[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, kiedyś gry zespołowe biegi na 5-10 km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja lub rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Oczywiście, że musisz je wliczyć w wydatek energetyczne do TEA w końcu to dodatkowa aktywność fizyczna, która wymaga dostarczenia energii. A jak zaczniesz za nisko z dietą to redukcja szybko stanie w miejscu. Ogarnij sobie jakieś sensowne push pull czy góra dół z tematów podwieszonych bo plan jaki chcesz stosować nie ma sensownie rozłożonej [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, pływanie, bieganie, Odżywianie : jestem przyzwyczajony do śmieciowego jedzenia i czasem ciężko mi się powstrzymać Cel : redukcja do 70kg Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nadciśnienie, cholesterol, niedoczynność tarczycy, Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower [...]
[...] 10 przykazań Tyki - do tego plan, który mi zaproponował - i mimo, że trenuję już od trzech lat, choć ostatni rok przebiegał na obwodówkach i mimo tego, że to miała być redukcja, to siła i masa mięśniowa poszły w górę. Nie nastawiaj się w taki sposób, ćwicz i obserwuj swój organizm. A nawet jeżeli nie możesz wyglądać doskonale, to lepiej [...]
Cel diety?redukcja? nic dziwnego ze rano organizm jest głodny jak w dzien,po godzinie 10 prawie nic nie jesz,to przez noc jeszcze bardziej organizm sie "wysuszy". coś mi sie wydaje ze za dużo zwalasz na stres,bo jakos 2 pierwsze posiłki mozesz jesc normalnie a potem nagle stres cie atakuje? poprostu zapychasz sie sniadaniem,potem [...]
[...] powtorzeniami. Kiedys tak zastosowalem i dieta na + a wtedy bic ruszyl. Teraz po dlugiej przerwie u mnie jest 40cm, ale o bica zbytnio nie walcze na razie bo wciaz jeszcze redukcja. Do zeby bic rosl koniecznie musi wzrosnac sila (obciazenie) a to jest mozliwe dopiero jak sie wzmocnia plecy. Moze ktos to potwierdzic czy naprzemiennie wiele [...]
Zaczal bym od redukcji a nastepnie budowal na sucho Jakie to cisnienie? Robiles badania przed cyklem ? Dlaczego na sucho? Redukcja czyli żeby w ogóle zejść z koksu? ciśnienie raz 130/78 puls 85 innym razem 150/90 puls 72 EKG ok, morfo, h. tarczycy i wszystkie podstawowe ok
[...] ale napisz mi maila (powiadomieniem SFD) to dam ci GG do czlowieka co sporo wie, trening redukcyjny : polecam : ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 redukcja http://www.sfd.pl/temat92200/ oraz polecam : mozesz chyba sproobowac CYKL II(str 7) GRUPA VI - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 cykl I str1, cykl II [...]
Staż treningowy na słowni : 0 wiec co chcesz rzeźbic?? moze redukcja... dieta nie w tym dziale, zacznij act, jak chcesz schudnac to areoby i dieta na - ,
Płeć : men Wiek : 24 Waga : 114 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś około 5 lat, wracam po 5-6 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Tak,Deficyt -300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i efektywności spalania tłuszczu ucinasz dalej (np. po 100kcal). Myślę, że naprawdę nie jesteś otyły, a raczej leniwy skoro zapatrujesz się na takie wspomagacze. Bez nich redukcja może potrwać dłużej, ale z pewnością przyniesie zamierzone efekty. Spalacze zostawiłbym na później. Nie wyznaczaj sobie konkretnych przedziałów czasowych na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosiłbym o jakąś konkretną odpowiedź. Podsumowując wygląda to tak: Styczeń - Kwiecień (4 miesiące) = Masa (Planuję cykl na mono + Gainer/Bulk do uzupełniania diety. Później redukcja tak długo jak będzie trzeba do jakiegoś optymalnego poziomu BF. Pozostałe pytania: 1. Co będzie lepsze w moim przypadku: Gainer (Mutant Mass/Mass XXL) czy może [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten będzie pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa i mała redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : kasza jeczmienna strasznie pierdze:) Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Wstaw zrzut diety bo znając życie to jesz polowe z tego co powinnaś i stąd slaby organizm.. margaryna?? Redukcja to nie warzywa i owoce + fit zagryzki - mięcho tez trzeba dawać Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-09 16:24:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więcej w pasie niż w klatce piersiowej , tu bardziej wskazana będzie redukcja tkanki tłuszczowej postaraj się dołączyć poglądowe foto :-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-08 20:54:21
9 dni to dopiero strat :D na pewno jakiś fat czy wodę złapiesz ale tym sie aż tak nie przejmuj. Redukcja po cyklu to raczej średnie pomysł, bo stracisz wiekszość tego co zbudowałeś. Raczej po cyklu powinieneś się skupić na utrzymanie przyrostów, a następnie jeśli to jest twoim planem małymi krokami wchodzić w redukcję. Oczywiście jeśli sylwetka [...]
[...] diety na masie po tym jak zaczął mi zanikac 4-pak i teraz juz wogole mysle czy by nie przesatac liczyc kalorii na masie tylko jesc duzo białka i co chce a jak bedzie redukcja to mocno przycisnąć... teraz ciagle mysle czy nie isc na doł i nei zjesc całej czekolady ( zaj**ista milka) co z tym zrobic?? no ale za to bardzo dobrze mi ida [...]
Do ilu kg zejść z wagą?
