wynik

23/3/2018 1. Rozgrzewka 4 min AirDyne 2. Kondycja 6 rund 2' banded walk https://youtu.be/NT7h41Cx2r4 2' Goblet Squats 40kg (21powt co rundę) 2' Hammer to a tire 3 serie Max Rep Weighted Push Ups +20kg https://youtu.be/w0W2icBgTBA Wynik: 23+20+20=63 3. Akcesoria Bajera o Open 18.5 Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień pod znakiem pośladków %-) banded [...]

W jakim czasie te 75 kcal? Wynik z Tabaty, tak jak Ripley zauważyła.

12/4/2018 A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse Back Extension na GHD https://youtu.be/yWlCGiGyD5U Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 2x24kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW [...]

19/4/2018 DELOAD WEEK 1. Kondycja 30' AMRAP w parze (I go, you go) 50m slamball carry 50kg 3 tire flips 85-90kg 15 kcal on AirDyne Wynik: 8 rund 2. Akcesoria 3 serie 10 TTB + Bajera o klasyfikacjachna CF Games zawodników Masters 45+ Komentarz: Ostatni dzień deload'u, więc poszliśmy troszkę na intensywność. Noszenie piłki było bardzo nieprzyjemne [...]

23/4/2018 Warm Up 3' AirDyne 2 rundy 10 H2H Swing 32kg 10 Deadbug 10 KB Halo 28kg A. Box Squat 5*87,5 ; 5*95 ; max*102,5kg ; 2*5*80kg Co serię 5 one leg kneeling press 28-32kg lewa 5 one leg kneeling press 28-32kg prawa 5 pull up with pause at half point Wynik: seria max =20powt B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*28-32kg 8 [...]

30/4/2018 Warm up 2 serie 10 H2H Dumbbell Swing 30kg 10 Plate Halo 10 Deadbugs Back Squat 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg ; 2*5*87,5kg Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg left Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg right 5 pull ups with pause in the middle up and down Wynik w serii max = 17 powt B. 4 [...]

7/5/2018 Warm Up 3' AirDyne 2 rundy 10 H2H Swing 32kg 10 Deadbug 10 KB Halo 28kg A. Box Squat 5*102,5 ; 5*110; max*117,5kg ; 2*5*95kg Co serię 5 one leg kneeling press 28kg lewa 5 one leg kneeling press 28kg prawa 5 pull up with pause at half point Wynik w serii max 11powt B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*32kg 8 alternating chest [...]

8/5/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (>200W oddech tylko nosem) 2. Gimnastyka 6 serii 4 russian dips Parralet bars walk backward Parralet bars walk forward 8 chin ups 6 serii 4 L-Sit to Peak https://youtu.be/DFlX-60T5PY 4 dips 8ring rows 12 back lunge from the plate 3. Kondycja 15' AMRAP 30 sek hard AirDyne (I go you go) Wynik : nazbieralismy 376 [...]

12/5/2018 Irond Dragon Cross Triathlon Na czas 500m Pływanie 20km rower 5km bieg Wynik: 2:11:28 /SFD/2018/5/13/8a0ce64d06a6457684f9b2098db5e787.jpg /SFD/2018/5/13/81f512daa7064ab4bdf60368e6f8b870.jpg /SFD/2018/5/13/e737d5bbded1410489d114caf274b619.jpg /SFD/2018/5/13/518cbb4db7f04f899b9ce8c460aa80fc.jpg [...]

15/5/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem 400m trucht oddech tylko nosem 2. Gimnastyka 5 serii 8 dips Parallet bars walk backwards Parallet bars walk forwards 8 knee rises 5 serii 8 ring rows 8 chin ups 3. Kondycja 10' AMRAP I go you go 15sek max effort AiraDyne Wynik: 210 kcal 3 rundy 1' Weighted plank 20kg 1' rest 4. [...]

21/5/2018 Warm Up 800m trucht oodech tylko nosem 2 rundy 10 one arm swings 32kg (5 na rękę) 10 Hollow body rock 10 shoulder dislocates A. Box Squat 5*90; 5*97,5 ; max*105kg ; 2*5*82,5kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa 5 weighted pull ups with pause (3 serie na 4kg, 2 na 8kg) Wynik z maxa 20powt [...]

25/5/2018 1. Rozgrzewka 800m trucht oddychanie tylko nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 3 rundy max effort 20kcal Airdyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 21sek/ 24sek / 20sek 5rund 1' dowolne kombinacje worek 1' slamball over the shoulder 50kg 1' spacer farmera 2*40kg 1' przerwy 5' EMOM 15 sek max.effort battle [...]

1/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddychanie jedynie nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 4 rundy Na czas 20kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik- 19sek, 20sek, 23sek, 29sek 2 power snatch + 2 snatch balance 2*20kg 2*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg https://youtu.be/JiUXfqv8q6w 4 rundy 1' ciężki worek [...]

4/6/2018 Warm up 5 back squats 20-50-80kg 3 one arm overhead press 16-20-24kg 3 pull ups A. Back Squat 5*105; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa 5 pull ups with pause Wynik w max - 15 B. 4 serie 8 incline bench press 2*30kg dumbbells https://youtu.be/puv7nzWcLW4 8 [...]

8/6/2018 1. Rozgrzewka 800m trucht oddech tylko nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 5 rund Na czas 20kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 20, 22, 25, 28, 27 4 rundy 2' worek dowolne kombinacje 1' slamball over the shoulder 50kg 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 5' EMOM 15 sek max effort battle rope 3. [...]

18/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg ; 2*5*85kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*14kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maxa 20 powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg [...]

22/6/2018 Sesja poranna 1. Rozgrzewka 3' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyżej 250W 2 serie 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 3 rundy Na czas 22kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 24, 27, 29sek 3 rundy 1' Worek dowolne kombinacje 1' Slamball over the shoulder 50kg 1' One-arm KB farmer carry 40kg 1' Hammer to a tire [...]

23/6/2018 1. Rozgrzewka %-) 3 strykniecia karkiem 2 machniecia bakami 2. Gimnastyka 10 serii nie na czas 5 podciagnieć podchwytem 5 niestabilnych pompek 10 pompek 10 zakrokow z podwyzszenia 15 prysiadow 20sek wiszenia  L-sit https://youtu.be/Behun0fw7b4 3 serie 10 podciagniec nachwytem 3. Kondycja 5rund 20"AMRAP burpees 40"odpoczynek Wynik: 10, [...]

25/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg; max*115,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maksa 16powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg [...]

2/7/2018 Warm Up 30kcla AirDyne oddech tylko nosem Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*107,5kg ; 5*115kg, max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maksa 12powt B. 4 serie 8 incline bench press [...]