DT - Kettle i inne :-)

Weszło na czczo:

9min workout (16)
bent press (16) - 1x5/5

Ten 9MIN to faktycznie jest trening i jakoś tam rozwija, możne lekko przycisnąć czy odpuścić.
300 poniewiera za każdym razem..

Bonusowy trening:

POMPKI na podpórkach 10,10,10,10,10,10,10,10 = 80x
naprzemiennie z:
DRĄŻEK podchwytem - 2,2,2,2,2, nachwytem 2,2,2 = 16x
Z krótkimi przerwami.

Takie jakby EDT
Pompki różne warianty - szeroko, wąsko, pod kątem itp..
Przy drążku nachwytem czułem dyskomfort w nadgarstkach (w dolnej pozycji - takie wykręcone jakieś).

Jakiś czas temu zrobiłem kółko z kolan w liczbie 15powtórzeń z rzędu - do dzisiaj czuję ścięgno jednego z mięśni przedramion (nie boli, nie przeszkadza w kettlach i pompkach, ale jak napnę, to czuję, że coś nie teges - kółko wróciło do szafy!)

Treningowe ADHD i zabawa.
Muszę podciągnąć klatkę!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-20 22:04:36

Mam niezłe zakwasy po tych pompkach i drążku..
Dlatego dziś weszło coś małoinwazyjnego:

Bent Press:
(16) - 2/2
(20) - 2/2
(24) - 5x 2/2
+
2hands Swing (24) - 10x10/min
+
kółko z kolan 1x5

Chyba nie ma sensu wypisywać tych moich treningów póki nie zacznę jakiegoś konkretnego programu, bo z powyższego nic nie wynika - ot, poćwiczyłem trochę..

Za to upiekłem wedle MaGora:
- plaster schabu, a na nim mielone ze śliwkami i oliwkami (w oryginale były suszone pomidory, ale drogie były!), na to plasterek żółtego sera i boczek, a to polane pikantnym sosem i posypane szczyptą brązowego cukru (miał być miód/syrop z agawy, ale nie mam).
ZAYEBYSTE!

Spora zasługa suszonych śliwek i oliwki też jakieś takie w zalewie z ziołami prowansalskimi (takie "dla inter marche" po 3,3zł) - tyle, że trzeba było pestki z nich powywalać

W tym tygodniu wyszło na to, że robię program z The 9-minute Workout..
Założeniem jest wykonywanie powyższego 4-6xtyg (choć sam Flynn pisze, że bywało iż wykonywał to 3x dziennie!).
Na początek 2-3x wystarczy.
Jeśli ktoś chce, to może dołożyć niskopowtórzeniowy program "na siłę".

Czyli trzymam się założeń

Na czczo (ze 3h po obudzeniu i gdzieś tam wpadła kawa, już się głodny robiłem):

9min (20kg)
Bent Press (20) - 4,3,2,1
ab wheel z kolan - 2x5

20kg to już ciężko. Z 16 jest bardziej kondycyjnie. Sam nie wiem..
Jako dodatek do czegoś, to 16kg wystarczy, a jako trening sam w sobie - chyba wypadałoby wykonywać go z 20..

Jakby kogoś interesowało to jest nowa wersja THE 9-MINUTE WORKOUT:

https://www.facebook.com/chroniclesofstrength

Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie.

OK!
Koniec wakacji!
Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem:

Trening A
bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie
pompki+drążek - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć
swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min
mobility
stretching

Trening B
bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie
pompki+przysiady - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć
swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min
mobility
stretching

CEL:
- redukcja
- treningowo - priorytet na klatkę piersiową

MISKA:
Samo wyczyszczenie śmieci i lekkie ujarzmienie apetytu powinno wystarczyć

40dni!
Garniturowa impreza.. a gajer nie leży najlepiej..

Ćwiczenia:
wyjdzie w praniu co się nadaje,a co nie. Jak będzie za dużo tych pompek, to może dam military press, ale generalnie chcę bazować na treningu z masą ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania Czasem pewnie będę je pomijał..
Zazwyczaj robiłem kettle, a odpuszczałem pompki i drążek.

Na brzuch jeszcze nic sobie nie wybrałem, ale interesowałby mnie jakiś workout kilkuminutowy. Albo 2-3 ćwiczenia w ciągu ze 3 rundy.
Coś w ten deseń - akurat tego jest pełno.
Żadne 2x5 kółko z kolan (do dzisiaj łokieć czuję). W ogóle - schowałem to kółko..

Trening AB co drugi dzień. Jak miałby być dwa dni z rzędu, to może jakieś kettle, czy sam nie wiem - coś dla urozmaicenia, albo brzuch w "dniu wolnym".. to już szczegół..




Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-30 21:04:33

To może się skup na przysiadach i rwaniach? Nie ma bardziej energożernej kombinacji. No może długi cykl jeszcze się nadaje. I ciężkie swingi w dużych objętościach. Pressy mają to do siebie, że dużo nie zrobisz. A chcesz zrobić dużo

Sęk w tym, że nie mam powiększać ud (a przy rwaniach mam taką tendencję) - dlatego przysiady będą bez obciążenia i w dłuższych seriach.
LCCJ - robiłem 4tyg. i nie wiem sam co myśleć, widocznie na moim poziomie nie jest to tak świetne ćwiczenie.

Trening z masą ciała - powrót do źródeł

Moja kobieta orzekła (mam nadzieję, że tylko na podstawie wczorajszych obserwacji ), że wszyscy kettlersi mają podobną budowę: mocne (by nie rzec toporne) uda, szerokie plecy i masywne przedramiona. Może w tym coś być.
A biegać nie masz ochoty? Może to by Ci wysmukliło nogi?

No, właśnie nie chce mi się biegać, ale może pójdę.
Już skakankę planowałem na wakacje, ale nie wyszło..
Synek idzie do przedszkola, to mam nadzieję nieco więcej czasu mieć

Toporne uda - coś w tym jest, ale ja od zawsze miałem je "mocne".
Pomierzyłem się dzisiaj - w bickach +1cm - a na bica nic nie robię - czyli triceps urósł..
Albo ramiona mi podlało..
W przedramionach jeszcze więcej weszło! hehe...

Jeszcze przyszło mi do głowy, żeby wykorzystać patent "push-pull-legs":
- pompki + drążek
- drążek + przysiady
- przysiady + pompki

Każda partia byłaby 2xtyg; warianty ćwiczeń różne - przysiady mogą być zamiennie z wykrokami itd.. drążek podchwytem, nachwytem czy wiosłowanie ciałem na ringach etc..

Schemat ten sam:

1. BP/TGU

2. część główna

3. metcon

4. cool down (stretching, mobility)

Gdzieś tam jeszcze brzuch..



Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-31 10:34:00

Panteon widzę, że masz wieczny "problem" z tymi udami Są dwa wyjścia:
1. Tak jak prawi Maciek - zacznij biegać wtedy uda się powinny wysmuklić
2. Zapisz się na siłkę, dowal masy na "górę" nogi rób "siłowo" i będziesz miał proporcjonalną sylwetkę aha i kup wtedy nowy garniak i po problemie

Pozdrawiam