Co do obnizenia wzrostu to moim zdaniem nie bardzo ale moge sie mylic oczywiscie :D a co do przysiadow ze sztanga to obciazaja one kregoslup i moze byc mowa i jakims ugieciu.
Nie rób trzech wyciskań na jednym treningu...I w ćwiczeniach takich jak rozpietki czy przenoszenie nie rób progresji bo to cwiczenia izolowane a w nich nie stosujemy porgresji ciezaru. Spróboj tak: *sztanga na ławce plaskiej 12,10,8,8 *sztangielki skos 12,10,8,8 *rozpietki 3x12 PozdRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
[...] postów się powinno bany z miejsca dawać,tak ******lić to możesz kolegom z gimnazjum. Chyba na siłowni nie byłeś nigdy,chciałym stać za tobą gdy wyciskasz te 90kg żeby w razie czego jeszcze hantelką łamać te żebra które sztanga niezdołała połamać,jeżeli byś wogle tą sztange ruszył z miejsca. Zmieniony przez - dragon1987 w dniu 2004-10-01 09:35:01
Ta ta Bery, tylko Ty zakladasz, ze taki gościu ma rozum i jest rozsądny - tylko nawet taki rozsądny jak przeczyta tekst "nie ćwicz bo jesteś za młody" no to on aż tak rozległej argumentacji rzeczywiście nie jest w stanie obalić i posłusznie pójdzie sobie pobiegać za piłką... Skąd on ma wiedzieć jakie mogą być konsekwencje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no przyda ci się coś na czym będziesz ćwiczył :-D generalnie na start to ławeczka z regulacją skosu, porządne stojaki, sztanga, sztangielki i z 100kg obciążenia. Potem stopniowo dokupujesz takie pierdółki jak wyciągi, drążek, poręcze, czy brama do siadów \-)
[...] 75-85 i siła ruszyła. 3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo zwiększa się ciężar. To samo możesz osiągnąć, jeśli czujesz, że sztanga robi się lżejsza - po prostu sukcesywnie dokładaj odrobinę ciężaru. 4. Nie bój się eksperymentów - Jak się pobawisz czasem innym ćwiczeniem zamiast podstawowego, nie [...]
a moze tak powrot do podstawowych cwiczen??? uginanie ze sztanga w staniu i uginanie ze sztangielkami w siadzie na przemian - wszystkie cw. w 3-4 seriach po 8-12 powt. xl
Kaptury 5s SZRUGSY Piątek Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE [...]
NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : 65kg w miarę czystej masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w miarę czysto 3000kcal, 110g białka, 400g węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (w najbliższym czasie [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jak wypełnisz to pogadamy
[...] Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt szeroki Prostownik grzbietu 3x MAX BICEPS Zginanie rak [...]
[...] Rozpietki na lawce skosnej I seria 10kg x 10 powtorzen II seria 13kg x 9 powtorzen III seria 15kg x 8 powtorzen IV seria 15kg x 8 powtorzen. Biceps: Zginanie rak ze sztanga stojac I seria 15kg x 10 powtorzen II seria 35kg x 8 powtorzen III seria 25kg x 8 powtorzen IV seria 28kg x 8 powtorzen. Zginanie rak z hantlami stojac(na przemian) [...]
[...] np 3-4 serie w przysiadzie i MC, 2-3 serii w cwiczeniach na klate i plecy, i jedna na bic tric lydki, brzuch. np. MC/przysiad 3-4 seriie dipsy 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie plaska 1 seria wioslowanie sztanga 1 seria barki 2 serie bic 1 seria tric 1 seria lydki 1 seria brzuch 1 seria Zakres powotrzen taki jaki najlepiej na Ciebie dziala.
QbaKing dokładnie , chce mieć uda że gdy ide żeby mi sie ładnie czwórka telepała,by to osiągnąć to robic przysiady np. z sztangą 20-25kg po 25-30powtórzeń x 4serie? oczywiscie to tylko wstępna część ćwiczeń na tą partie mięśni
Chłopie,przecież Ci napisałem że ciężar to sprawa indywidualna.Ja np robię przysiad w ostatniej serii z ciężarem 175kg na 8 powtórzeń.Jeśli dasz radę to i Ty takim rób.A jeśli nie to go zmniejsz,proste.Dobra słuchaj zrób tak: -przysiady ze sztangą 4x12-8(nie wiecej jak 12 powtorzen nie mniej jak 8) -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-8 -wyprosty [...]
olej te gainery i inne bzdury wazysz tyle co rozgrzewkowa sztanga, jestes w stanie spokojnie spelnic swoje zapotrzebowanie zarciem, przeciez to komicznie proste mozesz kupic mono, trzymac do tego diete i miec za***iste efekty
staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 2 miechy takim treningiem a potem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html te treningi jesli bedzie sztanga...a jesli nie masz zelastwa to tak jak Ci podał Gryf Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 16:53:07
ja bym dodal do tych siadów koniecznie sklóny ze sztanga(good morning) a zamiast wstepowqania to wykroki jak mam tak samo umnie w piwnicy jest 2,05 i tez nie moge tego robić a teraz sory za offtopic ale mam pytanie do pavlo bo dawno nie widziałem go na forum a chce zeby ocenil mi moj plan na sile statyczna no do wyskoku PAVLO pomożesz [...]
