Aeroby wszystkie sa dobre, nie sadze, ze jestes na takim poziomie zeby worek Cie zmeczyl w ten negatywny sposob.... Co do samej diety, nie jestes az tak bardzo "zmasowany" dlatego kwestia co chcesz zrobic... jesli chcesz to zrzucic a potem znowu masowac mocno to bez sensu, strata czasu masuj to od razu/ W Twoim przypadku nawet przy [...]
Zawalilam dzis redukcje i cwiczenia. Niedawno wrocilam ze szpitala. Zjadlam kolacje i nie wiem,czy przed snem moge wypic Lean Dessert,zeby dodac jeszcze bialek do bilansu. Niestety dzis nie zdarzylam z cwiczeniami. Poniewaz zostawialam sobie niedziele na odpoczynek, to tym razem poswiece ja na cwiczenia z pilka. Odrobie zaleglosci z dnia [...]
to spokojnie daruj sobie tego banana ewentualnie lepsze sa rodzynki ale na redukcji spokojnie miozesz sobie opuscic jak masz po godz posilek zrobisz jak zechcesz ale ja bym zaczol od tych 3000 kal bo zobaczysz ze zmarnujesz w krotkim czasie ta redukcje, poczatek jest zawsze prosty, gorzej jest puzniej dlatego zaczyna sie z bilansu zero i co jakis [...]
na poczatku, jak zaczniesz cwiczyc to tyak jest, ze miesien ci rosnie a smalec sie redukuje, jednak puzniej niebedzie tak prosto, dlatego redukcje trzeba przeprowadzac z glowa
ja8-) CEL patrzac na sylwetke ja bym zrobil tutaj redukcje. Fatu na boczkach jest sporo, na cyckach widac ze zaczyna sie jakies lipo, wioec trzeba dzialac zanim zbyt mocno sie to rozwinie. Jezlei bedzie redukcja, to ciezko bedzie tutaj z budowaniem sily jednak. PLAN fajnie jakbys to przepisal jednak tutaj w post, tez moge podmienic opis treningu [...]
[...] twórczą" zwiazana z opracowaniem dla siebie optymalnej diety i okresleniem celu na najblizszy okres. idzie mi mozolnie;-P Wszelkie porady odnośnie tego, czy robić masę, czy redukcję będąc skrajnie odmięśnionym tłuściochem, mile widziane ;-D tak na serio, mi wcale nie jest do śmiechu:-] Filmik z fitnesskami u Drzyzgi znam ;-) hehe, Patrycja [...]
To zalezy jak zapier.dalasz na tym treningu, mi aminki zawsze lepiej wchodza pod wydolnosciowke, redukcje, aero itd. Whey za bardzo zapycha, teraz robie cardio na czczco + cytolean + bcaa, po tem wale owsiane + whey, jakbym mial po wheyu zapier.dalac to bym sie pozygal A jak sie domyslasz nie wpier.dalam ostrowi, jakis mix izolatu + koncentratu, [...]
Witam serdecznie. Odświeżam trochę temat, bo i konsekwentnie swoją redukcję chciałem zacząć od początku ;) Wrzucam, aktualną dietę do ewentualnej oceny w załączniku ;) Wiadomo warzywka i czasami niewielkie elementy będą się zmieniać w diecie :) Dziękuję z góry za pomoc, Pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/3/30/d30ba7cf9e044819b197c9a08c3338e7.jpg [...]
nie wiem dlaczego te posiłki tak mi się poprzestawiały. Mleko przy posiłkach oznacza kawę z mlekiem. Nie wliczałam zielonych warzyw i dlatego tak dziwnie wygląda kurczak z majonezem (surówka z baru była z czymś majonezopodobnym). Ogólnie zdziwiłam się, bo jak dodam podjadane produkty to pewnie wyjdzie mi znacznie więcej kalorii niż myślę, że [...]
Dyskusyjna kwestia Teraz dla odmiany polecaiałaś mocno z węglami. Daj ok. 2-2,5g/KMC i staram się je ograniczać do śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg [...]
Podsumowując: 1 - w jakim okresie najlepiej zacząć redukcje? (2 miesiące przed wakacjami?) zależy od ilości tkanki tłuszczowej i indywidualnych predyspozycji, patrząc na Twoje wymiary - nie ma co tam rzeźbić(mało mięśni, duży brzuch) imo rób masę z przyciętymi lekko węglami i hiitem w nietreningowe. 2 - czy trening typu 2 tygodnie masa, 2 rzeźba [...]
sorry greg ale jakos zycie w tym kraju mnie uczy zeby ucinac szybko zbedne konwersacje nie prowadzace do niczego tekst o frjerach byl do tych co zasluzyli na takie miano w sanatorjum a tu na forum ublizaja ludzia jakos bede sie staral mniej przywiazywac do wypowiedzi dotyczacych mnie juz niedlugo koncze redukcje mam nadzieje ze wypowiesz sie o [...]
Redukcję mam do 15 czerwca,gdyż od tej daty mam zaplanowaną pracę wakacyjną. Postanowiłem przetestować J/NJ, szczerze mowiąc jej zalety(głównie to że nie trza jesc co 3 godz) skusiły mnie. Nie robię treningu na pusty żołądek, ponieważ Biniu zaleca łyknięcie BCAA mimo wszystko przed treningiem by mięso za bardzo nie leciało. A jako że nie mam kasy [...]
Wizualnie dużo lepiej, teraz już wiem ile miałem wody podskórnej to jest jakaś masakra...przez te węgle pewnie...redukcje pociągne tyle ile się da tj. min. do 15 czerwca chyba ze praca pozwoli to bede jechal dalej oczywiscie bo jeszcze duzo do zrobienia...obwodów przynam szczerze nie sprawdzam...patrze w lustro...ale wagę pójde w pon zobaczyc z [...]
Witam, jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście dla marki Atleta Warunki zgłoszenia do naboru: - ukończone 18 lat - spełniam warunek - co najmniej 3 miesiące na sfd - spełniam warunek - minimum 100 napisanych postów - j/w - uzasadnienie dlaczego JA + aktualne zdjęcie/zdjęcia przedstawiające sylwetkę + krótka informacja o sobie [...]
dorothy77 / Powrót do redukcji...
