dieta redukcja ocencie poprawcie;)

Dieta do oceny:
ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal
I.Posilek 5:00

Płatki owsiane 80 10 6 50 293
aja kurze całe 180 20 15 1 218
Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56

II.Posilek 10:00
i 12:00 rozlozone.

Chleb baltonowski 100 6 2 51 246
Ser twarogowy 200 37 9 7 266
Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106
Pomidor 50 0,0 0 1 8

III.Posilek 15:00

Ryż biały 60 4 0 46 206
Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119
Marchew 30 0 1 6

Silownia ok.17:00
po treningu 200g soku lub 5g glutaminy

IV.Posilek ok.18:00

Ryż biały 60 4 0 46 206
Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119
Marchew 30 0 1 6

V.Posilek ok. 21

Ser twarogowy 80 15 4 3 106
Oliwa z oliwek 20 0,0 20 0 176


Laczna ilosc 150 76 210 2138

CEL: lekka redukcja i powolne budowanie czystej masy miesniowej.
Waga moja 75 kg 182cm wzrostu.
Trening 3xtydzien.
Wiadomo zamienniki bialka i wegli ale taki obraz diety.
Warzywa do oporu i czasem owoce.

Prosze o ocene czy czegos brakuje planuje na tym pojechac z 2 miechy (z przerwa na swieta) ew. bede obcinal wegle.

Dieta do oceny:
ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal
I.Posilek 5:00

Płatki owsiane 80 10 6 50 293
aja kurze całe 180 20 15 1 218
Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56
zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa
II.Posilek 10:00
i 12:00 rozlozone.

Chleb baltonowski 100 6 2 51 246
Ser twarogowy 200 37 9 7 266
Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106
Pomidor 50 0,0 0 1 8
chleb żytni razowy, twaróg zamień na szybkowchłanialne białko:mięcho/rybkę/jajka/chudą wędlinę, margaryne wym ień na oliwę
III.Posilek 15:00

Ryż biały 60 4 0 46 206
Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119
Marchew 30 0 1 6
zamiast ryżu białego kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
Silownia ok.17:00
po treningu 200g soku lub 5g glutaminy
daj tu owoc zamist soku
IV.Posilek ok.18:00

Ryż biały 60 4 0 46 206
Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119
Marchew 30 0 1 6
ok
V.Posilek ok. 21

Ser twarogowy 80 15 4 3 106
Oliwa z oliwek 20 0,0 20 0 176
warzywa


warzyw w bilans nie wliczaj jedz ich ile możesz (oprócz przed i po treningowego), przy ujemnym bilansie nie można budować mięśni

unikaj wegli prostych na redukcji tylko zlozone o niskim IG na snaidanie i po treningu ew.przed

Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

takie wybierac te które maja mnniejszy IG ?

chodzi mi glownie o diete zeby bylo zdrowo niby sie mówi ze nie da sie jednoczesnie budowac masy i spalac tluszczu a ja bym chcial zjechac tak do 10-15% bf i potem sobie budowac mase ale nie lapac zbednego sadla,
tylko ze ja odrazu jak jem wiecej wegli to tyje? a znowu jak jem malo to stoje w miejscu i nawet miesnie nie ida?
trzymam sie tylko wiadomo kolo 2g bialka 1g tluszcze i teraz wegle ile? bo czuje sie przejedzony jak zapodam powyzej 3 g chyba ze by jeszcze robic areoby ? ktos cos radzi takie zdrowe zasady zelazne czego trzeba sie trzymac w tej diecie wiadomo 5-6 posilkow nio ale chyba nikt sie nie trzyma tak rzelaznie tych gramów itd??

część się trzyma 'tych gramów'
co do węgli to tak, musisz wybrać te o najniższym IG
co do otłuszczania nie jesteś sam kombinuj z ilością węgli w diecie, pomyśl może o LowCarbie...

ryż biały ma z 70-80 ig

zglupieja z ta dieta czytam i czytam i juz nic nie wiem cos slabo idzie na diecie moze warto jak zapodam sobie przed treningiem
UNIVERSAL Shock Therapy
bo niby kazdy pisze ze podstawa to dieta ale kazdy cos bierze jak nie odzywki to koks jeden rosnie bez tego inny szprycuje sie i nie rosnie a ja nic nie biore i nie jest dobrze:/
moze sie ktos wypowie albo ktos ulozy mi dietke albo chociaz doradzi dobre zasady albo cokolwiek...

nawet moge zaplacic komus jak mi bedzie ukladal diety i bede widzial ze idzie i sa efekty?:) panowie pomózcie