[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Kilkanaście/dziesiąt stron wcześniej padło podobne pytanie.
Odnosił się do tego również faftaq.

faktycznie strona 308 :) ale to na przewód pokarmowy nie z powodu omega wcinasz te siemię z tego co faftaq pisał, teraz pomyślałem, żeby dorzucić do miksu mleko,twaróg i owoc, przynajmniej dwa razy nie trzeba będzie blendera czyścić :D

Tak, u mnie chodzi o poprawę pracy przewodu pokarmowego.

Dieta

- jajka, białko, len, olej kokosowy, truskawki, banan
- kurczak, brokuły, kalafior, marchewka, ogórek kwaszony, papryka czerwona, oliwa, lniany, wafle ryżowe, pomarańcze
- białko, banan
- polędwica wołowa, ziemniaki, fasola szparagowa, kokosowy, mandarynki

Energia: 2700kcal
BTW: 232/79/300

Dieta trzymana na 100%.

Trening

- siady 5x 60/80/90/100/110/120/110/90/80
- MCNPN 5x 60/70/70/70
- Uginanie leżąc 4x8
- Prostowanie siedząc 6x8 - brakło sztabek :)
- wspięcia na palce stojąc 4x15
- wspięcia na palce siedząc 4x15

Podsumowanie

Kolejny dzień z czyściutką miską.
Trening fajny, ale w piramidzie w końcowych seriach znowu przy dociskaniu du...y do podłogi poczułem ból.
Miałem pas, więc sądzę, że pomógł.
Ale metoda na wyeliminowanie ryzyka jest prosta.
Brak mobilności = brak próbowania siadania do podłogi.
Coś mi siła w nogi nie idzie.
Siadałem już 130-140kg, a dzisiaj na 120 się skończyło...
No cóż.

Jak nic jestem uzależniony od porannych omletów.
Dzisiaj miała byc jajecznica, ale dzień bez omleta jest dniem straconym, wiec same jajka + cynamon i owoce na wierzch

Ile tego cynamonu nasypales ze wyszedl Ci murzynek?

5g

Omlet klasa duży plus za kreatywność

15 minut układania - 3 minuty jedzenia.

MaGor

15 minut układania - 3 minuty jedzenia.

ale fakt jest faktem że jedzenie podane w miły sposób dla oka cieszy bardziej