Witam, ok. 2,5 miesiąca temu pisałem temat, którego aktualnie nie moge znaleźć. Mam pytanie czy dalej kontynuuowac redukcje? Wiek 13 Wzrost 183 (gdy zaczynałem 180) Waga 77 (gdy zaczynałem 86) Moim planem jest zdobycie masy mięśniowej, nabycie trochę mięśni.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2021-10-03 02:30:06 Liczba szacunów: 0
Witam, od 1 lutego zacząłem redukcję i z 111kg zleciałem na 104kg. Problem jest taki, że nie widzę tego po sobie (obwód pasa bez zmian) Co może być przyczyną? Czy jest możliwe żeby to prawie 7kg to była sama woda podskórna? Może któś ma podobne doświadczenia?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2016-03-01 18:13:55 Liczba szacunów: 0
Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2023-04-27 11:22:13 Liczba szacunów: 0
[...] fbw w ciągu tygodnia (kalistenika) trwający do godziny. W dwa dni nietreningowe biegam ok. 20minut. Kcal aby utrzymać wage ciała wyszło mi ok. 3100, spożywam ok. 2700 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej To co jem w ciągu dnia: Śniadanie: -jajecznica z 4 jajek na maśle z kawałkami wędliny + trzy kromki chleba pszenno-żytniego z żółtym serem, masłem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2020-12-05 19:21:32 Liczba szacunów: 0
Witam. Waże 110kg chciałbym zejść chociaż do 90kg. Proszę o pomoc w dobraniu treningu. Myślę o treningu siłowym, i co do tego ? Cardio to chyba nie jest najlepszy pomysł. Proszę o rady z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Adrianzmcc w dniu 2016-05-11 18:41:59
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2016-05-11 18:40:20 Liczba szacunów: 2
Hej, siłownia zamknięta a ja właśnie miałem zaczynać redukcje. Czy jestem w stanie rozpocząć ją z powodzeniem jeśli obetne kalorie będę jeździł rowerem i trenował w domu siłowo z hantlami i gumami oporowymi? Czy lepiej trzymać 0 i poczekać aż otworzą siłownię i wtedy wejść na redu?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2020-03-28 17:24:16 Liczba szacunów: 0
[...] przedramion z hantlami leżąc tyłem na ławce poziomej 60x unoszenie nóg w leżeniu bieżnia 30Min x 9km/h DNT: 2x tyg: bieżnia 30Min x 9km/h Odżywianie : jak na zdjęciu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2020-10-19 20:35:20 Liczba szacunów: 0
[...] jest tzw. rekompozycja czy może jednak robię coś nie tak? Waga początkowa była 79 kg +- 0,5 kg i taka też jest teraz. Wzrostu mam 175 cm. Celem treningu na ten moment jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszczam kalorie i plan treningowy do wglądu: Kalorie łącznie: ~2000 kcal Białko: 198 g Tłuszcz: 45 g Węglowodany: 208 g Z białkiem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2019-10-17 20:29:13 Liczba szacunów: 0
Witam . Mam 26 lat mam 190cm wzrostu i 117 kg wagi . Chciałbym prosić o pomoc bo chciałbym zacząć ćwiczyć i potrzebuję dużo wskazówek . Jak ktoś może to niech odezwie się do Mnie w wiadomości na priv . Pozdrawiam Aroo !
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2021-11-30 11:35:11 Liczba szacunów: 0
Witam, chcę zrzucić kilka kilogramów, zacząłem chodzić na siłownię, ćwiczę wszystko, nie skupiam się tylko na cardio (może część tego tłuszczu zamieni się w mięśnie) chciałbym jakoś się wspomóc. Doradzono mi białko, bcaa i węglowodany. Jakie suplementy kupić?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2019-11-27 12:59:47 Liczba szacunów: 0
Witam, trenuje już od 3 miesięcy i mam dylemat, czy lepiej się dociąć się, czy robić masę z głową (nadwyżka 200-300kcal) ew zero kaloryczne/lekki deficyt i celować w rekompozycje Zdjecie po śniadaniu
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2021-02-09 20:39:27 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie czy będąc na redukcji z dieta , 3x w tygodniu basen i codziennie 30min na rowerku stacjonarnym, warto stosować monohydrant kreatyny? Moim celem jest schudnięcie z tkanki tłuszczowej
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2020-08-09 19:41:55 Liczba szacunów: 0
[...] 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg siłownia góra/dół 1x basen 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2018-02-12 22:20:06 Liczba szacunów: 0
Aktualnie jest na stałej suplementacji kreatyna 5g dziennie i chce zrobić mała redukcję przerwać branie kreatyny czy brać dalej? Pomoże kreatyna w zachowaniu mięśni?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2020-08-06 02:08:40 Liczba szacunów: 0
Mam 22 lata , waze 53 kg 163 wzrostu Czy moze mi ktos pomoc stworzyć plan treningowy fbw. 3 dni w tygodniu na wolnych ciężarach poniewaz trenuje w domu mam do dyspozycji sztangę (50kg) hantle , gumy
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2020-06-03 21:55:07 Liczba szacunów: 0
Witam Potrzebuje zregenerować organizm głównie chodzi o wątroba, jelita cały system trawienny plus spalacz tłuszczu. Jaki najlepszy byłbu zestaw. Pozdrawiam Mateusz Smith
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2020-09-09 18:53:39 Liczba szacunów: 0
[...] 30 minut biegu na bieżni 3/4 razy w tyg. Po 4 miesiacach na siłowni przestałem mieć czas na siłownie. Dietę starałem się trzymać nadal. Czasem szlo lepiej czasem gorzej, redukcja z wagi 94, dziś ważę 76(Na zdjęciach jest dzisiejsza forma z aktualnej godziny. Ostatnie zdjęcie to zdjęcie z dziś naczczo) Generalnie całe życie zbierałem ten fat [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2022-01-31 16:55:42 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam pytanie odnośnie przekąsek na redukcji. Czy jedna śmieciowa przekąska w tygodniu może spowodować utrudnienie redukcji i odsunąć w czasie jej efekty?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2021-05-06 16:59:14 Liczba szacunów: 0