[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

nie zmieniaj nic
za mało czasu na duze zmiany imo
idz dalej tak drogą

MUSCLE MASS - 02.02.2015 - D70OVT29



Czas postu: 16h
Czas uczty: 10h

Energia: 3478kcal
Białko: 218g
Tłuszcz: 85g
Węglowodany: 455g

1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami
2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami
3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem







Tydzień lekkiego roztrenowania.
Tak więc dziś raczej zabawa na siłowni.
Zrobiłem to, co chciałem już dawno, czyli sprawdzić siłę na ławce w WL.
Dodam, że w ub. roku w kwietniu gryf sprawiał mi niemałe problemy :)
Dzisiaj poszło... 105kg... Radość jakiej dawno nie doświadczyłem :)
Celem było 100kg, ale okazało się, że poszło x 2 :)

Potem jeszcze lekki skos dodatni i pierwszy raz w życiu ujemny skos.
Trochę podciągania i ściągania drążka.
Lekko, szybko i przyjemnie.

Na zakończenie coś, co już dawno mnie kusiło, ale brakowało odwagi.
Poszedłem na zajęcia, dzisiaj tabata. Pięknie. Prawie zszedłem :)





Kolejna bariera przełamana.
Dziś też fajnie z Tadziem pogadałem, ustaliliśmy kilka istotnych spraw.
Także realizuje założenia - czyli masa w dalszym ciągu, mocniej, ostrzej, ale rozsądniej.

Bardzo, ale to bardzo fajny dzień.
Do tego kilka miłych słów usłyszałem na siłowni na temat mojej "transformacji".
Motywacja jeszcze bardziej up :)

Tak czytam i czytam różne artykuły na temat treningu i rzuciła mi się w oczy jedna rzecz.
Do tej pory w trakcie treningu piłem, żeby się ugasić pragnienie.
Natomiast z tego co czytam, to wychodzi na to, że picie wody w czasie treningu to ważny element pod kątem dostarczenia wody do mięśni. Jak to wygląda?

Ja na trening zawsze biorę butelkę 0,5l wody z BCAA. Zmienić to na 1,5l?

0,5l to rzeczywiście dość niewiele. Myślę, że warto zwiększyć ilość płynów w tym czasie. Na pewno nie zaszkodzi to.

Przy butelce 0,5 to 2-3 łyki i po wodzie :D Chociaż czasem mam tak, że przy treningu mi schodzi prawie cała butla 1,5 litra, a czasem połowa. Myślę, że w dużej mierze zależy od treningu, tempa itp, im bardziej czujemy się "wypompowani" tym chcemy więcej pić.

Moge Ci Wojtek powiedziec jak to wyglada z perspektywy dlugich, jednostajnych lub interwalowych wysilkow. Nie pijesz - stajesz. Nie pomoze zadna kondycja, najlepsze wytrenowanie - jesli chcesz trenowac na 100%, nie mozesz sobie pozwolic na utrate nawet 1 procenta wody z ustroju. Zasada jest taka, ze jak chce Ci sie pic - jest juz za pozno na nawadnianie..

W 70 minut na silowni wypijam 2x750 ml. W godzine biegu - litr. W 4 godziny na rowerze - 3 litry plynow..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-03 14:12:39

Dobrze wiedzieć :) Dzięki Panowie! Moje pytanie bardziej odnosiło się do wpływu nawodnienia na budowę masy mięśniowej :) Czy jest między tym jakikolwiek związek i zależność?

Jeżeli trenuję MC lub przysiady to nadmierne picie mi nie pomaga a nawet przeszkadza z tego względu, że ugniatany jest żołądek.Ogólnie wypijam 0,75ml podczas treningu. Do picia zalecam poniższy produkt z którego możesz rozrobić aż 83 litry (0,75ml na trening).Rafał robi z tego nawet galaretki.Sam muszę to kupić.
https://sklep.sfd.pl/Mr.Big_Mineral_low_carb-opis26989.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=adodzywka 

Czasami stosuję. Jest ok w smaku. Tylko trzeba uważać, bo mocno plami.

Jesli to ma sluzyc temu, o czym rozmawiamy, czyli prawidlowemu nawodnieniu - to sa lepsze rzeczy. No ale nie sa kolorowe, slodkie i smaczne ;) Roztwor jest delikatnie slonawy, ledwo wyczuwalnie. Skutecznosc nawodnienia plynem zalezy od tego jakim jest on elektrolitem, a nie od jego koloru, zapachu i smaku, wiec nie ma co marudzic.. Cos okolo 300 porcji w opakowaniu. Uzywam na rowerze i do biegania, i na silownie. NIe plami ;)