Witam. Od kwietnia 08 jechałem masówką do maja 09. Mięsko bardzo ładnie poszło ale nie obyło się bez tłuszczyku.Teraz chciałbym się troche podrzeźbić. Oczywiście dieta+ aeroby/hitt + siłownia jest. Białka mam 2,4 gr : Węgli-2,5 gr(będe ścinał stopniowo) : tłuszczu-1,5 gr na KMC. Mam 16 lat , 180 wzrostu , i 13 miesięcy stażu na siłce (w tym 11 [...]
Witam Mam troche nietypowy problem, w tym roku przeszedłem zapalenie mięśnia sercowego, co wyłączyło mnie kompletnie z aktywności fizycznej na pół roku, przez ten okres przytyło mi się jakieś 10kg, chciałbym się tego pozbyć, niestety ćwiczyć siłowo moge zacząć dopiero za pół roku, jedynie aeroby wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu [...]
Przeczytałem już sporo artykułów i gdy zaglądam do następnego to zamiast powiększyć swoją wiedzę zaczynam mięć co raz większy mętlik w głowie. Dlatego mam kilka pytań: 1. W jednym z artykułów przeczytałem, że proporcje między b/w/t to 45%/45%/10%, a już w kolejnym, że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na [...]
Witam od 3tyg jem na oko, tylko czyste nieprzetworzone produkty, waga spada , niestety pas jak byl tak jest. Waze 87kg, mam 181cm wzrostu i jrdyny tluszcz jaki sie odklada , odklada sie na brzuchi, troche na cyckach. Trenuje w tyg 5x crossfit, jak mam czas i sile to biegam. Chcialbym sie dopytac o jakies rady , ciezko mi trzymac jakiekolwiek [...]
Witam ! Moja waga dobiła do 97 kg , każdy wysiłek fizyczny zaczyna być coraz większym obciążeniem dla moich stawów . Postanowiłem zredukować wagę, moim celem jest 80 kg . Od roku pływam , biegam , jeżdżę na rowerze regularnie a mimo wszystko moja waga rośnie , na pewno jest to związane z nieregularnością posiłków i złą dietą . Mam w planie 3-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was serdecznie :) Ostatnio zachorowałem przez co musiałem przerwać moje treningi (na mase). W między czasie zauważyłem, że mam sporą tkankę tłuszczową na większości mojego ciała. Stąd decyzja o napisaniu mojego tematu. Zdecydowałem się spalić ten tłuszcz... Moi drodzy, mam do was prośbę o napisanie jak przeprowadza się redukcję. Nigdy tego [...]
Dziennik: Wiek: 14,5 Wzrost: 188cm Waga: 96kg Klatka: 101cm Biodra: 112cm Pas: 116cm Ramie: 36cm Przedramie: 30cm Udo: 57cm Łydka: 43cm Kark: 41cm Nie bawie sie jakos specjalnie w diete. Staram sie jesc jajka, kotlety sojowe, mieso, warzywa i owoce. Nie mam specjalnego planu treningowego, moim celem przy zakladaniu tego dziennika jest raczej [...]
Witam. Wiek: 22 lata Wzrost: 182 cm Waga: 92 kg staż treningowy: około 7 lat (w tym rok przerwy w trakcie spowodowany kontuzją) Jestem ektomorfikiem, więc przez cały ten okres starałem się budować masę mięśniową, gdyż każdy kilogram to była ciężka przeprawa. W końcu przekroczyłem barierę 90 kg i chyba pora na konkretną redukcję do lata. Nie jestem [...]
Witam, mam od zawsze problem z kobiecymi boczkami które psują mi cały wygląd sylwetki Rok temu w desperacji zrzuciłem 22 kg do 188cm/75kg, boczki oczywiście się zmniejszyły ale nadal nie na tyle żeby rozwiązać chociażby problem spadających spodniami bez podciągniecia ich nad boczki bo przy chodzeniu ta woda faluje. Wolałbym uniknąć redukowania do [...]
o ile mozna to nazwac wiec tak do rzeczy mam 19 lat jestem endoformikiem szybko lapie mase ale niestety duzo w tym wody i tluszczu teraz dopiero sie opamientalem mam w pasie grubo ponad 90 przy niskim wzroscie brzuch i klatka sa najbardziej zatluszczone lapy nogi sa ok moja aktywnosc fizyczna to 3x silownia od 3-4 lat w [...]
