[...] świętach, ale nie można było mówić o zalaniu, bf na oko między 18-20% Od stycznia zacząłem w sumie baaardzo delikatną i wolną redukcję, byłem już na to gotów, ale prawdziwa redukcja zaczęła się dopiero od końcówki marca, dopiero wtedy zacząłem mieć większy deficyt i odczuwać głód. Wtedy też zacząłem 2 tygodniowy program oczyszczający. Nie będę [...]
6.03 Dziś zaleciało redukcją, słabe samopoczucie, ale trening wszedł dość dobrze. Jutro rest. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5 Pendlay row 3x5-7 45 kg x5x5x5 Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8 Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8 Micha 1. Owsianka z serkiem wiejskim, owocami i cheeriosami, WPC z mlekiem 2. [...]
[...] w UK wykorzystać na maxa i delikatne korekty w planie też zrobię. Myślałem, żeby obciąć kalorie przed wyjazdem, ale nie widzę większego sensu bo przez wakacje i tak wejdzie redukcja, mam nadzieję, że 1-2 x tyg będę chodzić na siłkę. Trening 27.05 Legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10 2.SLDL 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 [...]
[...] w Tarnowie. W sobotę wyjeżdzamy na obóz ze studiów do sanatorium %-) I za tydzień w piątek do Anglii do pracy do końca września. Tam pewnie jak i w tamtym roku wjedzie redukcja, nie kontrolowana no ale w takiej pracy się inaczej nie da. Mam nadzieję, że tylko nie popalę samych mięśni. Chciałbym bardzo mieć możliwość chodzenia na siłownię, [...]
na pewno widać przyrost we włosach ;-) a poważnie to widać, że coś poszło, wszystko w swoim czasie :-) CBL polecam, chyba mój ulubiony i najlepiej działający na mnie sposób odżywiania, czy to redukcja czy masa :-)
REDUKCJA 2019 Wyjazd do pracy, kolejny raz "zmusza" mnie do zrobienia redukcji ;-) Czas trwania:15.07-1.10 Cel:70-72 kg ~10% BF Dieta: Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku, nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden [...]
[...] rotacji przez przykurczone rotatory i słaby poślad. Przez co moja góra jest też w asymetrii i prawa strona tłamsi lewą. Więc teraz czeka mnie dużo cięższa rzecz niż redukcja czy masa, a mianowicie "naprawa". Zły jestem trochę na siebie, bo wiem, że to się pogłębiło w Anglii i jeszcze jak na początku w miarę regularnie nad tym pracowałem [...]
[...] Czy jestem zadowolony? W sumie to tak, nie zleciałem chyba, aż tak bardzo, a nie miałem praktycznie żadnych ograniczeń, więc to nie była taka typowa redukcja. Na najbliższe lato planuję zrobić już taką fajniejszą redukcję. Ta była "przy okazji" bo wolałem w tą stronę niż w drugą przy braku regularnego treningu w Anglii. [...]
[...] i poślad delikatnie lepiej, dostałem progresję ćwiczeń więc teraz tylko działać :-) W niedzielę brałem udział w szkoleniu u Głuchowskiego i Fischera na temat "Zdrowa redukcja", bardzo mi się podobało, wiadomo większość rzeczy była znana przeze mnie, aczkolwiek kilka niuansów się dowiedziałem :-) No także chyba tyle, no i mój obecny plan z [...]
Witam! Gratuluję obrony i życzę szybkiego rozwoju kariery zawodowej. Redukcja idzie Ci całkiem nieźle- boczki powoli zanikają. Powodzenia w dalszym dążeniu do idealnej sylwetki- jeszcze suchej masy by się trochę przydało
tzn to nei jest jakas tam mega redukcja;) tu tylko rozchodzi sie o pas :) co do wagi praktycznie sie nei zmienia a pas leci wiec mysle ze jest dobrze :) (venoma jeszcze nie zaczelem i mam tylko polowke wiec bez strachu :D ) a chodzi mi o estetyczna sylwetke abym mogl dalej biegac i smigac na rowerze bez jakiejs znaczenj straty dynamiki :) co nie [...]
ogolnie juz skonczylem masacre bo bylem jakis przemeczony nei dokonczylem 3ciej puchy, a na podsumowanie narazie nie mam czasu, ogolnie duzo sie nei zmienilo od tego przed mala redukcja oprocz tego ze z pasa zlecialo
Redukcja, masa, siła; obojętne = jak to sobie wyobrażasz bez najważniejszego ćwiczenia? Poczytaj o hormonach i wpływie treningu nóg na całą masą (GH + testosteron). W podpisie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-26 18:14:31
majkel jedzac 1300 kcal to nie bedzie redukcja, tylko katorga dla organizmu, ktory zamiast tluszczu popali resztki miesni. Przy Twoim zapotrzebowaniu taki spadek kcal spowoduje ze organizm wrecz bedzie sie bronil przed "smiercia na głodniaka" odkladajac zapasy w postaci tluszczu. Jak dla mnie odzywianie porazka, i nie chce mi sie [...]
[...] za mruka bo nie tracę czasu na gadanie plus jako jedyny robie MC. Dominują u mnie dyskotekowe bociany - zaj**iste barki, niezła klata a nogi patyki. Nadrzędnym planem jest redukcja, ale coraz więcej myślę o sile, żeby conajmniej nie spadła a najlepiej rosła. Dokładanie na sztangę jest jednak tym elementem, który najbardziej mnie podnieca. [...]
zapuszczałeś się przez lata to nie licz że formę odzyskasz w miesiąc czy dwa pamiętaj że im dalej z redukcją tym ciężej, wtedy trzeba dokładać aktywnośc/obcinać bilans/wrzucić jakieś spalacze jeśli teraz będziesz przesadzał z ilością treningu/aerobów to za kilka kilogramów mniej na liczniku dojdziesz do ściany którą będzie ciężko przeskoczyć, w [...]
Tak to jest! Im więcej wiesz tym bardziej wątpisz! Był już taki, który umierając powiedział: wiem, że nic nie wiem. Masz cel a dojść do niego można różnymi drogami. Nad wyborem optymalnym można długo dyskutować i tracić czas. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich upodobań. Musisz lubić to co będziesz robić aby Twoje marzenia stały się [...]
[...] treningu oporowego miał by robić na odwrót i niedostosowywać mięśni to tegoż? Czy odkładanie tłuszczu przy nadpodaży kcal nie jest takim odkładaniem na czarną godzine? I czy redukcja z solidnym treningiem siłowym nie jest taką czarną godziną? To jest Twoje myślenie życzeniowe. Organizm bierze energię z czego jest mu najwygodniej i jeżeli [...]
masti pisał o kulturystycznej redukcji, która jest bardziej skomplikowana niż redukcja zwyczajnych ludzi. Biegaj tak jak potrafisz i sprawia Ci przyjemność. Na tym etapie nie przejmuj się tętnem. Na maratończykach i IRmeanach nie możesz się wzorować. Szybciej biegniesz - są endorfiny. Człapiesz - pojawia się smutek! Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
