redukcja

redukcja i nabor czystego miecha w tym samym czasie to ciezka sprawa. :) tak czy siak brakuje tu kreatyny :)

Hmmm... jak mowilem - dla mnie najwazniejsza jest narazie redukcja takanki tluszczowej, nie chce przytyc. Ja ogolnie nie mam problemow z masa, nigdy nie mialem :) Tak wygladam - wiem ze malo widac itd. ale zawsze cos ;] http://img187.imageshack.us/img187/3816/g1gy8.jpg

hmb lipa i strata kasy, redukcja dobra dla portfela ;) kup NAG z Kaizena- to n actyl l glutaminy i bcaa np fitmaxa venoma bym bal sie wziac

Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]

Tyle ze ja nie chce byc znowu mały... Jest inna mozliwosc? jakies masowanie z redukcja? Nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc na silowni z mysla ze nie robie wtedy miesni tylko cwicze od tak zeby spalac fat. Dieta low carb tez bedzie dla mnie trudna, bo nietoleruje laktozy i nie widze siebie jedzącego samego kurczaka bez ryzu. Zmieniony przez - [...]

Mówimy o spaleniu fatu nie mięśni. Jak masz zasoby tłuszczy, a masz, to możliwe jest budowanie mięśni redukcja fatu. Aczkolwiek spalacze to utrudnią więc sobie daruj. Nie mniej jednak WW trzeba obciąć. btw. witaminy i omega3 to podstawa więc możesz zamawiać Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2015-01-02 19:42:53

sluchaj, jak mam byc szczery to nie obraz sie ale jestes maly i wygladasz jakbys w ogole nie cwiczyl.. wiec skoncentruj sie na jednym konkretnym celu, albo masa albo redukcja.. ale polecalbym Ci masowanie z głową, bo jak zredukujesz to nawet cienia nie bedziesz rzucał.. i mówisz ze węgle Cie zalewaja, ale tylko dlatego tak mówisz bo nie trzymasz [...]

Oczywiście, ważny. Jednak z chęci budowania masy może wyjść redukcja.

Za duży deficyt kcal i adaptacje się pojawiają , schodzić nie ma z czego bo pewnie twoje BMR wynosi pod 2000. regeneracja i wejsć na zero kcal na 3 tygodnie a potem redukcja ale od normalnego deficytu 10-15% a nie od bardzo niskich kcal [...]

Przez pierwszy miesiąc mam zamiar robić ACT. Dobre posunięcie ? Lecz nie wiem jaką dietę wybrać aby przybliżać się do określonego celu. Mesa czy redukcja ? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.

[...] przerw ilość serii powtórzeń nie ruszając praktycznie ćwiczeń a nowe bodźce odczuwalne. Juz na skosie brak sil fajnie wszystko weszło. Ciężary wyraźnie w dol ale raz ze to redukcja dwa ze wstępne zmęczenie było. Odnośnie redukcji to pomierzyłem się dziś rano i zważyłem waga pokazała 86,8 tak wiec 2,6kg mniej do tego spadło 2,5 centa z tali do [...]

nie chce schodzic ponizej 85kg bo to bez sensu. Jak bede mial odpowiednia mase to i bedzie redukcja konkretna. Teraz jak pisalem zalezalo mi przedewszsytkim aby odpoczac od ciezarow i najwazniejsze poprawic wydolnosc zaadaptowac sie do masy bo serce juz mnie kulo od takiego szybkiego nabierania masy. A teraz poprawilem wydolnosc zbilem troche kg i [...]

No na zdjęciach wygląda lepiej, to fakt :-)) a co do zdjęć moich to masz kilka z początku konkursu %-) nowe zrobie chyba dopiero pod koniec października. Ale formy takiej ja na zdjęciu w profilu już nie ma raczej, lekko podlało przez ten czas, ale był to okres bardziej odpoczynku przed dalsza redukcją więc mam nadzieje ze bedzie tylko lepiej :-))

[...] są lepsze. Cel na najbliższe miesiące to oczywiście masa przynajmniej do stycznia. Zobaczę jak to będzie wyglądać za 2 miechy ale nie chce przekroczyć 88-89 w pasie to potem redukcja będzie szybka. Mam nadzieje zrobić jeszcze z 5kg, zakręcić się około 95. Do tego bardzo chce poprawić brzuch chodzi tu o sama mase brzucha to potem fajnie po [...]

[...] i co najlepsze sprawdziłem martwy bo lajtowo było i siła nic nie spadła a waga 5kg mniejsza tylko nabicia brakuje ale wegli dozo mniej niz na masie i przez to mimo wszsytko redukcja potrwa jeszcze ze 3kg bo oporny fat bedzie schodzil na koncu to pewne sporo go jeszcze mam na brzuchu ale i tak juz coraz lepiej. Zdjęcia końcowe robie w srode [...]

To widze calkowicie zmieniles koncepcje. Troche przewrotnie niz to sie przyjelo na forum. Daj znac jak skonczysz. Ciekawy pomysl z ta 2ga faza cyklu. Ja pojade deka omo - masa, prop wino - redukcja, ubicie. Powodzenia!

nie. rzeźba = redukcja, co za tym idzie spadek masy. siła = masa

Czy mogę trenować ACT, a w dni nietreningowe HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Tzn może nie precyzyjnie się wyraziłem, w innych miejscach po prostu nie mam nadmiaru tłuszczu, więc pozostaje mi redukcja z tego miejsca

zdecydowanie jednak redukcja :-)) Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij od tego ok 500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]