[...] nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz rzadziej) Trening obecnie: FBW 15/10/5 Trening następny: [...]
[...] wyszło-tyle to kobiety maja...:) )-widać lata ciężkich treningów,znamy sie jeszcze z realu-zdjecia pokazuja to co jest w rzeczywistości. Teraz tylko praca nad gestościa,redukcja,rzeźba-jak to się uda-w III głosowaniu moze być duzy postep. Co prawda w II etapie też wyszło bardzo dobrze-II miejsce-ale wydaje mnie sie,że chyba nie wszyscy [...]
[...] tego No a przecież aż takiej różnicy sił między nami nie ma Moze wielkiej nie ma ,ale duza jest ,jeszcze niedawno byłem grubym chłopcem ,w ostatnim roku troche zmieniłem sie i zacząłem cwiczyc ,redukcja ,redukcja i redukcja ,zla dietka i mam rezultaty spaliłem troche miesni ale je teraz odbudowuje i mysłe ze z dobrym rezultatem, pozdrawiam
[...] okresowo w zaplanowany sposób zrobisz sobie dzień lub serię dni z nadwyżką, rozpędzisz znów metabolizm i efekty kolejnych tygodni już z pilnowaniem żarcia jest lepsze. Taka redukcja tyle o ile to trochę para w gwizdek. Na poziomie 15% bf jest próg przemian metabolicznych, od którego w każdym zdobytym kilogramie jest więcej tłuszczu niż mięśnia. [...]
[...] o 15kg więc nie ma co oczekiwać ale żal tego spadku z kija no cóż może się odrobi. Plan na kolejną redukcję jest już - mniejsza objętość i więcej węgli. Do tej pory redukcja była na low carb stąd też pewnie te spadki. Zobaczymy co przyniesie kolejka redukcja. Trzymam BF w ryzach żeby zbyt długo nie trzeba było redukować. Tak czy siak [...]
Teraz (na końcu swojej drogi kulturystycznej) trochę inaczej niż kiedyś patrzę na tzw recomp. Obecnie skłaniam się ku nazwaniu tego redukcją tkanki tłuszczowej w niewielkim stopniu :-). Jak każda redukcja tak i recomp wiąże się jednak z utratą wagi ciała. Kulturystyka to jednak rzeźbienie ciała - wydobycie mięśni spod warstwy tłuszczu.
[...] czasow kiedy kg sie dlamnie liczyly dawno wyroslem, 90 kg jest dlamnie wsam raz a max 94 ale z kaloryferem a na to zawczesnie i ja strasznie szybko sie otluszczalem wiec redukcja redukcja i jeszcze raz redukcja tak jakos se wbilem w glowe ze jak jestem w miare blisko wiec dopne to do celu a czy sie uda to sie okaze z ta taba to wlasnie w te [...]
Redukcja, tydzień 1, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam, jakiś mix z mrożonki Suple: brak Aktywność: mobilizacje, siłka Lamparcie wyzwanie: zrobione Miska: jedzenie na mieście, szkoda gadać Samopoczucie: łydka całkiem dobrze dopóki nie chciałam podbiec na pociąg :-| Ale na trening i tak poszłam, bo to już za [...]
[...] Ogolnie silka zaopatrzona glownie w racki, lawki, hammery i bramy. Zdziwila mnie tylko budka-solarium w szatni meskiej... A tak co wiecej... zapowiada sie taka nieplanowana redukcja bo ciezko mi cos ugotowac samemu i odzywka bialkowa ktora zabralem na wszelki wypadek okazuje sie zbawieniem bo dopiero dzisiaj udalo mi sie namierzyc jakis sklep [...]
[...] 3 tyg na RPE 7-8-9 na czwórkach a później 3 tyg na dwójkach) i potem możnaby maksy zrobić gdzieś na początku maja... a później... no później to już projekt "plaża" i redukcja ze 2-3kg przez 2 miesiące ;) Akurat w lipcu na początku pęknie rok treningów i będzie myśle spoko okazja żeby zrobić roczne zestawienie formy :D Zmieniony przez - [...]
[...] dosyć. Mimo wszystko trening satysfakcjonujący. Nie będę wymagał od siebie niewiadomo czego i stwierdziłem, że będę sobie ćwiczył na tyle na ile się czuje bo to i tak ma być redukcja... przyrosty kiedyś przyjdą (albo i nie :P) ale nie bede się rył tym, że idzie wolno. Zaczynam doceniać samą podróż i mniej dbam o cel tej podróży. Zmieniony przez - [...]
[...] dosyć. Mimo wszystko trening satysfakcjonujący. Nie będę wymagał od siebie niewiadomo czego i stwierdziłem, że będę sobie ćwiczył na tyle na ile się czuje bo to i tak ma być redukcja... przyrosty kiedyś przyjdą (albo i nie :P) ale nie bede się rył tym, że idzie wolno. Zaczynam doceniać samą podróż i mniej dbam o cel tej podróży. Zmieniony przez - [...]
[...] będzie sobie remontował swoje mieszkanie (na spokojnie bez spiny). Ogolnie od połowy maja spadło mi dosyć sporo siły głównie przez spore dawki alko i słabe odżywianie (redukcja). Poleciało ze mnie jakieś 5kg ale ciężko powiedzieć ile z tego to tłuszcz, ile woda a ile mięśnie. A tak ogólnie to jakoś teraz mija rok odkąd zacząłem na nowo moją [...]
[...] powinienem zarzucić bez problemu. Mam nadzieje też, że lada moment floor pressy będą latać 80tką... jeszcze ze 2 tygodnie pewnie... Moja obecna waga ~81kg... przy 85 będzie redukcja ale do tego to jeszcze daleka droga. Na początku do tych treningów domowych zabierałem się jak do jeża ale jakoś udało się opracować metody które bez ławki pozwalają [...]
Ja ci zaraz pokaże jak wyglądałem przed redukcją xd Ogólnie 1 redukcja trwała 5 miesiąca -zszedłem na niej 18kg z 83 na 65kg i później wbiłem do 69kg, ale bez siłowni i na żarciu nie za bardzo zdrowym, i później druga redukcja 4 miesiące z 69kg na 55kg, ale ostatnie 4kg to było na głodówce -> 1400 kcal .. //Takie tylko znalazłem przed reukcją ;/ [...]
[...] to były początki z siłownią): siłka/bieganie/siłka/bieganie/bieganie/siłka/wolne Jego rada to: wt,czw, sob: siłownia + bieganie/rower pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 pytanie o rozkład składników w diecie, bo chcę coś sam sklecić by urozmaicać posiłki: 2g/kg B, 100-150g WW reszta T? Napisałeś swój cel [...]
[...] następnego tygodnia ruszam normalnie 4x week Myślę że masę będę robił do końca lutego czyli jeszcze jakieś 30dni ewentualnie 37 dni czyli w pierwszym tygodniu marca. Potem redukcja i ile teraz zrobię na masie tyle będzie.Potem może mały cyklik na masę i znowu redukcja. Oby wszystko poszło po planach No i czekam na waszą krytykę Widzę po [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
