redukcja

najpierw redukcja pozniej masa tylko pamietaj uwazaj przy robieniu masy zeby zbytnio smalcu nie lapac nie sluchaj sie specow ze masz jesc jak najwiecej musisz uwazac, powolne, czyste przyrosty. zalejesz sie tluszczem i miechem po czesci i bedziesz w gównie po uszy. smalec ciezej zgubic niz czysta mase zbudowac.

mm90 a moglbys pomóc mi przy pytanie ktore zadalem :) ? wiem ze pierw redukacja dlatego tak robie a potem ładnie pociągne z masą. wiec po wskazowki co do masy zwróce sie potem bo pewnei redukcja troche czasu zajmie. hmm no chyba na mase trzeba jesc duzo ? tzn. zapotrzebowanie + jakies 500 kcal ? czy Twoim zdaniem to są błędne teorie :) ?

A jak wygląda u Ciebie redukcja, na jakim etapie jesteś, najlepiej daj wypełnioną ankietę działu.

Ambitne cele :) Pogratulować tak daleko idacych planów jak redukcja do 8% i potem budowa 11kg mięsa :)

1. to zależy od bilansu kalorycznego diety 2. kreatyna DT: 5g rano, 5g po trneingu DNT: 5g rano TSE rano i przed treningiem (w dnt przed obiadem), zaczynasz od jednego kapsa, ew. póżniej dajesz 2. 3. jeżeli celem jest redukcja to wolałbym dorzucić bcaa zamiast kretayny 4. hmb raczej nie działa albo bardzo słabo, więc jak wyżej.

Płeć : mężczyzna Wiek :31 Waga :86 Wzrost :170 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki Dieta :ułożona przez Konia Przeciwskazania medyczne :raczej nie ma Zażywane suplementy :omega 3, białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Tutaj możesz to sprawdzić w razie czego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklepujesz tylko swoje produkty i automatycznie masz wyliczenia :) Skoro Twoim celem jest redukcja, to od zapotrzebowania powinieneś odjąć na początek 200-300kcal. Po 2-3tygodniach to weryfikujesz i jak dalej spadek wagi idzie opornie to ucinasz stopniowo po [...]

[...] bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, creacarbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej redukcja, aktualnie reverse diet Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: stabilne Cel/problem/opis: Czy trening jest odpowiedni dla osoby początkującej, która za [...]

dzastina - pytanie było podchwytliwe. Rzeźba, to proces redukcji, w celu odsłonięcia mięśni, które zrobiło się na masie - czyli deficyt kcal+siłka+interwały/cardio. Jak nie robiłaś przed redukcją masy, to zamiast wyrzeźbionej sylwetki, wyjdzie ci chuda, bo na rzeźbie mięśni raczej nie nabierzesz - na rzeźbie się walczy o zachowanie posiadanej już [...]

jaki masz cel? redukcja...? nie rozumiem po co ludzie kupuja cos skoro nie wiedza jak brac... Animal Pak- witaminy bierz po glownym posilku np rano jedna saszetke dziennie Animal Nitro - po treningu jedna saszetke lub dwie cuts - przed treningiem bym dawal m przed treningiem styka

masa -> redukcja na wakacje

pawel20samolot20 mam tak samo, wchodzę z założenia ze za mało jest składników energetycznych i robi sie delikatna redukcja. W moim przypadku to jest niedobór tłuszczy które są najbardziej kaloryczne. Drugi powód który spotkałem na kilku forach - osoby ze stojąca z miejsca waga ruszyli dopiero po konkretnym dodaniu kalorii, dokładnych przykładów [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: redukcja -białko: 2,2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +wino 8. TRENING: split 8-12powt 9. CEL CYKLU: nie chce cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ankiete działu wklej i poczytaj Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

[...] trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie + 2x w tygodniu siłownia. Odżywianie : stosuję się do diety,robię ładowania ww co tydzień Cel : redukcja (dokładnie powrót z niej) Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : brak przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane [...]

gdzie słyszałeś że powinno być max 15% tłuszczu w diecie? wg obowiązujących zasad zdrowego żywienia tłuszczu powinno być 20 - 35%, a są przesłanki by uważać że wyższy udział fatu może być korzystny w kontekście pracy nad redukcją bf. zasady zdrwoego żywienia mówiątakzę, że białko powinno wynosić około 15% dziennej podazy energiik, a w dietach [...]

Tak będzie wyglądał mój jutrzejszy dzień :d Teraz tylko co potem,strasznie się boję że dużo przytyję,nie daj Bóg tyle co przed redukcją :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1258c59751554294a1ba780b46a14f5f.jpg

no to jasniej. sklad cyklu:): -winstrol 3 flakony z eurochemu czyli 1500mg wina w shotach -10 amp prolo po 100mg kazda -100 tab Trinabolan 1 tab = 10mg firma ROOS -cytomel 60 tab -clomid ale ile to niewiem. cykl 10 tygodni max. CEL cyklu SIŁA REDUKCJA RZEŹBA. Dodatki serwatka białkowa,plus dieta wysoko białkowa ograniczenie tluszczy i wegli. [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 18 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 83 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtreningi aerobowe 1xtrening interwałowy tabata 5 min [...]

Typ sylwetki "skinny fat". Problemy z redukcją tłuszczu wynikają najprawdopodobniej z zaburzeń metabolizmu.