sztanga

15.03 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) 40x16 35x14/15 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 90x13,12 3. Narciarz na prostych rekach 110x10 80x14 4. Przyciaganie nachwytem 130x10/11 90x14/15 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz,m 145x8 115x11 6. Sciaganie na tyl barku 115x9 100x11 85x13/14 7. Uginanie jednoracz [...]

16.03 Push 1. Butterfly(7): 180x11 140x13 110x14 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 45x8 35x11 27.5x12 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x - 60x10 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x12 15x13 5. Prostowanie z kablem przed twarza 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x11 5x13+RP Dzisiaj dzionek wystartował u mnie troche [...]

29.03 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz 160x13 130x15 2. Wioslowanie nachwytem sztanga: 102.5x9/10 82.5x12/13 62.5x16/17 3. Narciarz na prostych rekach 110x9 90x11.5 4. Przyciąganie nachwytem 130x11 100x12/13 5. Sciaganie nachwytem uchwytów - 130x8 100x10 6. Reverse Cable fly’es(13): 20x14 20x10 15x13 7. Uginanie modlitewnik jednoracz 60x11 45x11 [...]

[...] 150x12 120x14 2. Incline 30 hantle 35x11 27.5x14 22.5x14 3. Wyciskanie chwytem młotkowym 120x11 100x13 4. Wznosy bokiem maszyna: 10x8/9 7.5x11 5x13+RP 5. Skullcrusher sztanga 25x12 20x13 15x14 6. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 50x10.5 40x13 + wrzuciłem na Ig przepis na zaj**iste ciacho Około 100 kcal na kawałek, 10g ww, 10g B, 0g t [...]

06.04 Pull 1 - McFt 1. Sciaganie jednorącz siedząc - D Handle 70x11 50x16/17 2. Wioslowanie nachwytem sztanga: 105x12 85x14 65x17/18 3. Narciarz na prostych rekach 60x9 45x12 4. Przyciąganie nachwytem 60x13 45x15 5. Reverse Cable fly’es 25x13 20x13 15x15 6. Uginanie modlitewnik jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze: 20x11 15x11 10x13 Trening w [...]

07.04 Push - McFit 1. Butterfly(7): 80x11 65x14 50x15 2. Incline 30 hantle 40x8 32x10 26x14 3. Wyciskanie pozioma hammer - 30x7 22.5x9 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x13 15x13 5. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 10-12 12-15 40x9 30x12 6. Wznosy bokiem maszyna: 40x13 35x13 30x15+Rpp Sam mcfit spoko, inna atmosfera to mi sie podoba reszta [...]

PIĄTEK Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem 90x11 70x13 2. Wiosło nachwytem sztanga: 120x7 95x12 75x14 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera: 60x9 45x13 4. Chest supported row nachwytem 60x10 45x13 5. Cable Pullovers: 30,35,40x15 6. Reverse butterfly: 20,25,30x15

[...] inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 40x11 30x16 4. Dipsy 2x max 5. A) Wznosy hantli w bok: 8x4x12 B) Wznosy w przód sztanga: 15x4x12 C) Podciąganie wzdłuż tułowia: 15x4x12 Trening mega przyjemny, w planie było jeszcze ruszyć łydkę ale matula szybciej przyjechała do białego i musiałem sie [...]

[...] bok barku 1. Butterfly(7) 10-12 12-15 180x12/13 140x15 2. Wyciskanie hantli skos 30 8-10 10-12 45x10 35x13 3. Chest press młotkowo 8-10 10-12 120x12 100x12 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 12-15 30x10 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x10 35x13 6. Crucifix(6): 20x20,20,20 Naprawdę dobry trening, wszędzie udało sie dołożyć [...]

[...] 10-12 12-15 200x9 150x13 2. Wyciskanie Smith skos 30 - 1s na dole 8-10 10-12 12-15 80x7 60x10 47.5x15 3. Chest press młotkowo 8-10 10-12 130x8 105x11 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - bez przytrzymania 30x9 22.5x11 15x15/16 5. Prostowanie ze sznurem - 2s w spięciu: 10-12 [...]

[...] Wyciskanie Smith skos 30 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 80x11 65x11 50x14 3. Chest press młotkowo 3010 8-10 10-12 130x9/10 105x11 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - stałe tempo 30x10 22.5x12 17.5x14 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x11 35x13 6. [...]

