redukcja

-Chce troche przymasowa do wakacji, a w wakacje ostra redukcja do max 10% bf, a po tym wszystkim jeszcze przymasowac do 85kg z mala iloscia tluszczu -Trzymac scisle diety -5cm na plusie w bicu -Dobic do 120cm w klacie -Wycisk na plaskiej poprawic o jakies 40-50kg, mam nadzieje, ze sie uda

[...] zdecydowanie za dużo. Proponuję wyliczyć 0 podwieszonym wzorem w dziale odżywianie. Dodatkowo tłuszcze trzymałbym 1g na kg masy ciała, a resztę kcal dodał do węgli. Twój cel czyli redukcja i zwiększenie muskulatury raczej nie idzie razem w parze a już na pewno nie przy tak niskich kaloriach. Zmieniony przez - althetic w dniu 9/3/2022 7:22:07 AM

Hej, tak jak wyzej kolega napisał to masz za duzy deficyt na start i nie bedziesz miał wnet z czego ucinac a po drodze może cię pokonac uczucie głodu , redukcja to nie wyscig i nie ma co się pieszyc. Twoje zero kcal wychodzi pod 2700 wiec redukcje zaczałbym od 2500 i obserwował co się dzieje i tu mozesz ucinać kalorie z jedzenia lub potem [...]

[...] jeszcze 500 kalorii. Zawsze lepiej wystartować z nieco większego zapotrzebowania kalorycznego i mieć z czego ucinać niż wystartować zbyt nisko i dojdziesz do momentu gdzie redukcja stanie i będziesz musiał mocno nakombinować się co dalej. Posiłki wyglądają w miarę nieźle i sensownie tylko zamiast nasion ze słonecznika wybrałbym inne źródło [...]

ja bym z rana wrzucil lepsze zrodlo bialka np jaja , nie przeczytalem calego a tylko diete :D lecz jezeli redukcja to musisz obcinac kalorie rzecz jasna + przyda ci sie waga kuchenna bo to tak jakby niezbednik :D

[...] można się wspierać, gdy bf będzie zdecydowanie niższy. Jesli chodzi o katabolizm to się po prostu go nie bój ;-) I nie zaprzątaj głowy, jeśli nie jesteś zawodowcem. Amatorom to na prawdę nie grozi. Polecam ten artykuł http://potreningu.pl/articles/2103/--redukcja-intermittent-fasting-i-tkanka-miesniowa--czy-katabolizm-naprawde-nie-istnieje

Ja aeroby robie zawsze czy to masa czy siła czu redukcja poprostu lubie, poza tym takie ćwiczenia też są dobre dla organizmu Pozdr p.s rozdziewcze Cię czyli łap swojego pierwszego soga ( abys nie pomyślał sobie czegoś) Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-27 22:06:39

konik, a interesuje cie teraz masa czy redukcja? Bo jak masz diete masową i robisz treningi pod kątem masy to brzuszka nie zrzucisz i nie widze w tym momencie sensu robienia aerobów

[...] tłuszczyku i wejście na masę Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak, 2 razy w tygodniu w kosza,nogę z kumplami Dostęp do sprzętu : siłownia full Dieta : redukcja 2000kcal około 145białka/45tłuszczy/245węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - L0GiK w dniu 2014-04-04 13:13:00

no to lipa%-)a raczej lipo%-)badania i wio do lekarza a potem redukcja fatu żeby cycki zmalały

Przyznam szczerze ze nie probowalem, zjadlem dzis 3 i tak lekko je wsunolem, ale coz redukcja:) i niestety, ale mysle ze 10-12 luzno, zalezy jakiej wielkosci, bo mowie o mniejszych od tego na fotce. Moja mam zrobila z takiego jak ja na fotce 3 male i takich bym 12 zjadl, a te duze to nie wiem, jutro przetestuje:D

Redukcja. Jak zaczniesz masować to będzie tylko gorzej. Wytrwałości!!

Najpierw potrzebna ci jest redukcja. Z tego co widzę jesteś jak wieża no i swoje ważysz. I nie wolno ci teraz biegać bo sobie rozwalisz przez to stawy! Wylicz jakie jest twoje dziennie zapotrzebowanie energetyczne i b/t/w i ogranicz je Z tymi papierosami to załamka. Oczywiście że będziesz miał lepszą kondycje i będziesz zdrowszy jak nie będziesz [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie, zdecyduj masa czy redukcja, kontroluj swoją wagę oraz sposób w jaki zmienia się Twoje ciało. Wyciągaj wnioski. Zapoznaj się z atlasem ćwiczeń. Są w innych tematach podane plany treningowe dla początkujących, udaj się na forum.Poszukaj i działaj.

moja redukcja wypada blado dobry efekt

Raskus: pół kg na miecha? Imo należy się zastanowić co jest źle, jeśli te 0,5 kg nie leci po tygodniu... Redukcja ok, dużo lepiej to teraz wygląda. Grats. Jak to jest ściema, to cieszcie się, że nie widzieliście co ja zrobiłem w ok. 3 miechy. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-06-18 15:58:47

Gratuluje postepow, jak na moj gust to calkiem dobrze ci poszla ta redukcja.SOG łof korz Pozdrowienia dla niiedowiarkow, ktorzy sprawiaja ze to forum juz pomalu spada na psy. Po co to szczekanie. Co to da Panowie? Jezeli jest to sciema, to od tego sa moderatorzy, ktorzy powinni ten artykul skasowac, oni na tym najlepiej sie znaja. A jeszcze lepiej [...]

nieźle,łapa po wycince wygląda na 3-4cm większą niż przed redukcją:)

Dzięki za opinie! :) Mam nadzieje, ze uda mi sie dokonczyc co zaczalem. Dzieki wielkie za glosy! Obwod lapki zostal taki jak przed redukcja. Jest tylko bardziej wycieta i uzylenie wyrazniejsze. Te fotki nie byly robione na pompce. Zobaczymy jaki efekt da teraz nitroII + scorch.

[...] taka jak byla 41cm bez pompki. W udach na 100% sporo mi spadlo (chociaz grubych nie mialem nigdy), no i oczywiscie zgubilem kilka (8-9)cm w pasie. Gdzies wyczytalem, ze prawidlowo przeprowadzona redukcja, to taka, po ktorej sila nie ulega spadkowi. Tak jest tez w moim przypadku. Moze jestem nawet odrobine silniejszy. Dziekowa za sogi!! Pozdrawiam