SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    30.03.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x35kg 10x40kg 8x45kg Drop Set 6x45kg/6x25kg/6x20kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x25kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatniej na Szmicie 4 serie 12x60kg 10x80kg 8x80kg 6x80kg 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 13:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    03.04.2013 PLECY BRZUCH ŁYDKI Plecy 1.Martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 2.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x50kg 10x55kg 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 4.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x75kg 10x105kg 10x115g 5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 3 serie 12x80kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 21:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Pytam ponieważ jakiś czas temu spróbowałem treningu dzielonego, ale szybko wróciłem do FBW. Teraz to i tak dla mnie czysta rekreacja, ale nawet wtedy jak mocno ćwiczyłem to na FBW odnotowywałem najlepsze efekty. I do teraz ciekawi mnie, czy to po prostu moja "specyfika" - nie "czuję" dzielonego treningu, czy coś innego :) Niestety na każdego [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 16:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    07.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x25kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 16:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    10.04.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg 10x300kg 10x330kg 10x360kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x30kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem 4 serie 14x40kg 10x60 10x80 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 22:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    39 dni do końca masówki waga z rana 95,8 kg 13.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-13 12:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    14.04.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x100kg 2.Martwy ciąg 4 serie 14x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x75kg 10xcały stos 10xcały stos + 10kg 4.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x85kg 5.Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 21:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    20.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x34kg 10x38kg 10x40kg 10x40kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-20 15:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 19:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    24.04.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg 10x95kg 2.Martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa 14x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 4x150kg 3.Wiosłowanie "hantlą" na hammerze - Low Row 4 serie 12x30kg 10x40kg 10x60kg 10x65kg 4.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 20:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    27.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22kg 12x26kg 4 serie 12x34kg 10x38kg 10x40kg 10x40kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skosie dodatnim 3 serie 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg 10x94kg 8x100kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 19:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    28.04.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z przodu na Szmicie 1 seria rozgrzewkowa 14x60kg 3 serie 10x100kg 10x110kg 8x120kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg 10x320kg 10x360kg 10x400kg 3.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem jednonóż 4 serie 12x20kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 20:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    08.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 14-16 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 8-10 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 22:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    13.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 20:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    19.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Dzień 14 Redukcji Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-19 19:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 16 - 21.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 19:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 25 - 30.05.2013 dzisiaj o 17:00 mecz KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 14:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 31 - 05.06.2013 Czas nadrobić zaległości :) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 21:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 36 - 10.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 21:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 42 - 16.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 21:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: gay trening armwrestling wątroba mocznik l carnitine split ryby uda ile bialka magnezja paski treningowe novothyral 100 ciastka yohimbina BIAŁA CZEKOLADA monohydrat clenbuterol sr9009 chondromalacja rzepki thermomix
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane