[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] 250g filetu z kurczaka II (po treningu) 200g ryżu paraboiled garść rodzynek 40g Isowhey 100% III 200g ryzu paraboiled 375g "mieszanki chińskiej" z biedronki ok 300-400g serc drobiowych IV to samo V (po treningu) 120g full mass VI 4 jajka + 250g makreli łyżeczka błonnika Oczywiście to przykładowy dzień, szło dużo owoców [...]
[...] zeliło. Wiem że są uzupełnieniem diety. Staram się jeść wiecej z dnia na dzień. Czyli ułożony szejk wysokaloryczny. Na pewno ktoś ma swoje własne lepsze niż na forum :) - 300 g serka (np. 20% tłuszczu w suchej masie) - 150 g orzechów (włoskie, laskowe lub makadamia) - 50 g oliwy z oliwek lub olej lniany - 160 g jabłka, truskawki lub innego [...]
[...] 70 kg wiec na moje powinno byc dobrze ;) kazdy ma inne doświadczenia i każdy inaczej reaguje ja np już nigdy nie zrobie takiego micro cyklu 8-10 tyg bo to zdecydowanie za krótko, wole mniejsze dawki a dłuzej- skutki uboczne podobne a masa bardziej stabilna alpag- enan siedzi ok 10 dni w oranizmie wiec nie lepiej by było np 300 ale co 7 dni?
Moje zapotrzebowanie wyniosło 2750 kcal, a więc jednak jest to dalekie od 1500... od tego teraz odejmujesz 300 później kolejne 200 kcal i tak się odchudzasz. to nie wrócę od razu do jedzenia na poziomie 3000 kcal, tylko powoli systematycznie będę zwiększył nie o tym mówiłem. nawet jeśli byś podnosił powoli to i tak byś się załapał na jojo.
Niestety nie ma takiego czegoś. jeśli pisany jest ci efekt jojo to niestety musisz go przyjąć na klatę i potraktować jako lekcje że kalorie trzeba polubić i obcięcie ich o połowę nie uczyni z Ciebie młodego Boga. Możesz spróbować wyszło Ci 2800 ale odejmujesz od tego 300-500 kcal jeśli chcesz chudnąć
[...] triceps, biceps, MH ma artykuly dla popijaczy piwa ktorzy nigdy siłowni na oczy nie widzieli. dodatkowo spróbuj diety IF. za duzo kcal ci raczej wyszlo, te kalkulatory nie są dokładne: policz tak 24kcal x masa ciała w kg razy stopień aktywnosci fizycznej od 1.0 do 1.5 i odejmnij od tego 300-500kcal. dodatkowo podział makro 40% B, 40% WW, 20% T ;)
Cena 1000 zł to dla mnie zdecydowanie za dużo. Myślałem żeby kupić ławeczkę za około 300 zł (jakąś fajną z duzymi możliwościami co do rodzaju wykonywanych ćwiczeń), hantle 2 x 15kg, i sztangę powiedzmy jakieś 50 kg. Czy tak dobrane ciężary będą odpowiednie ??? Doradzcie mi bo naprawdę się na tym nieznam i po porunastu miesiącach cwiczeń nie chce [...]
Cena 1000 zł to dla mnie zdecydowanie za dużo. Myślałem żeby kupić ławeczkę za około 300 zł (jakąś fajną z duzymi możliwościami co do rodzaju wykonywanych ćwiczeń), hantle 2 x 15kg, i sztangę powiedzmy jakieś 50 kg. Czy tak dobrane ciężary będą odpowiednie ??? Doradzcie mi bo naprawdę się na tym nieznam i po porunastu miesiącach cwiczeń nie chce [...]
Pomoże mi ktoś w wyborze sprzętu ??? 1. Jaka ławeczka ??? Fundusze do 300 zł (jesśli warto dokładać to proszę o propozycje). 2. Jakie hantle x 15 KG ??? (stalowe, żeliwne, ogumowane talerze czy zwykłe, rączka zwykła czy ogumowana ?) 3. Jaka sztanga ??? Czy ciężar 50 kg bedzie odpowiedni ? (w szkole na atlasie daje radę 60 kg x 6) Jaka długość [...]
[...] uzalezniony od listy zawodnikow, a ona jest uzalezniona od systemu e-madzia, poza tym ogarniecie tego wszystkiego zajmuje kilka ladnych godzin sedziemu, gdyz jest blisko 300 zawodnikow a nie 40 jak to ostatnio bywa na MP, takze troche cierpliwosci, gdyz nic specjalnie sie zmienia pierwszy dzien idzie od 59 do 93 a drugi zaczyna sie od 105, [...]
No to skoro już byłes na 3000 kcal to bardzo dobrze bo zaczyansz z wysokiego pułapu i jak już poszło na 2800 to jest ok jednak piszesz ze chcesz uciąć 200 i dodać aktywnosć a może zagrać w ten sposób ze uciąc tylko 100 i dołożyć jakieś cardio w DNT bo skoro utniesz 200 a do tego dołozyć jeszcze więcej aktywnośći to z miejsca pogłębisz [...]
http://img216.imageshack.us/my.php?image=picturegi8.jpg moj ulubiony posilek na zakonczenie dnia (300 gram twarogu + odrobina mleka) zjadlem juz 3 porcje krety i dextro i moge juz co nieco powiedziec Dextro juce rozpuszczalnosc dobra smak pychaa kreta Fitmaxa slabo sie rozpuszcza ale mysle ze i tak swoje zadanie spelni tak patrze ze 1 fotka [...]
do jakiego winka masz dostep oral czy iniekcja?? proporcja musza byc co najmniej takie nandro 300 week test 500 week. Zacznij wbijac nandro od poczatku.
a czemu bez mety? zanim tesc sie rozkreci to troche minie tak mi sie wydawalo, aha a odnoscie tescia czemu 4 tyg dluzej od deci 2 tyg chyba bedzie dobrze, aha i zmniejsze dece z 300 na 250mg
ok, dzieki za porade, ale glownie zastanawiam sie nad suplementem, czego brakuje w tej diecie aby uzupelnic organizm, na kalkulatorach wyliczylem ze brakuje mi okolo 300 kcal ( wymagane 3300 z diety wychodzi ok. 3000) Moim celem jest masa , przybranie do 5kg . Stosuje wyzej wymienione suple, wczesniej tylko garniery typu " serious mass" firmy ON, [...]
[...] wagi produktów), zatem na nim będę się wzorował i podam orientacyjną wagę... W takim razie gramatura przedstawia się następująco: - płatki owsiane - 1 garść, mleko: 300 ml - ryż - ok. 100 gram (mniej więcej pół szklanki) - mięsko gotowane - również ok. 100 gram - ewentualnie zamiast takiego obiadu: zupa warzywna (ok. 500 ml) - [...]
Akademickie MP w TS Klasycznym - Łódź 10-12.05.2013r.
