[...] juz tutaj nie pisuje - postaramy sie zatem my pomoc Znam tylko ogolne zasady stosowania tej diety, mowiac krotko jesc tlusto i unikac weglowodanow jesli Twoim celem jest redukcja - a tak mi sie wydaje - jedzenie duzej ilosci pokarmow wysokotluszczowych NIE rozwiaze problemu ! od zasady 'ujemnych' kalorii NIE ma ucieczki wiec lepsza zasada [...]
[...] zaplanowanego BTW owych posilkow W tej kwestii jest wiele skladowych - i dopiero znajac wszystkie mozna ukladac po siebie. Tak wiec ciezej jesli chodzi o redukcje - redukcja wiaze sie z restrykcjami. Na masie na wiecej mozna sobie pozwolic - ale tez rozni ludzie roznie rozumieja mase. Dla niektorych masa to masa (50%+fatu to tez masa) [...]
[...] 4000kcal + ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6/kg Obecna dieta: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obecny cel to redukcja PODAZ KALORII NA START: ok 2400kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,6/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,7/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3/kg [...]
[...] spożytkować na jakąś inną aktywność. Jak komentuje prowadzący badania prof. Steve Bloom, większość ludzi stara się walczyć z nadwagą czy otyłością za pomocą diety, ale redukcja kalorii obniża jednocześnie aktywność. Jest to proces, który pozwala organizmowi zaadaptować się do warunków głodu i ograniczyć wydatkowanie energii. W ten sposób [...]
[...] a szcegolnie IBOKOWI ktory jest moim IDOLEM "Chcemy podkreslic, ze wiele osob przekreslilo od razu na starcie swoja szanse na wybor, gdyz w ankiecie podali cel "redukcja" Co do cytatu powyzej jak wtedy wpisalem redukcja to znaczy ze bede cale zycie sie redukowal??czy co zmiane celow mam nowa ankiete wklejac??bo juz sam nie wiem [...]
[...] więc nie będę w restauracjach ze swoimi pojemnikami siedział. Wiadomo nie będę leciał w opór, bo nie jest na to czas, ale 3 dni lekkiego luzu nie zaszkodzą, tym bardziej, że redukcja trwa od początku czerwca. Celowo wybrałem apartament z aneksem kuchennym :-) Zdjęcia aktualnej formy: /SFD/2016/8/12/0865d37f36e34f14b93fa06748a1e721.jpg [...]
Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]
[...] myślę, że spokojnie dotrwam ten miesiąc i wyjdę w przyzwoitej formie, jak nie życiowej ! Wojtekztr - Nie ma problemu, dla mnie to była przyjemność przyjechać, zobaczyć i poznać :-)) Forma bym nie powiedział, że robi się szybko, redukcja już trochę trwa (start końcówka maja)... Szybki progres pod kątem formy to można zaobserwować u Przemka %-)
[...] +30 min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Początek dramatyczny %-) strasznie mnie to wkvrwiło, bo wszędzie do tej pory udawało mi się dokładać, ale chyba już redukcja daje się we znaki. Za tydzień spróbuję to powtórzyć. Później nieco nadrobiłem, pompa i czucie mięśniowe było wyśmienite, ale zależy mi aby bazować na względnie [...]
Bzyku - redukcja rządzi się swoimi prawami i nie zaneguję %-) ziemia też podobno jest płaska :-D dzięki za opinie Bzyku, to mnie podbudowało ! Damian - to fakt, ufam Adamowi i wiem, że lipy nie będzie. Wyciągniemy max :-)) Prz1993 - dzięki Przemek, udało się unormować te wahania wody, tyłek i dwójki chyba wyjdą w ostatnim tygodniu, obecnie mam [...]
[...] 3,5kg do góry w porównaniu do tej sprzed odwodnienia, podobno to mało :-D samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze i to cieszy. Wracam do ludzi z uśmiechem na twarzy, redukcja dała mi w kość. popuri - nie ma planów startowych, a jeśli są to bardzo odległe. Czeka mnie dłuższa przerwa, bo chcę moja sylwetkę wznieść na wyższy poziom i dołożyć [...]
U mnie w planach raczej masa , trzeba nadgonic gore i to sporo ;) a pizniej sie zobaczy pewnie odpoczynek albo przed bardzo krotka redukcja zeby robic odpoczynku zalany :D , obecnie luz taki bardziej dietetyczny, zwiekszam kaloryke znacznie ale na treningach nie bede sie obijal, napewno teraz przez tydzien dwa bede cwiczyl intuicyjnie jak chce [...]
[...] ! Nogi jako tako się trzymają to fakt, nawet obwodowo tam spadło może z 2-3 cm, ale to dobrze bo łatwiej mi się w spodnie wcisnąć %-) Nie chcę jakoś bardzo się zalać żeby redukcja przed masówką nie trwała zbyt długo.. Ale z drugiej strony chcę odpocząć od ścisłej michy i ciężkiego treningu więc sobie folguję %-) Przemo - haha no tak, bo [...]
Siemanko :-D 29.01 - fbw 1. Przysiad tylni 4s x 8-15p - do 130kg 2. Wiosłowanie podchwyt w opadzie tułowia 4s x 10-15p - do 90kg 3. Ściąganie uchwytów do klatki 3s x 15p 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p - do 90kg 5. Maszynka na klatkę (nieziemska w chuy :-D !) 3s x 15p 6. Biceps hantelki 4s x 12p - 12kg +brzuch [...]
[...] :-) Dwójki już ładnie,martwy na prostych 135kg w ostatniej serii to już ładny wynik. Forma bez zmian no może trochę na +,nabity jestem cały czas %-) Martwi mnie nadchodząca redukcja i ucięcie WW bo aktualnie przy takiej ilości czasami zdarza mi się być lekko głodnym a co dopiero jak zaczniemy ucinać :-P Dieta 1. Omlet ( [...]
[...] w tricku bez zmian. Ogólnie na tej masie pobiłem wszystkie rekordy :-P WL-130x2 MC-210x2 SQ-190x2 W sobotę podesle Przemowi foty zobaczymy co ciekawego napisze,czy redukcja czy jeszcze tydzień masy:-P Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Jęczmienne,Jajko,Banan) + Polewa z jabłka,jogurtu naturalnego i WPC 2. Ziemniaki (400g), Kurczak [...]
Poniedziałek -30.01.2017- Redukcja Tydzień 1 Dzisiaj off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki [...]
Piątek-03.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra trzeba było by coś napisać :-P Cały czas trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
