redukcja

ty z tą redukcją żartowałaś prawda??

zouzelina: może redukcja to zbyt mocne słowo. Chciałabym po prostu wyrzeźbić i odtłuścić nieco sylwetkę - zwłaszcza w dolnej części ciała. Myślę, że to będzie max. 3kg. Wtedy mięśnie brzucha staną się bardziej widoczne :) teraz pokrywa je jeszcze warstwa tłuszczyku, tak samo jest z boczkami, nogami i pupą. Zwróćcie uwagę, że mam dość wysoką wagę i [...]

[...] . http://www.sfd.pl/temat315296  Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] tej substancji, zwłaszcza jesli chodzi o potencjał antykataboliczny. Myslę że przy planowaniu suplementacji w okresach w których bardziej jesteśmy narażeni na katabolizm (np redukcja), warto wziąć pod uwagę ten suplement. Należy pamietać jednak, że bardzo duża ilość badań na wytrenowanych sportowcach jednak wykazała brak jego przydatności. [...]

Fans wieczna redukcja, toz to oczywiste jest :-D Brann, jakbys zapytal o aktualne zdjecia Paatika, naturalnie bym zrozumial i wsparl, ale moje? Panie, daj pan spokoj. Przyszla kryska na matyska, ide dzisiaj do okulisty, cale zycie okazjonalne jajca z kolesi w brylach i sam skoncze z denkami od musztardy {{:-( Przy okazji pytanie, do [...]

całkowicie normalne, że na redukcji ciężar w górę chyba, że jest to już skrajna redukcja i skrajne odtłuszczenie wówczas spadek sił (okresowy)

[...] pod nogi przez ostatni rok, żeby odpuścił, ale uparty po ojcu jak osioł. Mnożenie, dzielenie, ułamki, potem wstawanie poranne, zbieranie gównien obcych psów. Nie poddał się. Jak pojechaliśmy, to się w pupciu od razu zakochałem, miałem kiedyś takiego budrysa i wtedy dawałem rade, to i teraz dam. A kto wie, może redukcja będzie przy okazji ;-)

[...] MC:3*140,1*170,1*200,1*230 Ta ostatnia wyszła z wózkiem, ale to przeze mnie. Oderwała się od podłogi tak lekko, że prawie parksknąłem śmiechem, wybiło mnie to na tyle, że redukcja do jedynki już nie miała nic wspólnego z płynnością i paskudnie wyszło. Nic to. Głupi tak ma. Ważne, że pokerowe zagranie z Ajazym działa, bo u fansa po staremu, [...]

Ale teraz?? Serio? Was z Czołgiem powaliło, nie mogliście poczekać z redukcją do końca tego cyklu?

Ale teraz?? Serio? Was z Czołgiem powaliło, nie mogliście poczekać z redukcją do końca tego cyklu? Ty nas tu pod włos nie bierz. Byśmy teraz maksy zrobili nieziemskie a później byś nas katował na redukcji przez 3 miesiące treningami wyliczonymi na podstawie tych maksów ;-)

a co z bieganiem i redukcją? serio pytam

Znaczy, że redukcja jest Ci obca ;-D

Fans nie obżeraj się za bardzo bo Cię redukcja czeka To mi się podoba a i wróży dobre filmy z WL :-)) Jak wydupczysz te 150kg to przysięgam, redukuje do 93kg! wiem, że u Ciebie słowo droższe pieniędzy więc mam nadzieję że do lata zobaczymy Ciebie w wersji FIT 8-)8-) Check this

[...] - biodra:99 - pas: 95 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA:redukcja carb cycling - białko:220 - węglowodany: 3 dni po 120 czwartego 240 - tłuszcz:50 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:thermal jabczan kreatyny i caly czas [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] ew 2x po 3kaps omege jak Cie stac to mozesz spokojnie walic wiecej do posilkow ogolnie tak patrzac to przy Twojej wadze, dieta słaba - malo tego wszystkiego rozumiem, ze redukcja ale majac 112 kg to trzeba jednak troche bialek i tluszczy podjadac a u Ciebie z tym licho czestotliwosc treningow w tyg - mozesz sie zajechac. 3x silka + 2x pilka [...]

[...] wyliczyć zapotrzebowanie na podstawowe składniki ( w dziale odżywiania są informacje jak to robić ), zamienić posiłki i koniec filozofii. Co do białka narazie odstaw dopuki nie będzie dopracowanej diety ( białko to tylko jej uzupełnienie). Określ sobie cel jasno i konkretnie ( od czego zacząć, masa czy redukcja). I dokup sprzętu bo to za mało

Witajcie Mam aktualnie za dużo czasu wolnego po maturze więc postanowiłem kontynuować dziennik. Na razie zarys aktualnego jedzenia, jestem pomiędzy masą a redukcją, ale muszę się wziąć porządnie za żarcie bo nie zamierzam wycinać na te wakacje. /SFD/Images/2016/6/9/679bb46a08ff448895fa8948901f96b9.jpg

[...] a zdecydowanie za dużo tłuszczu. Węgle z grubsza pasują ale trzeba spożywać odpowiednie a nie byle jakie. No i ta dzienna porcja kalorii .... wrzuciłbym od razu poniżej 2500 i przez 2 tygodnie poobserwował .... ( może być i tak za dużo ). Do tego sztywno trzymaj 4 podstawowe zasady żywieniowe. Jak ma być redukcja to niech będzie porządna .

bardzo fajna sprawa, w sumie startuję z redukcją i można byłoby spróbować 4fun, bo nie biorę udziału w ewentualnym nagradzaniu :-)) Wrzucam konkurs jutro na naszą grupę na FB oraz dzisiaj na stronę główną forum - zachęcam wszystkich prowadzących dzienniki w innych działach do spróbowania swoich sił, w końcu to tylko (albo aż) miesiąc ;-)