sztanga

Rób ćwiczenia na sztandze łamanej lub na hantelkach. ćwiczenia na biceps sztangą prostą jak sam zauważyłeś może wywołać kontuzje.

Ja najlepiej czuję klatkę jak mam dosyć szeroki uchwyt(90 stopni między ramieniem a przedramieniem), kciuk pod sztangą równoległy do niej i łokcie maksymalnie odwiedzione przy opuszczaniu, mostkowanie określiłem nie jako błąd techniczny ale jako "błąd techniczny" cudzysłów robi dużą różnicę, mostkowanie skraca ruch przede wszystkim i [...]

wyrzuć wyciskanie sztangą, daj hantle wróć do sztangi za 4-6 tygodni i zobacz czy coś ruszyło ;) Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-09 01:27:02

Hehe, Szogun, mamy taką samą xywkę... tylko się inaczej pisze... Do rzeczy - NIENAWIDZĘ ROBIĆ NÓG!!! A w szczególności przysiadów ze sztangą! Pozdrawiam, Shogun

jak jakiegos cwiczenia nie lubie to nie robie i zastepoje innym np: nie lubie wyciskania na skosie sztanga to zastapilem sztamngielkami i jest git !!!Omerta, prescrizione per sempre.!!! ***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.***

sprobuj na siedzaco, na mnie to cwiczenie fajnie dziala. najpierw robie wspiecia na stajaco ze sztanga na barkach, a pozniej na siedzaco 3 serie na max, 1 min odpoczynku miedzy seriami.

W tym drugim ćwiczeniu to raczej bym powiedziała że to chwyt neutralny lub tzw. "młotkowy" a nie nachwyt. Różnica jest taka sama jak przy podciąganiu nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym. Jak trzymając drążek czy hantle widzimy zaciśnięte palce to jest podchwyt, jeśli złapiemy odwrotnie i widzimy grzbiet dłoni to nachwyt. Podchwyt mocniej [...]

Do tego +stacja na nogi +sztanga 10 kg /edit w zestawie jest, drugiej nie musisz. +sztangielki 2-4-6 sztuk Zdecydoj sie na ilosc sztangielek do dobierzemy "drobnice" Do duze to wiadomo. A lamana to ci do szczescia ni potrzebna. Niby ma pomagac osobom z problemami ze stawami, ale z doswiadczenia wiem ze jedyni co moga z niej korzystac to [...]

Sam mam u siebie tylko 2 sztangielki i wiem, że to najgorsze co może być, jak ćwicze to staram sie układać plany tylko ze sztanga, no ale wiadomo sztangielki tez się przydają :( kup 6 par

juz masz w ich ofercie ta nowosc. Jedna para sztangielek (na oko) Sztangielka ma 2 kg. Wiec do komfortowej pracy ich para potrzebujesz: 2 * 4 * 1 kg 2 * 2 * 2 kg 2 * 2 * 5 kg 2 * 2 * 10 kg Sztanga ma 10 kg Wiec do komfortowej pracy potrzebujesz: 2 * 1 kg 4 * 2 kg 2 * 5 kg 2 * 10 kg 2 * 20 kg To wyliczenie zaklada ze twoj max to 90 kg, jesli go [...]

Pon: klatka: ławka płaska 12-10-10-8 skos góra 12-10-10-8 skos dół 12-10-10-8 rozpiętki 12-10-10-8 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą: 12-10-10-8 uginanie ze skrętem z hantlami: 12-10-10-8 młotki 12-10-10-8 modlitewnik 4*max Środa: Barki: wycikania zza głowy hantli: 12-10-10-8 unoszenie bokiem 12-10-10-8 unoszenie przodem 12-10-10-8 [...]

[...] Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : prawie 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :nie mogę być na ketozie, mam w tedy problemy z tarczycą, choć nie wykluczam, że moja wcześniejsza dieta była [...]

plan Klata: wyciagnia sztangi skosna lawka rozpietki hantlami triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to sie nazywa) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy: martwy ciag wioslowanie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę barki: wyciskania za glowy na suwnicy wyciskanie na maszynie [...]

1. wypelnij profil 2. kiedy robiles ostatnio regeneracje??? 3. moze taki trening??: plasko sztanga 4x 6-8 skos sztangielki 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10

Bardzo dobre (i ciche) są takie gumowe kółka do ściskania. Mocne m. dłoni przydają się podczas innych ćwiczeń, np. podciąganiu na drążku, ćwiczeń brzucha na drążku, oraz ciężkich ćwiczeniach ze sztangą trzymaną w dłoniach (wiosłowania, martwe ciągi, etc.).

Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] : siła i rzeżba Staż treningowy na siłowni : jakies 7mies rok temu Uprawiane inne sporty : aeroby 20-40 min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangki i obciazenie Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o wysoko białkową i odżywczą dietę Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Ok dzięki za odpowiedzi . Nie będę nowego tematu już zakładać więc tutaj zapytam . Co będzie lepsze do martwego ciągu rękawiczki czy pasy bo wyślizguje mi się sztanga przy 100kg+ , Magnezja pomaga lecz potem strasznie odciski mi się zrywają po tym .

Chwyt nie ma zbyt dużego znaczenia.Ja obojętnie którym chwytem złapie mi nie przeszkadza.Po prostu na lekko ugiętych kolanach,jedną ręką trzymasz podchwytem,drugą nachwytem,mocno zaciskaj i pamiętaj przy martwym pracuje praktycznie tylko grzbiet,nie rób żadnych ruchów sztangą.Jeżeli obijasz o kolana to może masz za duże zgięcie kolan.sztange [...]

A to moge sobie ulozyc taki plan treningowy pon -wyciskanie na lawce poziomej ,military press,uginanie ze sztanga prosta sroda-przysiady,wyciskanie waskim uchwytem,brzuszki piatek- martwy ciag,wioslowanie,rozpietki wszedzie po 4 serie po 8/10 powtorzen :)