redukcja

[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 60 OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja. Chce przede wszystkim zmniejszyć obwód ud ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: [...]

[...] sniadanie jem 1 bulke duza z szynka 2 snaidanie w sql too 1 bulka z szynka lub serem zoltym obiad to ziemnaiki ii jakies mieso kolacji staram sie nei jesc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mam alergie na pylki trawy i na kurz Stan zdrowia: Przebyte w ciagu ostatniego roku : od czasu do czasu zapalenie gardla aktualnei nie [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

[...] jakoś połączyć redukcję i nie stracić za dużo cm (wiadomo, że ucieknie, ale jak najmniej).. i tabelka ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : jogging ;) i ps3 move ;P, może nie długo mma Dostęp do sprzętu : domowa siłownia, brak wyciągu ;( [...]

[...] tematów podrzuciliście mi temat o wrażliwości insulinowej, stąd moje wahanie. Pierwotnym planem była masa do lutego/marca (zbudowanie mięśni pod fatem), potem ostra redukcja, a teraz się zastanawiam. Moje obecne zapotrzebowanie to około 3600-3650 kcal dziennie (około 220g białka, 110g tłuszczy, i 500g węglowodanów). Obecnie ważę 105 kg, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Trenuję od roku Judo dwa razy w tygodniu, do tego a6w na brzuch oraz trening siłowy. Odżywianie: Jem raczej wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd. Stan zdrowia: Częste bóle głowy po treningach, problemy z ciśnieniem lecz tylko w przypadkach jak jestem zdenerwowana (opinia [...]

[...] dnia: 8 godzin pracy ... praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, codziennie godzinę Odżywianie: dawniej tylko syf na mieście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz siłowni rower codziennie rano do pracy i po pracy z powrotem [...]

[...] naszej dyscyplinie powinniśmy być dynamiczni, zwinni i niezbyt ciężcy postanowiłem spróbować IF i jednocześnie zacząć chodzić na siłownię. Celem jest rekompozycja/delikatna redukcja, tak żeby ważyć ok 78-80kg (zamiast 82). Jak chcę to osiągnąć? Mam nadzieję że mnie poprawicie i pomożecie w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł [...]

[...] na czczo 20 min Odżywianie: jem jak najmniej wegli, pieke mieso, od tygodnia pozeram cale wiadra warzyw; orzechy, ryby, twarog 0%, jogurt, maslana, bialko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie zmieszcze wiecej warzyw w zoladku:D Stan zdrowia: rewelacyjny Preferowane formy aktywności fizycznej: stan obecny jest docelowym [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

Witam, zakładam nowy temat ponieważ poprzedni jest z ponad dwóch lat. Cykl był taki: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb8cddd828344141ad223dfda956e7e5.png OPIS CYKLU... (Enan e4d i HCG+clom+nlva na odblok) Panowie, od cyklu minęło 2 lata... Obserwacje: Przed cyklem: - Zazwyczaj jak rano wstawałem to fajka wstawała razem ze mną - [...]

CKD rozpisane na wagę 80kg. Suchej wagi ok. 65kg. Zapotrzebowanie: 80kg * 30 = 2400 kcal 2400 - 400 (redukcja) = 2000 kcal 2x 65kg = 130g Białka --> 520 kcal 20g Węgle --> 80 kcal 2000 - (520 + 80) = 1400 kcal / 9 = 155 g Tłuszczu Dieta od poniedziałku do piątku: Posiłek 1: - 5 całych jaj // B: 37,5g // T: 29g // W: 2g - 40 g otrębów pszennych // [...]

[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 5x aeroby po 45 min Odżywianie: Dieta zbilansowana jak się teraz okazało prawie głodówka ;( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+ aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: green [...]

[...] dnia: szkoła i siłownia aeroby trening HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jadłem wszytko co popadnie:( teraz chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy jak ryba:) Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc 5 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 2 razy [...]

[...] ćwiczenia będę wykonywal siłowo z progresją ciężaru. Prosze o ocenę planu, wskazanie ewentualnych niedociągnięć, poprawek. Waga : 88 kg Wzrost: 185cm Wiek: 17 lat Cel: redukcja BF: 17% Poniedziałek: - z rana 40min biegu (+5 min/tydz) - Klata 4 serie *Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/10 *Wyciskanie hantli na skośnej 8/10 *Rozpietki [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Prawie codziennie 20 km rowerem. Wieczorem bieganie. Odżywianie: Wcześniej bez diety. To co teraz jem opisałem wcześniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 [...]

[...] zaostrzenie trądziku po suplementacji kreatyna, przedtreningówki/kawa zadnych problemów Możliwosci finansowe: do 200zł na dodatki typu suple Cel/problem/opis: cel - redukcja do 9-10% BF Dorzucam też zdjęcie aktualnej formy, aktualnie tj. około 14% BF jak mniemam, może 15. Z info dodatkowych byłem na analizie składu ciała, 67,5kg masy [...]

[...] typu ketchup i musztarda, oczywiscie usunolem calkowicie z diety produkty mleczne poczawszy od mleka po jogurciki, kefiry itd ( zawsze czulem w nich wroga :) ) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Niema Stan zdrowia: Zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Niema ograniczen, w razie " porad " moge sie dopasowac, [...]

[...] dawkę najczystszej L-karnityny w kapsułkach, wzbogaconą o ekstrakt z zielonej herbaty i kofeinę. Dedykowany jest osobom aktywnym fizycznie, których celem jest skuteczna redukcja poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej oraz zapobieganie efektowi jo-jo. L- karnityna aktywnie uczestniczy w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, do [...]

[...] godzina na rowerze stc 5xtyg Odżywianie: jestem na diecie 1200-1500 kcal, staram sie zdrowo odzywiac, warzywa owoce, chudy nabial, chude mieso itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe [...]