redukcja

[...] jest identyczny jak trening masowy - ilość powtórzeń proponowana przez Ciebie niekoniecznie przyniesie zamierzony efekt kluczem są aeroby + oczywiście (i to najwazniejsza) dobrana dieta sam trening czy redukcja czy masa nie wnosi znaczących zmian (chodzi głównie o ilość powtórzeń) wklej ankiete działu wtedy będziemy mogli bardziej pomóc

poczytaj linki podwieszone, ułóż porządną dietę i bilans kaloryczny oraz składników makro - wtedy to będzie redukcja a nie takie byle co :P jeśli chcesz mieć efekty of course ;P ale oprócz ćwiczeń siłowych wypadałoby aero / hiit dorzucić - wtedy ujrzysz efekty powodzenia w boju ;P

BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie 2600-500 bo redukcja dobrze myślę? Białko 2g 2x95=190....proponujesz 200? wiec 4x190=760....według Ciebie 800? Węgle 1,5x95=142 więc 4x142=570....Ty proponujesz zwiększyć do 800? Tłuszcze 2600-760-570=1270/9=141..mi tyle wychodzi a według Ciebie jak z tymi tłuszami? i czy pojełem już te obliczenia?:) dzięki

[...] w miare jestem sobie w stanie wyobrazic co to bedzie , tzn po tym jak piszesz o redukcji itp. na twoim miejscu bardziej bym sie nastawił na redukcje albo po prostu nazwal to redukcja na propie. Ale spektakularnych efektow sie nie spodziewaj. generalnie cos tam Cie porobi ale prop solo hmmmm, ja teraz lece redukcje na enanie trenie i winie :) [...]

[...] zaśmiecać standardowo, pytam dalej w tym temacie. Po Metanabolu leciałem dalej mase z przerwą miesięczną aż do przedostatniego miesiąca listopada. Aktualnie od tamtej pory redukcja aż do 1-2tyg stycznia. Od tamtego czasu z niskiego BF będę leciał Propa Dose - 100mg/e2d 8-10tyg (ile da rade) i wpadł mi w ręce Oxandrolone. Dorzucić to do Testa [...]

http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html czytaj szybko... i wyciągaj wnioski A wogóle !!! JAKA REDUKCJA!! Ty ważysz 70 kg... wklejaj swoje zdjęcia ... trzeba zobaczyć z czym Ty masz problem Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 12:53:00

Do czego dążysz kolego? Jaki jest model sylwetki który byś chciał uzyskać? Moim zdaniem zdecydowanie lepiej będziesz wyglądał kiedy zabierzesz się za budowanie mięśni. Dalsza redukcja nie jest dobrym wyjściem.

Tak, tylko te 1700kcal nada wydaje się mało, parametry autorki posta są bliskie niedowagi i moim zdaniem tutaj nie redukcja jest potrzebna, a podbicie kalorii, by troszkę dobudować, a wtedy całość sylwetki ulegnie zmianie. Dzięki temu rozhula się metabolizm, ja raczej celowałabym w okolice 2 tysięcy, bo tam szczupło jest.

Tak, tylko te 1700kcal nada wydaje się mało, parametry autorki posta są bliskie niedowagi i moim zdaniem tutaj nie redukcja jest potrzebna, a podbicie kalorii, by troszkę dobudować, a wtedy całość sylwetki ulegnie zmianie. Dzięki temu rozhula się metabolizm, ja raczej celowałabym w okolice 2 tysięcy, bo tam szczupło jest. na pierwszej stronie [...]

Redukcja wskazana nie cykl na rzezbe, 94 w pasie przy 180 wzrostu, brzuch odstaje.

Widzę, że temacik dotyczy jazdy na rowerze więc zapytam. Czy lepiej jest jeździć 30 km na szybkiej(ciężkiej) przerzutce czy 15 na wolnej (lekkiej) - mój cel to redukcja ?

No nic zrobię jeszcze trochę masy, zrobię redukcję od marca, przeciągnę ją do sierpnia (wolna redukcja, żeby jak najmniej mięcha spadało). Potem od niskiego fatu będę się starał czysto już budować. Może jakoś po redukcji się to wyrówna, albo na masie kolejnej. Nie mam pojęcia, a irytujące jest to jak wspomniałem, tutaj może tak tego nie widać. No [...]

Ale ojan, widzisz w filmikach ile jem. Za dużo kalorii pewnie w stosunku do mojej aktywności, ale nie można powiedzieć, że się obżeram. Poza urodzinami spokojnie to wygląda, a z redukcją w moim stanie rzeczywiście powoli, bo inne sensacje się pojawiają. Najgorzej ze spastycznością w połączeniu z wysiłkiem, mięśnie inaczej neurologicznie reagują, [...]

no tak, ale teraz chodzi mi po glowie mala redukcja ze wzrostek tkanki miesniowe(zaraz napiszecie, ze to nie jest mozliwe, ale mi nie chodzi o duze spadki tkanki tluszczowej) wiec w gre wchodza tylko zaproponowane suple do testu? czy tez zamiana superpump na 3Burn http://************/index.php?cmd=2&id=423 Zmieniony przez - Maariusz w dniu [...]

Okej to cisnę dalej z redukcją, trzymać dalej poziom 2300kcal i te makro które są wyżej? i kolejne zdjęcia sylwetki dodam przed wigilia do oceny.

Redukcja i określają jej jako ramy czasowe ( do lutego ) tylko patrz na sylwetkę w lustrze bo musisz zejść jak najniżej z BF. Musisz jedynie wiedzieć że okres deficytu nie może trwać zbyt długo i jednak co 3-4 miesiące trzeba zrobić przerwę na regenerację

[...] treningu 20-22% typ budowy ciała-raczej endo 2) wiek 18 3) waga/wzrost 105kg/193cm 4) staż treningowy- wiedza i doświadczenie dużo okazalsze niż sylwetka 5) cel cyklu-redukcja 3-5kg 6) stosowane już wcześniej suplementy- dwa lata temu jadlem kreatyny rozne ale pojedyncze bez dodatkow i spalacze wyzej wymienione. 7) stosowane wcześniej [...]

[...] treningu 20-22% typ budowy ciała-raczej endo 2) wiek 18 3) waga/wzrost 105kg/193cm 4) staż treningowy- wiedza i doświadczenie dużo okazalsze niż sylwetka 5) cel cyklu-redukcja 3-5kg 6) stosowane już wcześniej suplementy- dwa lata temu jadlem kreatyny rozne ale pojedyncze bez dodatkow i spalacze wyzej wymienione. 7) stosowane wcześniej [...]

Ja podchodzę poważnie do takich spraw jak redukcja, więc nie zmarnuję pieniedzy na spalacz żeby go zmarnować. Ale mi chodziło o starego Venoma. To już z tego co o nim wiem prawie jak lek a nie odżywka;)

[...] dnia w sumie 4-5 razy w tygodniu 15km kazdego dnia. siłownia - 3x60min FBW + aero/interwaly czasem w DNT aero/interwaly. Odżywianie : b/w/t 2,5g/1g/reszta tluszcze. Cel : redukcja zasranej oponki. Ograniczenia żywieniowe : nie mam takowych. Stan zdrowia : nie chodze do lekarza bo cos wykryje a tak serio to nie chorowalem od 5 lat odpukac. [...]