[...] tak jak jest w porządnym crossficie? Aerobów na pewno będzie więcej, ale kurczę widzę po sobie, że siłownia świetnie kształtuje mi sylwetkę, jest dobrze, ale sporo zostało do poprawki. Dieta jest czysta, bilans energetyczny na 0, chyba, że chodzi o jakieś specjalne zalecenia? Miała być redukcja, ale nie wiem czy to dobry pomysł przed operacją?
[...] ciągu dnia przez ok 16 dni miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zaczynam siłownię od 2 do 3 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych Cel : mocna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej brak , [...]
[...] nie wiem ile z tego mięśnia, ale napewno więcej niż tłuszczu, dlatego mówiłem, że mój organizm lubi body building, bardzo łatwo łapię masę, to skłania mnie do myślenia, redukcja czy masa. Pociągne jeszcze te 2,5 tygodnia na redukcji i zobaczymy jak to będzie wtedy wyglądać. Nie wiem jakich przyrostów mogę spodziewać się na low carb, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mase jeszcze troche pociagne te kilka tygodni potem redukcja,te zatluszczenie jest dosyc ale na redukcji zejdzie bo dosyc szybko redukuje na wzglednych kaloriach,albo zejde troche z kalori dodam cardio i pokombinuje Jednak na weglach lepiej sie czuje i lepiej podobno idzie masa,niz na tluszczowce ale zejde do 300-400g bo powyzej mam efekt takiego [...]
jak wyżej + na siłowni trenuj normalnie, nie ma większej różnicy czy to sama czy redukcja, trening siłowy wygląda tak samo, przynajmniej na etapie, na którym akurat się znajdujesz. Rozpisz sobie FBW, 3x w tyg i styka. Z aero poczekaj, zacznij dietą i siłownią.
Na pewno by się przydała lekka redukcja wagi co przełoży się na lepszy wynik, 2kg niby niewiele ale przy mojej diecie węglowodanowej powoli to idzie, nie utnę węgli bo brakuje sił na długie treningi (+25km), chodź są raz w tygodniu tygodniowo lekko robię 80km, potrzeba węgi. Zmieniony przez - golgol4 w dniu 2015-10-01 22:59:26
plan beznadziejny pomijając już fakt że jest splitem z partią raz w tyg dla kogoś kto ma 9 tyg stażu. Cel trengowy też niemożliwy do osiągnięcia. albo masa albo redukcja. i gdzie triceps ?? Weź jakieś gotowe FBW z dniem A i B i tyle. Po jakimś czasie będziesz mógł pomyśleć nad jakimś push/pull itp
dokladnie. waze 56, uprawiam kolarstwo i od poniedzialku wznawiam wizyty na silowni w celu zdobycia choc minimum masy do tej pory szamalem 2400 i zastanawiam sie ile teraz bedzie trzeba jesc? przy takiej ilosci waga stoi mi w miejscu a przy 2200 juz idzie ostra redukcja sorki za spam.
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 105 Wzrost : 195cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : konkretnego brak, kilka razy po 2-3 miesiace chodzenia bez planu Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia nie na full ale podstawowe przyrzady sa Dieta : brak [...]
Podbijam :] i dodam moze aktualna ankiete : Płeć : M Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 190cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3msce, wczesniej epizody Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia nie na full ale podstawowe przyrzady sa Dieta : przez [...]
Cel: Redukcja rozłożona w czasie Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 192 Tkanka tłuszczowa: 19% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport: Trening Cardio 3 razy w tyg po godzinie Odżywanie: 2200-2300kcal, 3-4l wody dziennie. Preferowane formy aktywności: siłownia i spacery Zmieniony przez - Dudko w dniu 2020-02-26 20:04:29
[...] stałej kaloryce 2700 kcal (praca przy kompie, 2-4 treningi tygodniowo, ruszam się kiedy mogę) i poszło bez problemów. Podsumowując na początek zwiększyłbym kaloryczność i wprowadził trening siłowy. I jeszcze jedno, na pewno redukcja jest potrzebna? Ważysz stosunkowo mało przy tym wzroście. Zmieniony przez - Seifer_27 w dniu 2020-02-26 21:19:16
ronie to nie do konca tak ze nie mam pojecia. mam kolege dietetyka wiec w tej kwestii moge sie go poradzic w razie czego. bo mam sporo masy wiec priorytet to redukcja.no zuraw super cwiczonko racja. a plan chcialbym zeby ktos ocenin bo cwicze z kuzynem :)
Ballomus masz racje, źle podszedłęm do tego wszystkiego. Zaczniemy jeszcze raz :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aloszka991 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20,5 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm [...]
[...] dwudnioweej akcji pt "żywienie i suplementcja w sporcie", gdzie byłyby mocno rozbudowane podstawy dotyczące układania diety i suplementacji pod cele takie jak masa i redukcja z uwzględnieniem zagadnień szczególowych takich jak choćby: - jak ustalic deficyt i nadwyzke kcal i dlaczego własnie tak a nie inaczej - czym jest i jak działa [...]
chciałbym nabrać masy mięśniowej ale nwm co z brzuchem , żeby nie było bębna :D dlatego może pierwsze troche redukcja ? 5g węgli i 3g białka w diecie na rzeźbę może być ? Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-06 20:58:09
[...] być trochę za dużo, jeżeli chcesz przyspieszyć redukcję to zacznij od 3x siłowy i 1x mma przy dopiętej diecie i zobacz jak będzie szło, dopiero w późniejszej kolejności jak redukcja się zatrzyma dodawaj stopniowo jakąś aktywność fizyczną, nie musi być to klasyczne bieganie a np. interwały albo jakieś kompleksy metaboliczne. Zmieniony przez - [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego tematu bo jestem kompletnie zielony w zrzucaniu wagi po masie, jaka jest różnica między redukcją a rzeźbą ? Po masie robi się redukcje a później rzeźbe, czy jak? Dodam, że nie mam zbyt dużej tkanki tłuszczowej na mięśniach tylko mam tendencje do odkładania sie tłuszczu na brzuchu i chciałbym go spalić nie [...]
Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M
