redukcja

jescze raz napisz jaki jest Twoj cel (redukcja rozlozona w czasie?) bo teraz to juz nie rozumiem. Czytalas linki jakie ci podalam? kalorycznosc w Twoim wieku jest bardzo wazna! Czego oczekujesz od nas?

Trochę się pogubiłem, dlaczego wyrzucić ryż z drugiego śniadania oraz obiadu? Moim celem jest masa a nie redukcja.. Co do warzyw i tłuszczy to zaraz pomyślę co by wrzucić i zapodam poprawiony plan do oceny.

"Moim celem jest masa a nie redukcja.." No i? na masie też dostarczamy ww złożonych o niskim IG...

Wouzy redukcja, następnie nabranie masy mięśniowej. temat juz nam cos o tym mowi

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Regeneracja, sen, brak deficytu i redukcja stresu to najlepsze środki.

Stan na 26.03.2006 wzrost : 178cm waga : 92,5 kg wiek : 28 lat bfs : ok. 30% staż : 7lat (z czego 5 na studiach czyli rekreacyjnie) cel treningowy : redukcja biceps : 37,5 cm klatka : 111cm pas/pepek : 94/98 cm

"Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości. " Wracasz startujesz jak od 0 , wystartuj z prostym FBW opartym o same podstawowe ćwiczenia , zacznij odpowiednio się żywić , odpowiednio wysypiać i wypoczywać i wróć za 2 miesiące a [...]

Dieta na parówkach ? :-) Ostatni posiłek o 19? To o 20 idziesz spać czy jak? Poza tym nie da rady zamienić tłuszczu w mięsień. Dobra dieta redukcja i dopiero masa. Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2014-10-02 09:05:35

Jak zauważył spaiter przeplatanie masy z redukcją jak najbardziej ma sens. Podczas masy nabierasz mięśni i siły, ale i odrobinę tłuszczu. Podczas redukcji gubisz tłuszczyk starając się zachować obwody i siłę. Czyli 2 kroki do przodu, 1 do tyłu- ale cały czas do przodu. No chyba, że jesteś typowym ektomorfikiem i udaje Ci się robić masę [...]

działam Panowie dalej , lece z redukcją bo jest tłusto :) dietke mam rozpisaną do tego trening fbw 3x w tyg i dorzucę cardio na rowerku stacjonarnym 3x w tyg po 30min , będzie ok ? :) Dieta na poziomie 2650kcal teraz , obciałem ok 100kcal :) Cardio będe kręcił wieczorami przed snem albo rano naczczo :)

Akurat redukcja w największej mierze zależy od diety. Ile masz kcal?

[...] . d3+k2 i magnez , w razie braków jeszcze wpc białko , myślę czy nie właczyć jeszcze staka kreatynowego i beta alaniny , co o tym myslisz ? oczywiście dalej będzie pewnie redukcja , i suplementacja stała kreatyny 5g tylko w dni treningowe i 4g beta alaniny to wszystko przed treningiem 40min , a w dni nietreningowe bez kreatyny i alaniny , czy [...]

Białko daj na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała. Kcal jest zbyt mało. Opisz swoją aktywność. Celem nigdy nie powinna być redukcja masy ciała a tkanki tłuszczowej.

[...] żeby oddychać itd...na utrzymanie wagi masz 2100, odcinasz 300kcal. Poza tym waga o której piszesz w poście 1, jest odpowiednia do wzrostu. Wrzuć zdjęcia poglądowe, bo może redukcja niejest potrzebna, a ubicie ciała i dodanie mięśa do nich. Mięsnie z Mel B nie zbudowałaś, tutaj z przykrością stwierdzam, że takie hopsanki absa ani twardego tyłka [...]

jeszcze sie zastanawiam własnie czy kulturystyka czy fitness sama wiesz jak to jest większy ma szacunek a w fitness to słabo z mega masą JAk narazie jestem na masie jeszcze kilogram i dobije do 90 potem redukcja, a tak pozatym opłaca sie ten sport w polsce jakie sa nagrody za zawody (nie myslcie ze jestem materialistą)

Witam :) Obliques - tak , pokazuje sie sobie w lustrze i swojej dziewczynie ktora zna sie na rzeczy :) Destroyer - wedlug mnie nie powinienes tak mieszac masy z redukcja , przerywasz redukcje by zrobic troche masy bo wydaje Ci sie ze jest za malo , dobrze zrozumialem? Pozdrawiam :)

Sam ocen przed lustrem czy masz za duzo tluszczu i czy masa czy redukcja. Ja mam 176cm wzrostu i wage 81.5kg i jeszcze masuje te 2-3kg wiec tobie zalecilbym mase. Ale to tylko moje zdanie. Liczy sie twoja mysl!

[...] pełni zrozumiałe... ekhm... powiedzmy, że musiałem to przetrawić i przeczytać w spokoju Zdążając do meritum. Dla kogo jest taki trening? Osobiście interesuje mnie aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym rozwoju masy mięśniowej, a dokładniej na po prawie jej jakość i zmniejszeniu bmf, w celu zdobycia wyraźnych rysów mięśni. Czy [...]

Jeżeli moim celem jest redukcja, a takowy plan powinien się charakteryzować skupieniem na aerobach, a nie budowaniu masy, to powinno wspomóc efekt odchudzania. Dlaczego to jest zły pomysł? Ps: I tak przejrzę inne posty, ale jednak prosiłbym o odpowiedz.