redukcja

Wszystko zależy od tego jak długa redukcja, z jaką kalorycznością i poziomem bf skończysz, to samo tyczy się aktywności. Jeżeli nie tniesz do kości do warto by pomyśleć o bardziej rozłożonym w czasie dokładaniu kcal i porzucaniu aktywności, np odwrotnie w stosunku do tego jak jej dokładałeś.

Po prostu porób trening ogólnorozwojowy np jakiś delikatny FBW, jak sie wkrecisz to pomyslisz nad jakimis celami typu masa redukcja.jak sam nie wiesz to kto ma wiedziec?

tak na prawdę nie ma tu jednoznacznej odpowiedzi, ilość powtórzeń nie tyle zależy od cyklu masa/redukcja, bo tu wielkiej różnicy w treningu siłowym nie ma, co rozkładu włókien w poszczególnych mięśniach, choć wszystko i tak rozbija się o indywidualne podejście . ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-29 13:53:04

Panowie naszła mnie teraz taka myśl. Próbował ktoś z was może redukować w ten sposób że nie stopniowo ucina kalorie, a np. z dnia na dzień powiedzmy z 500g węgla ucina do 100g i co dwa tygodnie dodaje po 25-50g. Teoretycznie cały czas jesteśmy w deficycie a jedzenia coraz więcej. Jestem ciekaw waszego zdania. Stosuję taki zabieg u podopiecznych, [...]

Redukcja Korzystniej będzie cały dzień lecieć B+T (mimo jakiejś aktywności w ciągu dnia) Później wieczorem po treningu(sił+cardio) w posiłkach wszystkie węgle dopiero? Taki CBL Bo dylemat jak rozłożyć węgle podczas dnia, żeby jak najlepiej wszystko było. Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-30 11:14:09

Co do mnie i tej aktywności to AWF - jakieś ćwiczenia aerobowe, pływanie, lekka itd. Leciałem ten zestaw na VLCD, snu po 3h + siłowy i cardio i żyłem 'jakoś' %-) Aktualnie jestem po resecie(2 tyg) i startuje znow z redukcją Pomyślałem nad takim rozkładem. (posiłki 1-4 głównie na uczelni) Opcja nr1 DT 1. B+T 2. B+W+T (1/4 węgli dziennego [...]

Białko/tłuszcze pochodzenia roślinnego wliczamy do diety ? (redukcja)

przy takim bf to tylko i wyłącznie redukcja, to że masz niską mase mięśniową nie ma tu nic do rzeczy.

Przy takim bfie to w szoku jestem, ze w ogole sie zastanawiasz, redukcja bez dwoch zdan :).

[...] 5-6 razy w tyg trening może spowodować zatrzymanie rozwoju mięśni, czy po prostu trening numer 5,6 zamiast regeneracji idzie na darmo, ale nie wpłynie to źle na mięśnie, tylko po prostu stracimy czas? Jak to jest? Ile polecacie treningów w tyg? Jedną partię mięśniową ile razy męczyć w tyg? Pytanie dotyczy bardziej budowania masy, nie redukcja.

[...] 5,6 zamiast regeneracji idzie na darmo, ale nie wpłynie to źle na mięśnie, tylko po prostu stracimy czas? Jak to jest? Ile polecacie treningów w tyg? Jedną partię mięśniową ile razy męczyć w tyg? Pytanie dotyczy bardziej budowania masy, nie redukcja. Sam sobie odpowiedziałeś. Skoro jesteś przetrenowany i brakuje regeneracji to należy to zmienić.

Mam pytanie. waze 70 kg brzuch 84 sylwerka szczupla tak ze zebra widac. Na brzuchu troche fatu jest wychodzi mi ze mam 17 % bf i teraz pytanie masa czy redukcja ?

Witam. Redukcja co w pierwszej kolejności zrobić? Obciąć kalorii czy dołożyć cardio? Zmieniony przez - grzechugno w dniu 2015-12-05 18:25:36

Pytanko również odnośnie ładowania tylko, że węglami. W diecie (redukcja) w zależności od dnia mam od 60 do 100 g węgli, ogólnie czuję się na tej diecie bardzo dobrze i czy w takim przypadku powinienem robić ładowania, a jeśli tak to jak często? BF ok. 15% 78kg/178 cm

[...] (o ile będzie możliwa) na pytanie, jak długo powinno się ( i czy jest ustalony minimalny czas) na stosowanie rekompozycji ? Rekompozycja taka stricte fizjologiczna nie występuje, ale owszem najczęściej wśród początkujących oraz przy odpowiednich środkach można się pobawić, ale to i jak jest przeplatanie bilansów, czyli raz masa raz redukcja.

Hm, a co powiesz na to, że mój mądry organizm nie chce się już redukować (musiałabym zjechać na prawdę do niskich kcal) nie traciłam przy 1600 3siłowych i 4 cardio. Za długo trwała poprzednia redukcja, to pewnie z tego wynika, natomiast na masę sądzę, że mam za duży bf i za dużo do zrzucenia. I teraz jestem w sianie...

[...] nie występuje, ale owszem najczęściej wśród początkujących oraz przy odpowiednich środkach można się pobawić, ale to i jak jest przeplatanie bilansów, czyli raz masa raz redukcja. Nie da się inaczej ? Rozumiem zawodników , ale jeśli ktoś ćwiczy bez takich aspiracji ? Chodzi mi o to,że obawiałabym się następujących po sobie ciągle okresów [...]

[...] powrot testosteronu do normalnych granic? - w przyblizeniu jak długo organizm moze dochodzic do siebie po 6 miesiacach redu?kwestia miesiecy czy tygodni? - w przyszlosci jak dlugo powinna trwac optymalnie redukcja aby nie odbiła sie negatywnie na zdrowiu?wnioskuje ze pół roku to jednak za duzo? Zmieniony przez - Joks w dniu 2015-12-21 18:57:33

Witam redukcja ile zalozyc bialka,tl,wegli na kg masy ciala ?>

redukcja rozklad 40%ww,b 40%,tl 20 % dla kobiety moze byc ?