redukcja

[...] -wyciskanie skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Brak. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-06 22:14:11

[...] były ciężkie bo nisko węgle i do tego zmiana systemu żywienia na IF, ale już jest spoko. Może rzeczywiście trochę za intensywnie ale jakbym robił mniej to psychika by cierpiała, że nie dałem z siebie wszystkiego @@-) bo już w weekend mi odbija, ale regeneracja też jakaś musi być:-)) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 12:18:37

[...] cukier, żelazo, cholesterol badania będą za hajs więc nie chce szaleć z ich ilością i zamknąć się tak w ~50zł. Czy warto wykonać te co wymieniłem, czy lepiej coś dodać/zamienić? bo może np. jeśli morfologia będzie dobra to żelazo nie może być złe? nie znam się na tym zupełnie8-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 12:29:43

[...] jaj + 500g twarogu + 8 słodzików zmiksowane bardzo dokładnie w jednej misce, wyszło za gęste więc dolałem odrobinę wody żeby rozmiksować i nie było grudek, przełożyłem do naczynia żaroodpornego i posypałem wiórami (45g). Do rozgrzanego pieca na 45min w temp 160-170stopni i zajadać!%-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 21:03:51

[...] 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -2xchrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png 2x tabata (pajacyk) Komentarz do dnia: Od jutra wrzucam spalacz TSE, zobaczymy co potrafi%-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-08 22:08:20

Jutro pomiary z rana, trening i ładowanko po treningu %-) jednak nie będzie beztłuszczowe bo po ostatnim zostały mi placki zamrożone i ciągle mnie prześladują..@@-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-09 21:28:24

[...] po zgubieniu takiej ilości wagi, szczególnie to zauważalne przy ładowaniach i np. jak normalnie robię planki. Problem pewnie zniknie podczas wchodzenia na masę, ale to jeszcze trochę. Lekka korekta planów na najbliższy czas: -2xtabata w każdy DNT. -następne ładowanie za 10-11 dni. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-10 22:47:43

LODY <5kcal! Smakują jak normalne wodne lody ze sklepu, smak cytrynowy. http://www.iv.pl/images/04876396714993331024.jpg W najbliższych dniach pobawię się w inne smaki:-)) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-12 09:27:03

[...] zmielić dokładnie, żeby podczas jedzenia nie trafiać na kostki lodu. Przełożyć śnieg do miseczki i ładnie polać przygotowanym sokiem z cytryny i słodzika. Jutro spróbuję z sokiem z biedry co ma 30kcal/100ml jakaś malina czy cóś, później może sok z innego owoca ew. walden farmsa:-P Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-12 09:56:41

[...] czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6, omega3 Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów, omega3 http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png 2x tabata (pajacyk) rano/wieczór Komentarz do dnia: brak. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-12 20:58:30

[...] nie ma możliwości dużego błędu bo pomiary zawsze oscylowały wokół jakiejś wartości +/-2mm, nie ma możliwości błędu 200% jak to słyszałem przy większych poziomach bf'u:-P ale nie będę się upierać, że mam tyle i kropka, mierzę po to aby mieć jakiś punkt odniesienia. Go go Holandia!;-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-13 21:48:38

[...] się dziwie skąd te kcal się biorą xd. Ah no i jeszcze jedna sprawa, wszyscy mówią, że mało, że mało, wejdź na inny blog i tam masz chłopów po 90kg wagi i jedzą ~2kkcal to ja mam mało? przy wadze -20kg od nich? w ostatniej fazie wycinki (ostatniej dla mnie, nie w sensie że do -5% bf)? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-15 00:04:09

Jest okej, a organizm organizmowi nie równy, ja na 2,5kkcal to pewnie bede jakościową mase robił @@-) no i człowiek najlepiej uczy się na błędach. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-15 08:17:26

[...] dnia klatki to dzisiaj było sporo ludzików. Dzisiaj dotarło do mnie te dziwactwo: http://iv.pl/images/11455111300938576841.jpg jutro testujem, narazie z wyglądu i w dotyku przypomina... pokarm który x lat temu kupowałem dla rybek (robaki!), a w zapachu jak same ryby 8-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-16 21:05:57

[...] czym później tym lepiej. Od dwóch dni jestem jakiś dziwnie pełny, coś chyba zalega w jelitach, bo czuje jakby bebzon był wypchany, może jakieś lekkie zatrucie. Albo możliwe, że to przez napoje gazowane, bo ostatnio się skusiłem na vivat z biedry i skutki uboczne chyba od tego momentu. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-20 20:20:25

[...] i ławeczka też się jakaś znajdzie: http://iv.pl/images/54685052275609504017.jpg Jakbym jeszcze miał stojaki to by było super ale nie ma już sensu inwestować bo to i tak sprzęt używany raz na ruski rok i jak pójdę w siłę to nic nie da rady na tym zrobić. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-21 22:37:51

[...] cały dzień nawalony chodzę ale już mnie muli, regeneracja wyjdzie mega dobrze:-)) ps. Nie polecam tych mullermilch, kupiłem chyba drugi raz i dla mnie jest w ciul za słodkie. Powiem, że nigdy bym nie pomyślał, że owsianka z rodzynkami na wodzie będzie mi kiedyś tak dobrze smakować8-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-21 22:50:52

[...] 2tygodnie: -spalacz TSE 6x/dzień, -100kcal z fatu (1600kcal), -tabata w DT - 1x na noc, -ładowanie wraca co ok. 7dni, Planowane zmiany na ostatnie 2 tygodnie (za 14dni): -spalacz Clenburexin 4x/dzień, -200kcal z fatu (1400kcal) Wersja tabaty:https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-22 23:10:34

[...] 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) +tabata Komentarz do dnia: Na treningu przy robieniu bicepsa kable na łapach wyszły jak nigdy dotąd:-)) jutro rano jakieś tam pomiary porobię. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-23 21:37:03

[...] przed zwiększaniem wagi.. Nie chciałem redukować jeszcze przez pół roku więc taki radykalny krok w postaci tego co widać %-), przy okazji nowe doświadczenia z ładowaniami (nie wierzyłem że to może działać) i brakiem węgli (bo to co jem to praktycznie sam błonnik + laktoza z nabiału). Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-24 21:47:26