redukcja

Budowanie suchej masy jest bardzo trudne i nie każdemu jest dane tego dokonać, zależy to tez od gena. Redukcja wraz z budowaniem masy jest możliwa w pewnych warunkach ale to też jest bardzo trudne. Więc nie kombinuj tylko buduj masę albo redukuj. Nie rób dwóch rzeczy na raz, bo będziesz miał mizerne efekty. Jeśli chodzi o tłuszcze, to dajesz je do [...]

[...] nie chchałbym jak suchar wygladac:) a jak widzisz po sylwetce jestem "zaniedbany" ale wydaje mi sie ze nie az do tego stopnia zeby była konieczna natychmiastowa redukcja :D Dlatego skłonie się w kierunku masy, zwłaszcze ze juz dokupiłem troszkę sprzętu w tym kierunku. Dzięki za wyjaśnienie sprawy z węglami:) Teraz wiem że musze to [...]

wydaje mi sie ze nie az do tego stopnia zeby była konieczna natychmiastowa redukcja :D no proste ze nie a wycinke rozpocznij jak urosniesz na tyle ze stwierdzisz ze pora redukowac albo jak sie otluscisz tak ze Cie bedzie brzuch draznil powaznie to obserwuj swoje cialo i decyduj, nikt za Ciebie tego nie zrobi. tak czy siak zlap najpierw [...]

nie boj sie przytyc, na poczatek ureguluj metabolizm np. poprzez zwiekszenie ilosci kalorii, pozniej redukcja + aeroby i waga i obwody pojda w dol

[...] tych posilkow przy kolacji dorzucilbym cos jeszcze jakies mieso bo umre jak nie zjem go na noc... co zmienilibyscie w tej diecie? na kalorie nie patrze moze ich wyjsc nawet 4500kcal w pazdzierniku zajmuje sie redukcja wiec nie zalezy mi na super jakosci miesie moze mnie troche podlac. Zmieniony przez - Stallone92 w dniu 2012-03-23 18:01:28

[...] bialek ustrojowych w cwiczonych miesniach sam trening doskonale sprawdza jako czesc antykataboliczna c0 pokazuja swieze doniesienia medyczne na ow temat (nawet znacza redukcja kalorii przy treningu - dobrym - moze przeciwdzialac utracie tkanki miesniowej) takze celowalbym w slowo synteza niz antykatabolizm (de facto efekt ten sam ale inny [...]

to jest typowy trening klubow fitness we francji:aero i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi

"to jest typowy trening klubow fitness we francji:aero i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi" W sumie to ma sens, obciazajac nogi i biodra szybciej sie pali kalorie niz cwiczeniami na gorne partie. Bardziej martwi raczej slaby zestaw typowych cwiczen na maszynach. To wszystko [...]

[...] co to zostało z 45cm w bicepsie -.- Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : studia Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek w domu Stosowane aktualnie preparaty : Scorch Zmieniony przez - [...]

wrzucam fotki , jak to widzicie ? co najlepiej byłoby teraz zrobić ? Rozumiem że przekombinowałem , może dalsza redukcja na testosteronie ? /SFD/2024/3/21/2c2cf57b5fba4b6594ec7eee8d19441d.jpg /SFD/2024/3/21/eda1fa7adc72492b9108e49c64d3d2cf.jpg

wrzucam fotki , jak to widzicie ? co najlepiej byłoby teraz zrobić ? Rozumiem że przekombinowałem , może dalsza redukcja na testosteronie ? /SFD/2024/3/21/67679c20dcb54013aa5afc7508437bb6.jpg /SFD/2024/3/21/b4e1a996dbed4c478a87e09fcd7c890c.jpg

chlopie cos tu nie tak, 3 cyckle a sylwetka jest miedzy masa a redukcja. plus zalezy jak beda wychodzic badania. wiadomo wiecej towaru, fatu itd wieksze problemy cisnienie krwi itd. zastanow sie moze czy nie dociac na plasko jak trzeba i potem zaczac budowac skoro masz juz plany na rok. ten plan to tez wiesz... bez sensu takie skakanie po [...]

[...] inne formy aktywności : 2-4 razy w tygodniu zajęcia taneczne, 3 razy w tygodniu gimnastyka na wf-ie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia areobowe, taniec, pływanie Stosowane [...]

Aeroby nie są konieczne na redukcji, skup się na diecie i treningu siłowym. Przy dobrej diecie i treningu siłowym powinno lecieć bez dodawania innej aktywności. Jeśli redukcja się zatrzyma to wtedy bym dodał aeroby dopiero. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-22 16:01:34

Tak z głowy ułożyłeś tę dietę? Gdzie znalazłeś zalecenia spożywania 4g białka na kg masy ciała? Zmniejsz to do 2g. Tłuszcze 1-1,5g a reszta węglowodany. Poza tym masz 25% tkanki tłuszczowej. Zapomnij o budowaniu masy. Czeka Cię długa redukcja.

Ok, dzięki za pomoc, program tutaj wyliczył mi ogólnie więcej białka niż sam wyliczyłem kalkulatorem, ale fakt jest tego za dużo. Zacznę to poprawiać. Mówisz że czeka mnie redukcja, oznacza to że muszę ułożyć nową dietę z ujemnym bilansem, zredukować ilość tkanki tłuszczowej do ok 15% i znów zacząć robić masę od nowa, na zdrowszych warunkach. [...]

spokojnie wszystko jest pod kontrola redukcja bedzie w Maju :)

chyba, że jesteś zalany tłuszczem ( jak ja ), to redukcja obowiązkowa ;). wrzuć zdjęcie. bo jak dla mnie troche dziwne masz wymiary.

jak dla mnie redukcja

podobny wygląd do mnie ;). chyba zrobiłeś błąd w wadze/wzroście, ale mniejsza z tym. redukcja ;).