300

[...] (14:00-22:00) (2660 kcal, 186 B, 276 W, 94 T) I Twaróg półtłusty 275 g Ryż paraboliczny 100 g Owoce (czarna i czerwona porzeczka) 200 g II (po treningu) Wieprzowina, łopatka 300 g Ryż basmati 150 g Warzywa 450 g III Jaja 4 szt Chleb żytni 120 g Kurczak 180 g Szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcf24eee7a9f4521943607b99acbc2e2.jpg [...]

[...] zabieg na 2 tygodnie. Zobaczę jak to będzie szło, jak dalej nic to dodam potem same węgle. W tym tygodniu w DNT spróbuję jedynie raz zrobić tabatę. Tak więc na chwilę obecną będzie wyglądało to mniej więcej tak: DT: Białko 180 g, Węglowodany 300 g, Tłuszcze 100 g = 2820 kcal DNT: Białko 180 g, Węglowodany 250 g, Tłuszcze 100 g = 2620 kcal.

[...] toalety porannej, więc obstawiam, że po niej waga byłaby bliżej 77,7 kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu [...]

[...] Dzisiaj dieta trzymana. Waga i pomiary wydają się bez zmian, tak więc zwiększam kcal. Nie podbijam narazie węglami, bo już mam ich naprawdę dużo. Podbijam w sumie łącznie o 300 kcal (+20g B i 20g T + 10g W), czyli będzie 200g B, 450g W i 100g T w DT (3500 kcal). W DNT będzie 200g B, 170g W i 180g , czyli 3100 kcal. Zobaczymy teraz, może coś [...]

[...] dałem 20 g więcej, czyli 200 g czyli 2,5 g na kg m.c. Chyba tragedii nie ma ? A taki zabieg dałem, żeby zwiększyć kcal. Dodatkowo zwiększyłem 20 g w tłuszczach i wyszło mi z 300 kcal. Węgli i tak już mam sporo (5,6 g na kg m.c). Uważam, ze to dużo, a powiem szczerze, że nie chce mi się już zwiększać tych kcal i mam nadzieję, że teraz będzie coś [...]

Raz wpisze w potreningu, raz nie. Generalnie dziennie brokuł 450 g, 2 pomidory - 350 - 400 g, ogórek, dwa - 200 - 300 g. Tak średnio dziennie bliżej 1 kg niż 0,5 kg ;)

[...] bo 1. nie dam rady tyle zjeść 2. wyszłoby wtedy mega dużo kcal i nie wiem czy jutro bym się nie załamał %-) Z drugiej strony jak tak sobie będzie czekało jedzonko w tej szafce to może mnie kusić:-D Celuję dzisiaj w bardzo duże ilości ww i tłuszcze do 100 g. Niestety jakbym chciał zjeść wszystkie czekolady itp to tłuszczy by wyszło z 300 g :-D

Dieta przez ten weekend była jako tako, wpadło piwko itp. Jako, że za 3 tygodnie jadę na urlop to mój cel teraz zwiększyć kcal maksymalnie, tj. żeby nie jechać na urlop mając 2000 kcal ed i wrócić z nich mając +10 kg :D Od teraz kolejny wzrost kalorii, zastanawiam czy się czy dalej zwiększać o 200 z węgli, czy nie podbijać o 300.

[...] i jak komponować posiłki, bo trochę monotonnie jest ostatnio jak i różnie jeśli chodzi o kcal. W pracy zjadam głównie jajka (3-5), a w domu resztę. Kcal wychodzi w pracy 300-400, a potem w domu reszta, gdzie średnio po 800-1000. Póki co daję radę, ale czuję, że jak kalorię się zwiększą to ciężko mi będzie zjeść ponad 2,5 tys w dwóch [...]

[...] najcześciej robię jedzenie do pracy. A że najłatwiej zrobić jajka na twardo to wrzucam i już. Ale mimo wszystko jaja nie maja dużo kalorii, więc czesto jest tak, że jadłem 300 - 400 kcal w pracy, a reszte w domu. Teraz jestem na 2300 kcal, więc jeszcze jest to dość mało, ale jak niedługo będę w granicach 3000 kcal i węgli będzie trochę więcej [...]

W ogóle zważyłem się, waga 71kg%-) Przegięcie, zastanawiam się czy nie zwiększyć od razu kcal o 300 i leciec na 2600.

Podbijam co tydzień o 200, czasem 300 kcal. Każdego dnia tyle samo. Będę chciał wprowadzić rotację, ale to myślałem, żeby zrobić po przyjeździe bo za 2 tyg jadę na wakacje, a tam wiadomo liczenia kcal nie będzie. Jedynie mogę liczyć poprzez nie wpierdzielanie do oporu :D Dobry sposób czy zmienić ? Edit: dobra miałem ten tydzień lecieć 2300 kcal, [...]

Ale czy wtedy skok nie będzie za duży ? Poprzedni tydzień kończyłem na 2100 kcal. W tym 3 dni leciałem na 2300, wczoraj 2500, a dzisiaj wskoczyć na 2700? %-) Może z tym metabolizmem masz rację, chociaż ja pamiętam przy kaloriach >3000, gdzie waga również stała, a jak się okazało chyba rósł tylko pas %-) W ogóle chyba spróbuję dobić do 300-350 g z [...]

[...] się nad CBL, chociaż niekoniecznie takim chamskim jak ostatnio. Będę chciał węgle dać max 400 g w DT, a w resztę no carb albo minimalnie. Myślałem, żeby wrzucić 3200 kcal w DT (180-200gB; 300-400gW, reszta fat) i 2700-2800 kcal w DNT (180-200gB;0-50g W, reszta fat). Co uważacie ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/002149ac4bbd4c57bae7a23fa4c2d59e.JPG

Chyba zrobię tak jak mówisz. Znalazłem fajną cenę na kreatynę Sciteca + beta alanina to wyjdzie mi gdzieś 100 zł, więć optymalnie (1000g Kreatyny i 300 g Bety Alaniny)

Chodziło mi, że wtedy kiedy masz mało jedzenia i zastój warto zrobić reverse podbić o powiedzmy 300-500 i znowu ciąc.

[...] widać nie za bardzo idzie, może Sylwester trochę namieszał, ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków oraz mam przedtreningówkę, która mi została wcześniej. Tydzień planuję fazę nasycenia, czyli 20 g dziennie. Opinie są różne, [...]

[...] z Wrocławia tylko ja jestem, a zbytnio chętnych osób na jakiś podbój Krakowa nie było, więc musiałem odpuścić wieczorne wojaże%-) i iść na siłkę z racji, że siłownia była 300 metrów od hotelu. Siłownia fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, gdzie tylko były 2 sztuki). Dodatkowo mniej sił było albo za [...]

[...] bardzo będą się różnić z tym co mam, tylko zostaną przesunięte na inną porę, bo do tej pory z rana jakiś szejk WPC i owsiane, potem gofry, a potem już po treningowy i kolejne posiłki. Wygląda ok ? Przyznam, że już zgłupiałem, ale CC to manipulowanie węglami. Czy w moim przypadku jak do tej pory miałem np 450 g w DT i 300 g w DNT to już nie CC ?

30.06.2015 DNT Fot zdjęcia nie robiłem, bo już chyba nadto było tortilli, gofrów etc%-) Ciekawe u mnie jest to, że jak mam węgli 300 bądź więcej to jakoś ciężko mi to wszystko zjeść w ciągu dnia, a tutaj 200 g to idzie błyskawicznie. Dlatego też coraz bardziej IF-a stosuję, bo wcześniej jadłem różnie, generalnie kiedy czułem się głodny, czyli tak [...]