sztanga

Wt Nogi Prostowanie nog siedzac 4 x 15 przysiady ze sztanga 12,10,8,8 prog Wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 prog Zginanie nog lezac 4 x 12 Wspiecia na palce 15,12,10,8 prog Barki Wyciskanie w siadzie 4 15,12,10,9 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15.12.10.8 Czw Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

Mam zamiar przerzucić się na FBW, ponieważ od zawsze trenowałem splitem. Co sądzicie o takim treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] Wygląd klatki piersiowej, brzucha oraz bicepsu Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, sztanga, sztanga łamana, hantle, rowerek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym [...]

[...] 18 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : Urozmaicona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , bca. Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w [...]

[...] stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do klatki szeroko 10/10/8/8 2.wioslowanie półsztanga jednoracz 10/10/8/8 3.wioslowanie sztanga w zwisie tulowia 10/8/6 4.martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8 2.wyciskanie [...]

[...] FBW: 3xPrzysiady ze sztangą na barkach 3xWiosłowanie sztangą 3xWyciskanie sztangi na ławce poziomej 2xWyciskanie sztangisprzed klatki piersiowej 2xUginanie ramion ze sztanga 2xWyciskanie sztangi wasko Prosze o zweryfikowanie i ewentualne wytłumaczenie błędów w diecie, albo treningu :). [...]

wiek: 18 wzrost : 182cm waga : 65kg (na początku było 61-62kg) staz: 3 miechy (z czego 1 to tzw freestyle) ZA CIEKAWE ODP DAM SOGa Poniedziałek : KLATA + BIC 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] sztangi z przed głowy 3x 12 / 10 / 8 Triceps: Wyc. francuskie leżąc na ławce 3x 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie z prostym gryfem 3x 12 / 10 / 8 B: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Martwy ciąg 4x 12 / 10 / 8 / 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 / 10 / 8 / 6 Barki: Wznoszenie hantli bokiem 3x 12 / [...]

[...] 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko i carbo firmy sfd, kreatyna [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z za pleców 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - podciąganie z wyciągu górnego 3s - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka [...]

[...] szwedzkie 2s Plecy: - Ściaganie wyciągu za plecy 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA:  Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Proszę was o ocenę mojego treningu fbw 5x5. Trening A 1.przysiady ze sztangą 5x5 2. Podciąganiu na drązku nachwytem 3x 15 3. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 4. OHP 5x5 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x5 6 Wyciskanie francuskie siedząc 3x5 7. Unoszenie nóg w zwisie Trening B 1 Wspięcia na palce stojąc i siedząc( na zmiane) 4 x 20 2. [...]

Siema moze byc taki trening HST: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -sztanga płasko(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(barki tyl) 1x -podciaganie na drazku(plecy) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -francuz od czoła(tric) 1x -szrugsy(czworoboczny)1x -unoszenie nóg(brzuch) 4x -uginanie nog(2glowe uda) 1x -wyciskanie hantlami skos(klatka) 1x -unoszenie hantli [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: karate 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: niesety nie wiem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: prosze o porade

[...] prostowanie w podporze 2s -12p -Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s -12p -Kaptury Szrugsy 2s -12p -Przedramiona Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3 s-12 -łydki - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 3s-12p B: -Nogi: uginanie (tył uda, dwugłowe) 3s-12p -Plecy: Martwy ciąg [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa [...]

czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]