300

[...] łopatka i prawdopodobnie przechylona miednica powoduje, że efekt wizualny jest jeszcze gorszy. Nieważne. Jak będzie dobra - czysta masa, to trochę ten efekt się zamaskuje :) Myślę, że wszystko idzie jak należy. Mam pytanie, jaki powinien być +kcal do budowania "bezpiecznej" masy. +300-400kcal powyżej zera styka? Czy jest to kwestia indywidualna?

[...] jest delikatnie slonawy, ledwo wyczuwalnie. Skutecznosc nawodnienia plynem zalezy od tego jakim jest on elektrolitem, a nie od jego koloru, zapachu i smaku, wiec nie ma co marudzic.. Cos okolo 300 porcji w opakowaniu. Uzywam na rowerze i do biegania, i na silownie. NIe plami ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b64e5245de46429384eb904d2365046e.jpg

Troszke mi sie lezka w oku kreci jak wspominam czas, gdy i ja moglem sobie pozwolic na ca 300 gram bialka w diecie.. jednak czlowiek to miesozerna istota.. :) Wpadaj Wojtek do Nadrenii, to sobie Toba usprawiedliwie bialkowa kolacje ;)

[...] gałka lodów + szarlotka na ciepło, pudding i kawałek jakiegoś czegoś :) słodkiego :) Kolacja: przystawka (oliwki, szynka, ciemne pieczywo + oliwa) i danie główne cielęcina z 300-400g + ryż :) Rano muszę o 5 wstać na samolot, ale że mam jakby rzut beretem, więc coś "zdrowego" na śniadanie może uda się tutaj znaleźć, chociaż wątpię ;) [...]

5 dzień za mną. 2465kcal - 208b/97t/183w Niezle sie czuje. Perystaltyka jelit poprawiła się bez przesady o 300%. Generalnie jest dobrze. Ale nie wiem czy odpocząłem. Mam mocno stresujący czas w pracy. Dobra informacja to taka, że po 4 miesiącach odebrałem samochód z serwisu. Zła, a może i dobra to też taka, że muszę przedłużyć o jeden dzień off. W [...]

[...] miałem o to pytać. Jednak przetestowałem i 6 na nogę to za mało aby wchodzić na coraz wyższe tętno. U mnie drugi posiłek jest zawsze przedtreningowy. Trening o godzinie 18. 1. posiłek - 12 2. posiłek przedtreningowy - 16 trening - 18 3. posiłek potreningowy - ~20 Naleśniki: 300 g Jaja kurze całe 50 g Białko, odżywka 5 g Masło klarowane

[...] na redukcji ~100% węgli ładuje przez 2-6h po treningu w pierwszym posiłku po treningu jem tyle ile zjem czy na co mam ochotę mam np.400g w ciągu dnia czy zjem 200 czy 300 po treningu nie ma znaczenia resztę 200 czy 100g ładuje w kolejnym/ych jak zjem 395g w pierwszym - bo tyle wejdzie potem układam tak posiłki aby były znikome ilości węgli [...]

tez bardziej celowałbym w 500-600 niz 250 czy 300

[...] *rybach) w śladowych ilosciach w zasadzie się nie mówi. Fakty jednak są takie, że EPA i DHA można jeśc w dużo mniejszych ilościach niż ALA. Optymalna dawka w/w to okolo 300 - 500, a w g innych źrodeł - do 1000 mg na doibę (łącznie obu). Nadmiar i niedobór - są niewskazane. dla ciekawostki - 1 cps suplementu o3 zawiera najczęsciej około 320mg [...]

[...] *rybach) w śladowych ilosciach w zasadzie się nie mówi. Fakty jednak są takie, że EPA i DHA można jeśc w dużo mniejszych ilościach niż ALA. Optymalna dawka w/w to okolo 300 - 500, a w g innych źrodeł - do 1000 mg na doibę (łącznie obu). Nadmiar i niedobór - są niewskazane. dla ciekawostki - 1 cps suplementu o3 zawiera najczęsciej około 320mg [...]