Witam was wszystkich drodzy forumowicze. Chciałbym zacząć od tego że czuje że ważę 94kg i czuje się z tym źle. Jeżeli chcecie wiedzieć więcej popatrzcie na moje dane osobiste tam mam wypełnione wszystko od A do Z oprócz podbojów siłowych. Tak więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową,zbudować sobie sylwetke. Chodze na boks 3razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.. Mam taki problem... od nowego roku postanowiłem sobie ,że zrzucę parę zbędnych kilogramów.. Chodzę na siłownie w poniedziałki środy i piątki... we wtorki i czwartki chodzę na mma.. Lecz nie moge spalić zbędnego tłuszczu aby mieć rzeżbe.. Rozplanowałem sobie , ze bede jadł 5 posiłków dziennie.. I tu jest moje pytanie... Ile mam spożywać [...]
Witam , zacznijmy od tego ,ze na tym forum udzielałem sie niezbyt duzo i wlasciwie jest to moj pierwszy post :) . Zacznijmy od tego ,ze bedac w wieku okolo gimnazjalnym troche przybralem .. ( lekko mowiąc byłem 14 letnim chlopcem z waga ok.123kg ... ) W moim zyciu nastapil przelom , zaczalem cwiczyc -zapisalem sie na boks . Po pewnym czasie waga [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat będzie z przerwami 6. DIETA: aktualnie zbilansowana ok 2100 kacl wchodzę teraz na diete rotacyjną 2450-2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta, deca, meta, npp, cypio, [...]
[...] 206 Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119 Marchew 30 0 1 6 V.Posilek ok. 21 Ser twarogowy 80 15 4 3 106 Oliwa z oliwek 20 0,0 20 0 176 Laczna ilosc 150 76 210 2138 CEL: lekka redukcja i powolne budowanie czystej masy miesniowej. Waga moja 75 kg 182cm wzrostu. Trening 3xtydzien. Wiadomo zamienniki bialka i wegli ale taki obraz diety. Warzywa do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni od pół roku i mam zamiar zacząć redukcję i zakończyć ją pod koniec lipca. Moja aktualna waga to 84 kg przy wzroście 187 cm. Za tydzień kończy mi się miesięczny cykl białkowy. W bicepsie mam teraz 34 cm. Moim celem usunięcie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Od lutego zacząłem stosować dietę rozpisaną [...]
Witam, Przede wszystkim chciałbym sie przywitać bo jestem na forum nowy. Mam problem jak w temacie :( Wielu ludzi w tych czasach boryka się z problemem otyłości i ja mam podobnie. Potrzebuje więc Waszej pomocy. Pierw coś o sobie. Mam 25 lat. Waga: 89 kg Wzrost: 175 cm Od ok. roku ćwicze na siłowni pierw były to treningi we właśnym kącie (piwnica) [...]
Witam. Jak pewnie wielu z was zaczalem redukowac , z celem 11% tluszczu na czerwiec. Jak narazie mam na oko 22% tluszczu z waga 77kg Staz na silce lekko ponad rok. Staram sie utrzymac makro na 185g Bialka, 220g Wegli i 40g tlusczu. Kalorycznie mi wychodzi to na srednio 2150 Kcal. Chodze na Silownie 3 razy w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek [...]
[...] jestem usatysfakcjonowany z rezulatów - waga zjechała ok. 25 kg, ale chyba można coś poprawić. Zdaje się, że jest za mało węglowodanów (?). Dzięki z góry za pomoc cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 178 Obwód w pasie: 105 Obwód ramienia : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wskaźnik BF 27,5 %, BMI 29.4, [...]
