytrzymałość

Sam nie wiem w co to idzie...
...ale...

Przyda mi się trening ogólnorozwojowy, a ten ma 18 różnych ćwiczeń.

Pewnie i różne inne rzeczy by mi się też przydały - gdzieś tam jest 36kg do wyciśnięcia Czy tam 40..
Jednak sezon wiosna/lato poświęciłem "treningom sylwetkowym", więc nie mam parcia na wyciskanie.

Mierzyłem garnitur - w brzuchu spodnie dają radę, ale jak to u mnie - na udach nieco opięte (zwłaszcza jak siedzę!). Co to będzie, jak będę siedział i jadł?? albo robił cardio na parkiecie??
Garniturową imprezę mam na początku października - kiedyś się łudziłem, że takie imprezy mnie zmotywują - przerobiłem ich już kilka - nie były na tyle motywujące, żeby moja sylwetka jakoś specjalnie się zmieniała.

"Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów"
(Albert Einstein)

Może 300 będzie dobra

Myślałem też o takim challengu - 30dni wykonywać THE 9 MINUTE WORKOUT:





Kiedyś wytargałem PDFa od żony Patricka Flynna... a potem on to udostępnił..
Wykonywać najlepiej codziennie!! Napisał, że miewał dni, gdzie wykonywał to 3x (w ciągu dnia!).

Kiedyś, jak jechałem wg jego PALEO WORKOUT FOR DUMMIES, to na koniec treningu, jako metcon to właśnie te "9min" robiłem.
Wiało nudą po tych kilku(nastu) razach.
Ale jako challenge!

Aktualnie z 300 mi to koliduje i w ogóle - do 300 ciężko coś dodać (chyba, że w osobny dzień, ale poza BP i gwoździami, to niczego nie przewiduję póki co).

Trochę też nakręciłem się na trening gimnastyczny - głównie pod L-sit i planche, ale może ugryzłbym całościowo taki program na podpórkach do pompek/niskich poręczach.. Szkoda mi odkładać kettle i nie wiem czy bym wytrzymał.

Zobaczę.

Póki co - 300 !!

A!
Mam jeszcze taki sprawdzony program który kiedyś zadziałał (w połączeniu z dietą!)
para kettli i ćwiczenia jakoś tak w parach:
clean+squat
swing+squat
clean+press

3x20min tygodniowo i liczba powtórzeń w kolejnych tygodniach 3,4,5,4,5,6

Robiłem z 2x16, to teraz z 2x20 by się przydało

Siło-masa musi poczekać do października

Siło-masa na spokojnie. U mnie też teraz mocno wytrzymałościowo i kondycyjnie. Będzie czas na czystą Siłę (i jeszcze kontuzja, na szczęście lepiej z dnia na dzień). Rób te 300 i ewentualnie coś z kali. BP z gwoździami tak jak napisałeś, na luźno. Diety przypilnuj bo coś mi się wydaje że te 300 wyszczupli Cię

Już niejeden program/trening miał mnie wyszczuplić, ale to nie tędy droga...
Droga wiedzie przez gardło! Głównie...

Z kali mam różne takie tam plany, cele i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto!

O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, podciągania, jakieś brzuchy..), to podstawowe ćwiczenia gimnastyczne już takie nie są.
Potrzeba siły, gibkości i umiejętności. Sporo praktyki.
Dobrym przykładem jest L-sit - w sumie proste ćwiczenia i każdy na jakimś tam poziomie trudności jest w stanie je wykonać, ale żeby wykonywać je lepiej, to trzeba rozciągać mięśnie z tyłu ud
Jak ktoś się standardowo rozciąga, to dla niego nie ma problemu, ale dla mnie - jest...
Można mieć silny brzuch, a spięte dwójki i pośladki blokują L-sita.

L-sit, to taki łącznik - jako trening brzucha i element gimnastyczny w jednym..
Pompki i drążek też chcę włączyć w plan treningowy. Drążek bardziej siłowo, a pompki w celu poprawienia klaty.
Nie da się wszystkiego na raz robić - przynajmniej ja nie mogę!

Już sobie ten program push-pull-leg złożyłem, a tu wyszło, że jednak nieprędko będę mógł go robić..
Mam też skróconą wersję na dwa treningi (ABA,BAB..)
A) pompki+przysiady
B) drążek+pressy

Albo jakoś podobnie, te 4 ćwiczenia w formie EDT/10x5/itp..

Jak zacznę jakiś bardziej siłowy program, czy "siło-masę" to pewnie część obwodów się powiększy, dlatego muszę poczekać.
Nie ma problemu

300 chcę wykonać 9-12x - na te różne sposoby - z przerwami, z mniejszą liczbą powtórzeń i cięższym kettlem.
Wstępnie byłoby do końca sierpnia, ale zobaczymy

300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu)
18:50
+ kółko z kolan 15x
+ rolowanie - dosyć konkretne!

Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia.
Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).

300 z kulą 20kg - wszystko po 6 powtórzeń (jedynie TGU 3x1/1)
21min

Poprzednio było wszystko po 5x i było 20min, więc chyba dobrze robię
Dziś się jakby mniej umęczyłem, ale 3tgu pod rząd nie dałbym rady wykonać.

Pomiędzy ćwiczeniami kettel był odkładany, ale starałem się sprężać. Miałem cichą nadzieję na uwinięcie się w 20min!

Także 4. sesja z zaplanowanych 9-12 za mną
Można to przyrównać do jakiegoś fitnessu, czy innej zumby!