[...] smith incline press 30: 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 90x9.5 72.5x12.5 55x15 3. Chest press młotkowo 3010 8-10 10-12 135x8 105x13 4. Skullcrusher sztanga pozioma 3010 8-10 10-12 12-15 30x10.5 22.5x12 17.5x15 5. Prostowanie ze sznurem - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 50x8 35x12 6. A) Wznosy hantli w bok: [...]

[...] 150x13 2. Reverse Banded smith incline press 30: 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 95x8 75x11 3. Chest press młotkowo 3010 8-10 10-12 135x10 110x11 4. Skullcrusher sztanga pozioma 3010 8-10 12-15 32.5x8 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem - 2s w rozciągnięciu 8-10 12-15 50x9.5 35x14 6. A) Wznosy hantli w bok: 15x10,10,10 B) OHP: [...]

[...] 5. lying single leg curl 50x12,12,12 6. leg press(wide stance)l 160,210,260x20 310x18 Trening udany, dołożone względem ostatniego. Przy Hyper Extansions podmieniłem sztanga na hantelkę, bo w tej wariacji jakoś bardziej czuje dwójkę i dupę w spięciu. Z rana nie było czasu zakręcić cardio na raz to rozbiłem 25 z rana i 15 po treningu. [...]

[...] 3010 8-10 10-12 190x8 160x11 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 55x14 55x11+5 3. T-bar nachwytem 6-8 10-12 80x6 60x10 4. Szrugsy sztanga 8-10 12-15 140x9,8 5. Ściąganie V - 3010 10-15 10-15+RP 135x14,11+5 6. Reverse dB fly’es leżąc: 10-15 10-15 10-15 10x12,10,9 7. Modlitewnik 1h hantla: 10-12 10-12 [...]

Pull 2 1. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 190x9.5 160x11.5 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 60x12,10 3. T-bar nachwytem 6-8 10-12 80x6 60x10 4. Szrugsy sztanga 8-10 12-15 140x11, 5. Ściąganie V - 3010 10-15 10-15+RP 135x14,11+5 6. Reverse dB fly’es leżąc: 10-15 10-15 10-15 8x13,

Łapy + Łydki1 1. Wspięcia na palce siedząc R12 40,50,60,70x12 80x9 + RP 2. Odpychanie od platformy palcami: 100x20,16,14 3. francuz zza głowy ze sztangą na ławce skośnej leżąc - 2s w rozciągnięciu 2x8-10 1x12-15 40x10,8 30x14 4. TRISET ŁĄCZONY: A) Prostowanie podchwyt: 25x12,12,12 B) Prostowanie nachwyt: 25x12,13,10 C) Dipsy maszyna: 80x15,13,12 [...]

Plecy magic: 1. Ściąganie podchwyt: 90x10,7 70x13 2. Wiosłowanie smith nachwytem: 90x8,8,8 3. Ściąganie 1h 25x12 30x12,12 4. 3x12-15 A) Ściąganie hammer nachwyt 40x B) Chest supported hammer row nachwyt 25x 5. Db Pullover 20x14,12 6. Hipthrust sztanga 180x10,10,10 7. Legcurl stojąc - 2s w spięciu 20x12 25x11,10

Plecy magic: 1. Ściąganie podchwyt: 90x12,11 70x16 2. Wiosłowanie smith nachwytem: 90x10,10,10 3. Ściąganie 1h 35x9,8 30x11 4. 3x12-15 A) Przyciąganie nachwytem hammer high row 40x B) Ściąganie nachwytem hammer 30x 5. Db Pullover 20x14,12 6. Hipthrust sztanga 180x10,10,10 7. Legcurl stojąc - 2s w spięciu 20x12 25x11,10

Plecy + dupa + dwójki 2 Stars 1. Hipthrust sztanga 200x10,10,10 2. Legcurl siedząc - 2s w spięciu 80x8,8 65x13 3. Dorian Pullover(2) - 2s w spięciu 70x10,8 55x13 4. Chest supported T-bar 70x10,10,10 5. Chest supported Cable row - 2s w spięciu 120x10,8 100x14 6. A) Ściąganie V 100x15,15,15 B) Przyciąganie V 100x15,15,15