redukcja

[...] wielkie muły - umiejętne ustawienie treningu spokojnie zrobi z prostokąta klepsydrę z ładnym wcięciem w talii. Co do ziemniorów - u Ciebie nie wchodzi w grę jakaś duża redukcja z solidnego BF-u.. Nie widzę powodów by nie mogły znaleźć się w posiłku po treningu. Z owocami raczej nie szalej - potrzebujesz dobrej jakości węglowodanów a owoc to [...]

[...] drążku,wiosłowanie itp)osobiście nie lubię ćwiczyć na maszynach, to co proponujesz?? wrócić do splita czy ułożyć porządny FBW opierający się na wolnych ciężarach, ogólnie redukcja ma trwać z 4 miesiące, chciałem ćwiczyć na tym planie 8 tyg i po tym zmiana, a może zamienić plecy z barkami i zwiększyć ilość serii?? Zmieniony przez - WhiteP w [...]

[...] slodkiego, nawet dzemu i mimo, ze opychalam sie kielbaskami, owsianka, raz pizza wpadla, kcal 2200-2500- nie utylam ani grama i nawet mi ubylo w pasie. I wtedy zrozumialam, ze moge tak zyc zawsze, bez tych cholernych stresow pt. utylam->redukcja->po redukcji ciastka->utylam etc. Warto, jak cholera. Oczywiscie na urodziny torcik bedzie

W sumie fakt... będzie stabilniejsze stężenie, niby takie proste a nie wpadłem na to... To fakt... jestem już maksymalnie zmęczony redukcją...jakby jeszcze szła to miałbym motywację i siłę, a jak stoję w miejscu to tracę chęć na wszystko. Może już naturalnie wykorzystałem możliwości organizmu, stąd decyzja o SAA. Dzięki za zainteresowanie tematem.

Czyta masa-tutaj polecam carb cycling. Później lekka redukcja-myślę że 4-5 tygodni wystarczy.Nie masz zbyt wiele tłuszczu.Podkręcisz metabolizm,poprawisz insulinoodporność...itd, i będziesz mógł znów budować masę,bez łapania fatu jak odkurzacz.

Tu nie masa, tylko redukcja jest potrzebna. Przy takim bf, majac nadwyżkę kaloryczną tylko się otłuścisz. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Nie pomiar z wagi, bo to raczej ciekawostka. Fałdomierz albo ocena wizualna. Redukcja do widocznych mięśni brzucha, czyli bf poniżej 15%, wtedy można zaczynać masę. Policz zapotrzebowanie, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, utnij ze 300 kcal, 2 g białka na kg masy ciała, min [...]

dlatego redukcja trwa max 12tyg a nie całe życie i przez ten czas możesz się skupiać na liczeni itd. a potem żyjesz normalnie jesz zdrowo i nie musisz wcale liczyć,ważne zmienić nawyki jeść regularnie,a nie 3 posiłki dziennie takie jest moje zdanie...niestety łatwo mówić

[...] rower, czasem skalpel, ostatnim krzykiem rozpaczy było włączenie 1 w tyg interwałów. Dieta też nie wydawała mi się zła (no ja wiem, że słodycze trzeba wyeliminować, ale redukcja kalorii była). A waga stoi w miejscu. Biorę centymetr - i nic. To można się załamać. Ja nie wiem co jest ze mną nie tak. Dlatego myślałam o jakiejś suplementacji [...]

[...] oraz trening: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Co chciałbym osiągnąć? Dobrą formę i żeby nie było wstydu koszulkę na plaży ściągnąć - hm... rozumiem, że chodzi o lato 2012 bo na te to raczej przy dobrym wietrze lekka redukcja z pasa. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-05-02 08:53:29

[...] w 100 gramach produktu proporcje makrosą bardzo małe, może się mylę jeśli tak proszę popraw mnie :) Mam jedno pytanie ponieważ wyczytałem w innym temacie odnośnie długości okna a celu który chcemy osiągnąć, moim jest zdecydowanie redukcja i pytanie czy okno 5 godzinne nie jest za krótkie ? Zmieniony przez - ZimnyDrań w dniu 2014-02-12 22:28:22

[...] stanie to z czego będziesz ciąć ? Obetniesz węgle do 1 g? Powinieneś uciąć ok. 300 kcal. Jak ja robiłem redukcje to też uwaliłem węgle i potem masakra. Źle mi sie kompletnie redukcja ulozyła. Stopniowo byłoby o wiele lepszym pomysłem. Zastanów sie i przemyśl, poczytaj jeszcze. Białko dałbym co najmniej 2g/kg masy ciała. Niech tłuszcz leci ale i [...]

Trzeba zadbać o brzuch - również treningowo, bo go zaniedbuje, a plank to jedno z niewielu ćwiczeń , które mi odpowiada :-)) Akurat od dzisiaj start z redukcją to się pewnie co jakiś czas wpiszę, na dniach startuje z blogiem redukcyjnym w dziale http://www.sfd.pl/suplementy to będzie też jakieś foto spasionego brzucha %-) Od siebie dodam jeszcze, [...]

334+3= 337 (101) Pitbul jestem w szoku. Pięknie to wygląda. Redukcja poszła rewelacyjnie . Viki ja przy 3 minutach mam drgawki jak paralityk ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-05-29 18:42:12

[...] gainer, białka różnego rodzaju i firm, DAA, ZMA, więcej grzechów nie pamiętam ;) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : pierwsza - redukcja , druga - pod siłę dynamiczną , trzecia - masa mięśniowa. Proszę - tak to wygląda. Obwody podam jak tylko znajdę miarę. Ostatnio. I jak ?? Ogólnie klatka mi słabo [...]

z drugiej strony może to i dobrze, bo jakbym był sprawny to pewnie z 3kg mięsa by lekko wjechało :-D nie dałbyś rady :-D Popieram zdanie Bzyka - nudna, jałowa redukcja:-D - anaboliczna zupka https://i.imgur.com/XaNj1mv.jpg - omlet https://i.imgur.com/AR7CKGd.jpg - po treningu + wpi https://i.imgur.com/IxFiBHK.jpg - tortille [...]

Musisz tak zrobić kompozycje posiłków zeby odpowiadała kompozycji Bialko 120 na dzien wegle 223 i tluszcze 70. Pamietaj tez zeby w diecie wprowadzić swierze i suszone owoce i warzywa . Widze ze masz mrożone ale to nie jest wystarczające , zwłaszcza przy redukcji gdzie organizm jest narażony na deficyt energetyczny . Musisz uzupełniać w ten sposób [...]

Dzieki za szybką i konkretną pomoc :) Gdzies w głowie mi siedzi moja 1 redukcja na której poleciało strasznie dużo mięsa i tak jakos bałem sie robic kolejne kroki, ale teraz obcinam i pilnuje michy, jeszcze raz dzieki.

panowie nie jest tak zle raczej dobra rzezba, ale i tak w lipcu ... redukcja z zachowaniem miesa

to jest bronek przed redukcja i operacja plastyczna czesc parowy