Hefajstos/dziennik/powrót siłka

Najpierw przymasuj a na wiosne zrób redukcje Ale jesli bedzie dobra dieta to nie powinienes sie zbytnio zalać )

Zobacze pavveeel jak nie bedę się mocno zalewał to pocisne dłuższą masówke.Dzisiaj składam zamówienie na sfd (storm i shock, mono Nature's Besta, 3,5 kg ostrowii i do tego witwminki i omege 3) Zobaczymy co to będzie bo dojdzie jeszcze nauka na studiach i lipa z czasem będzie, wklejał trening z środy.

1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6
2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4
3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6
4. Martwy ciąg 80x10 90x8 100x6 110x4 (dodać serie)
5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6
6. Wyciskanie francuskie 25x10x3
7. Uginanie hantlą stojąc 12,5x10x3
8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10
9. Różne na brzuch (do zmiany)

Dzisiaj robie nogi i barki spróbuje wrzucić skrót treningu

Oto trening za***iście lajtowy.

1.Wykroki sztanga 30x10x3 (dodać serie)
2.Przysiady sztanga przód 30x10x3 (dodać serie)
3.Przysiady 50x10 60x8 70x6 80x4
4.Wspiecia stojąc 80x15x4
5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 65x6 70x4
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x10x4
7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

Trening poniedziałkowy

1.wyciskanie hantle płaska 22,5x8x4 (+2,5)
2.wyciskanie hantle skos górny 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 (+2,5)
3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3
4.uginanie sztanga biceps 30x10 35x8 40x6 45x4 (+2,5)
5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3
6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2
7.przedramie hantle podchwyt 7,5x15x2 (+2,5)
8.przedramie hantle nachwyt 5x15x2
9.szruksy sztanga 60x12x4

Szybki trening narazie jeszcze lajtowy dosyć. Niedługo przybędą odżywki

1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6
2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4
3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5)
4. Martwy ciąg 80x10 90x8 100x6 110x4 120x2 (+10)
5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6
6. Wyciskanie francuskie 25x10x3 (+5)
7. Ściąganie linki wyciągu 3x10
8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10
9. Różne na brzuch

1.Wykroki sztanga 40x10x3 (dodać serie)
2.Przysiady sztanga przód 40x10x3
3.Przysiady 50x10 60x8 70x6 80x4 (+10)
4.Wspiecia stojąc 80x15x4
5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 65x6 70x4
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x10x4 (+5)
7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

Treningi zaczynają sie coraz cięższe ale jeszcze mam sporo zapasu


1.wyciskanie hantle płaska 25,5x8x4
2.wyciskanie hantle skos górny 25x10 27,5x8 30x6 32,5x4 (+2,5)
3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3(+2,5)
4.uginanie sztanga biceps 32,5x10 37,5x8 42,5x6 47,5x4 (+2,5)
5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3(+2,5)
6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2
7.przedramie hantle podchwyt 10x15x2 (+2,5)
8.przedramie hantle nachwyt 5x15x2 (+2,5)
9.szruksy sztanga 60x12x4 (+10)

Kolejny trening rozkrecam sie powoli.
1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6
2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 (+2,5)
3. Wiosłowanie sztanga 60x12 70x10 80x8 90x6
4. Martwy ciąg 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 (+10)
5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5)
6. Wyciskanie francuskie 30x10x3
7. Ściąganie linki wyciągu 3x10 (+1)
8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10
9. Różne na brzuch

Spoko trening na wielkim w****ieniu. Nie czułem bólu

1.Wykroki sztanga 50x10x3
2.Przysiady sztanga przód 50x10x3
3.Przysiady 60x10 70x8 80x6 90x4 (+10)
4.Wspiecia stojąc 80x15x4 (+5)
5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10x4
7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

a no, ciężary średnie jeszcze, jedynie military press dość ładnie ale siła przyjdzie z czasem, masa jest w miare ok patrząc na fote z 1 strony, tylko w tej diecie brakuje mi brokuł jakichś i warzyw