mam pare pytań chce troche tluszczyku zrzucic wiec, z całego ciała troszke, nio i z brzucha najbardziej i chodzi mi o to 1. kiedy zacząć trening redukcyjny czyli diete i itd w wakacje czy wcześniej?? 2. nie che nic mieśni starcic wiec do diety może trening objętościowy?? czy jak radzicie??
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2004-03-19 22:48:38 Liczba szacunów: 0
Witam! Proszę o pomoc i poradę dotycząca mojego zapotrzebowania B/T/W. Mam 33lata, 170cm, 90kg otyłość brzuszna. Chcę zrzucić ok 12kg. Czy moje zapotrzebowanie na kcl ma być do aktualnej wagi czy też do tej co chcę osiągnąć. Jak również ilość białka / masy ciała. Aktywność fizyczna to 2-3 razy ćwiczenia aerobowe(rower stacjonarny)oraz ćwiczenia [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2011-02-16 14:49:03 Liczba szacunów: 0
Siema. Moja dziewczyna zaczyna ćwiczyć na siłce i nie ma jej kto poprowadzić. Szczerze ja sie na redukcji nie znam i pewnie nigdy jej nie zaznam. Ale do rzeczy. Wzrost 170cm Waga 63-64kg CEL ---> Redukcja i ujędrnienie ciałka Trening jaki jej wymyśliłem to FBW na siłkę domową (hantle, ławka uniwersalna, sztanga). Dopiero zaczyna przygodę z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2008-05-27 08:12:36 Liczba szacunów: 0
Witam, piszę by się dowiedzieć czy jest szansa na schudnięcie (zgubienie tkanki tłuszczowej) nie ćwicząc w domu tylko co 2-3 dzień na boisku grając w kosza (2-3 godziny, bywa że więcej - zwykle to 1v1 na jeden kosz) no i wiadomo w miarę dobre odżywianie, nisko kaloryczne pijąc cały czas tylko wodę mineralną. Dodam że od czasu do czasu jakiś [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2016-06-30 19:53:34 Liczba szacunów: 0
Siema chcialbym was zapytac otoz: bylem na redukcji dosc dlugo doszedlem do 2200 kcal zero aerobow i postanowilem przejsc na reverse doszedlem do 2700 (5 tygodni) i tak pomyslalem ze jeszcze chce lepiej dociac tak szybko zeby miec jeszcze mniej fatu. To korzystnie bedzie gdy utne np 150 kcal i dodam do tego 2x w tyg aeroby po 30 minut? czy lepiej [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2017-04-03 21:10:25 Liczba szacunów: 2
Witam was. Chodzi o to, że jestem na redukcji..a wgl nie mam apetytu. Staram się wmuszac na sile, a i tak wychodzi mi ok 1000 kcal. Jest to zdecydowanie za mało, wiem, ale nie czuje głodu. A jak wmuszam..to strasznie żołądek z przejedzenia boli. Dodam, że jadłem (przez chorobę) ok 1000-14000kcal na dzień. Przez ok 3 tygodnie. Czy mógł mi się [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2018-03-04 21:31:41 Liczba szacunów: 0
Witam, jakies 3 tygodnie temu zaczalem trening na mase. Jakos powoli to idzie ale mam problem bo chce zrzucic tluszcz ktory mam na dolnej parti brzucha. Nie jest go za wiele ale zaslania dolne partie miesni brzucha. Można to jakos madrze polaczyc? wiek 16lat wzrost 183cm waga 74kg
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2009-08-23 15:12:12 Liczba szacunów: 1
Witam wszystkich jako nowy. Proszę o radę, jaki trening na redukcję stosować, dostępny sprzęt w domu to ławeczka (płaska/łamana na 45st.) i sztangielki (max 2 x 35 kg). Praca w budowlance od 8 rano, w domku około 18 i trochę czasu brak. Dodam ze przy wzroście 183cm, waga obecnie 112kg i spada (we wrześniu było 136kg), lecę na low-carbo, wiek 40 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-12-24 00:57:39 Liczba szacunów: 0
[...] w tyg. to daje rade przy reżimie dietetycznym. FBW nie lubie. do tego dieta (~1800-1900kcal,LC, bo mi się spieszy), rozpisana juz w moim dzienniku, link poniżej, ostatnia strona. to ma byc redukcja do 3kg łacznie w miesiac i rekomp - gora do wzrostu, nog nie planuje rozbudowywac, stad na górę mniej powtorzen ,na nogi wiecej . dziekuje za spr.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-06-19 10:03:44 Liczba szacunów: 0
Witam... Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok*********e inne sporty :czasami jazda na rowerze Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg. Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-08-11 15:35:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pasie sporo straciłem, z 89cm na 82cm, miesnie troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem zbilansowane zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie ) czy może masa? Chce zbudować porządne mięśnie, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2016-07-22 00:03:11 Liczba szacunów: 0
Witam aktualnie mam diete b 160 w 310 t 120 trening fbw 4 week i aeroby 4 x week i tse i czy ilosc wegli jest dobra ? , w takim sensie ze jak na razie mija tydzień czasu a ja bym chciał jak najszybciej tracić fat z brzucha bo mam 90 cm i pod klatka oraz boczki . kalorie mam na -500 kcal jak sadzicie po jakim czasie widac [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2010-05-07 22:40:50 Liczba szacunów: 0
Witam! Od 3 miesiecy cwicze FBW i przytylem z 80kg na 88kg. Problem w tym ze nie stosowalem zadnej diety i wiekszosc z tego co przytylem to raczej tluszcz, ktory zaczal mi sie odkladac w okolicach pepka (nogi i rece mam chude). Moj wzrost to 187 cm i wiek 24 lata. Mam wiec pytanie co teraz robic? Dalej cwiczyc na mase tyle, ze zaczac stosowac [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2017-02-01 16:51:40 Liczba szacunów: 6
[...] inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby indor cycling Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie lubię jajek i twarogu.. Stan zdrowia : ogólny dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , basen, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-01-27 13:39:08 Liczba szacunów: 0
Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2011-08-24 22:10:39 Liczba szacunów: 0
[...] w tygodniu i pracuje. po dwoch latach przerwy i teraz po 3 tyg treningu podnioslem 85kg na klatke wiec nie jest bajgorzej. wiem ze sila szybko mi przyjdzie. co mi doradzacie - masowka czy odrazu rzezba-redukcja? jaki plan treningowy powinienem stosowac. moze podacie mi jakies wskazowki. ze zdjec prosze sie nie smiac :) bardzo prosze o pomoc!
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4362 Data: 2006-05-13 01:29:11 Liczba szacunów: 0
Witam Od pewnego czasu gryzie mnie pewne pytanie. Powoli przygotowuje się do redukcji i zastanawia mnie jak mam ćwiczyć aby jak najwięcej siły zostawić (taki cel był) Dużymi ciężarami na rzecz mniejszej ilości powtórzeń? Czy tak jak praktycznie często ćwiczę zaczynam od 50% siły kończąc na około 80%+ Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-06 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-02-06 23:06:52 Liczba szacunów: 0
[...] sauna jeszcze do tego niedziela wolne ewentualnie sauna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ] ] Wiek: 17 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Cel cyklu: redukcja i przyrost masy mięśniowej ?? stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko, CLA, l-glutamina Uprawiane inne sporty: bieganie, basen, siłownia [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2009-03-23 23:05:52 Liczba szacunów: 4