redukcja

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]

Redukuj redukuj bo tłusto i to bardzo. Jak dobry kaloryfer będzie to wtedy zacznij myślec o czymś innym niż redukcja. No ale do tego to jeszcze z -20kg.

Siemka. Tak jak przedmówca już napisał a ja podzielam jego zdanie, tutaj przydałaby się redukcja. Zrzucisz trochę tłuszczu/wody zobaczysz jak sylwetka się prezentuje przy niższym zatłuszczeniu przez co będziesz mógł mocniej określić swoje priorytety treningowe. Poprawisz w tym czasie również wrażliwość insulinową co przełoży sie na lepsze [...]

Ok czyli teraźniejszy cel redukcja. Dzięki wielkie wszystkim za rady :)

Po samym wyborze WF+PW widać że cykl bez kreatynowy Pozatym: "niechce kratyny bo skonczylem cykl na skocku + stormie teraz cel redukcja"

[...] 72kg i po 5 miesiącach skończyłem na 84 ale podlało mnie prawdopodobnie przez carbo i gainer no trudno, no ale teraz trzeba zredukować. I myślałem, że skoro masa na 3200 to redukcja musi być dużo mniej tych kcal. A powiedzcie mi bez aerobów dużo gorzej idzie ? Mam rowerek i jeździłem ale, no cóż, sprawa jest taka że nie mój i jak popsuje(a już [...]

Nieee, nie musi być dużo mniej. Wystarczy okolo 200-300 poniżej zapotrzebowania. Nie redukcja bez aerobów wcale gorzej nie idzie. Powiedziałem przecież. "Bilans ujemny" wywołamy poprzez zmniejszoną kalorykę, lub zwiększenie aktywności...:) Czyli masz wybór albo obcinasz kalorie cały czas i nie robisz cardio, ale wtedy glodujesz, albo nie obcinasz [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski i ciągle pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Redukcja nie jest konieczna w takiej sytuacji, ale jak najbardziej możesz ją zrobić. Osobiście bym postawił na krótki mini cit. Około miesiąca i kalorie od razu można bardziej podciąć. Przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma potrzeby rozkładać [...]

[...] dokładnie ile) mini cut. Jeśli chodzi o powód dlaczego chcę redukować to bardziej jest to chęć lekkiej zmiany i lekkie odpoczęcia od jedzenia. Taki mały post ;) Dłuższa redukcja do super przyjemnych rzeczy nie należy i nie chciałbym przechodzić przez to jeszcze raz. Krótki mini cut może być. Poruszam się więcej, lubię interwały, tabaty itp. [...]

[...] zł 12. Myślę nad zakupem Gainera mutant mass /SFD/Images/2016/3/15/8e27657fdf034d59b93a0167485e808e.jpg niestety mam zle wiadomosci z takim poziomem BF-u nie zbudujesz juz miesnia;-) bdziesz dalej sie zalewal tylko tluszczem. rozwiazaniem na chwile obecna jest redukcja tluszczu, wtedy dopiero dobusujesz cos jak ruszysz dalej z masa po redukcji

to może4 najpierw pożądna redukcja a potem budowa już suchej masy?

Dzięki wielkie za odpowiedzi.Czyli co panowie redukcja.Mam tylko rower może wystarczy.Wiem że napewno dietka a co moge do dego dołożyć jakiegoś spalacza jesli tak to jakiego i jeszcze czy można połączyć spalacza z HMB czy jest sens czy cośna tym zyskam czy tylko strata kaski.Wielkie dzieki zo odpowiedzi.Pozdrawiam.

jest okres w którym zaczyna się masować. wiec redukcja przy twoim założeniu odpada. Myślę ze spokojnie przy robieniu masy jak będziesz katował brzuch to na pewno sie nie zaleje fatem. Cięzko stwierdzić jak to wyjdzie w praktyce ale powinno być dobrze.

musisz wybrac albo masa albo redukcja, jedno z drugim sie nie wiaze, jaki staz ??

chyba jak nie ma celu ( w sensie ze ani masa ani redukcja) to nic nie wpisuje. dzieki

tak :) niestety to są dwa przeciwstawne procesy fizjologiczne, albo masa, albo redukcja :) Może od razu to nie przechodzić ale stopniowo na masę

.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

wrzuć tutaj swoje foto, bo pewnie redukcja nie ma tutaj najmniejszego sensu

na parze mozesz robic jak najbardziej w sumie jest to nawet najlepsza opcja wiec sie nie przejmuj to czy redukcja czy masowka rozni sie tylko iloscia spozytych kalorii czy np. w pierwszym wypadku masz 60g ryzu w drugim 100

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]