[...] przeciągania itd itd... Hehe :) A najlepsze to to, że w 6 osób wrzucaliśmy taki wielki kawał drewna na samochód. Podszedłem z pełną profeską, jak do MC - a ten kawał z 300-400kg ważył ;) Chłopak który był obok mnie poślizgnął się i całą swoją część + jego wyciągnąłem :D Ale się chłopy zdziwili :D Oczy podobno miałem na wierzchu, ale dałem [...]

Facet wyciska 300 kg :-) Niedawno o nim wspominałem. Też robi aeroby :-) /SFD/Images/2015/11/10/3c61f81ff683492793809aeaa24fe955.png

[...] Masło "Chunky" jest genialne, "Creamy" też spoko ale dla mnie właśnie za bardzo "creamy" i nie zatyka nawet gdy zjesz 200-300 gram. Ten biały marshmallow fluff jak dla mnie za słodkie i takie nijakie a truskawki nie próbowałem. Z amerykańskich maseł polecam jeszcze JiF (wszystkie rodzaje poza [...]

tluszcze i ww -> tego trzeba pilnowac nie w skrajnym podejsciu ze odcinac 5g ,no ale trzeba miec szczegolna uwage na te dwa makro mieso warzywa owoce juz niekoniecznie byle nie jesc 200 czy 300% z tegpo co mielismy zjesc Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 11:05:56

[...] wypisce rozwinę temat. Ładowanie czwartek/piątek zaplanowane na około 1200g węgli głównie z ryżu/kaszy/ziemniaków i owoców. No i tak prawie było, z tym, że weszło o około 300-400g węgli więcej i rozkład mniej więcej 70% złożonych i 30% prostych. Fat trzymałem jak najniżej. Wczoraj bez historii, już wiem czego nie tykać na ładowaniach ;) Ale to [...]

[...] czerwona, oliwa, lniany, wafle ryżowe, pomarańcze - białko, banan - polędwica wołowa, ziemniaki, fasola szparagowa, kokosowy, mandarynki Energia: 2700kcal BTW: 232/79/300 Dieta trzymana na 100%. Trening - siady 5x 60/80/90/100/110/120/110/90/80 - MCNPN 5x 60/70/70/70 - Uginanie leżąc 4x8 - Prostowanie siedząc 6x8 - brakło sztabek :) - [...]

[...] jednego meżczyznę głownie dlatego, że ma ograniczenia zdrowotne zwiazane z możliwoscią zjadania większych ilości fatu. Na dziś dzień jest to około 40 - 50g tłuszczu i ponad 300g węgli, aktywnosc niewygórowana i leci bardzo ładnie. Czy lepiej sporawdziłby sięLC? Tego nie wiem. Możliwe że tak, ale postępy są niezłe. Co ciekawe w sytuacji gdy [...]

[...] zmierzyć zapotrzebowania organizmu danego dnia - zależy to od tylu czynników, że jest praktycznie niemożliwe (ilość ruchu, stan hormonów - np. po niewyspaniu, temperatura otoczenia itp.itd.). Od tej strony patrząc, możemy się mylić o kilkaset kcal - 200-300 i więcej - więc liczenie co do 50-ciu kcal z jedzenia jest przy tym mało istotne.

A ja ważę i liczę a jak można sie mylić o 200-300 kalorii.

[...] Protein: 1.24 Carbs: 17.28 Total Fat: 0.23 ------------ Kolacja ------------ Totals Protein: 90.62 Carbs: 82.61 Fat: 27.49 Calories: 995.21 Wołowina Ligawa Serving Size: 300.00 gr Total Calories: 378.00 Protein: 66.60 Carbs: 0.00 Total Fat: 6.90 Kasza Gryczana Biała Serving Size: 100.00 gr Total Calories: 340.00 Protein: 11.70 Carbs: 64.50 [...]