Plan fbw 3x w tyg. do oceny

A
-przysiady ze sztangą z tyłu12-10-8-8
- wyciskanie płasko 12-10-8-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8
-facepulls 12-10-8
-wyciskanie francuskie 12-10-8
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-10-8
-allachy 4x15
-szrugsy hantlami 12-10-8
B
-przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-8
-wyciskanie skos + 12-10-8-8
-wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-8
-wyciskanie żołnierskie 12-10-8
-ściąganie linki wyciągu górnego 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
-wnosy nóg w zwisie na drążku 4x15
-wspięcia na palce z hantlami 12-10-8

Płeć: Mężczyzna

Wypełnij całą ankietę jak człowiek.

O kude sorry :p

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 170

Cel treningowy : 65kg w miarę czystej masy

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : w miarę czysto 3000kcal, 110g białka, 400g węgli

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak (w najbliższym czasie planowany zakup jakiegoś białka)