[...] Low Carbo. BF na poziomie 14%. Talia szeroko bo biodra mam szerokie. Nie przeskocze tego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - dwa. Redukcja mostek masa. Aktualnie redukcja. 8. TRENING: 4 x w tyg silownia 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA. Pierwszy cykl za mną, w trakcie mostku. [...]
Powiem Ci tak: 1.styczen 2017 do sierpien 2017 deficyt i redukcja. 2.wrzesien 2017 do listopad 2017 masa i kontuzja 3. Grudzien dodatki bilans bez cwiczen i cardio. 4. Styczen 2018 redukcja na czas kontuzji mysle ze do polowy lutego. 5. Luty 2018 do czerwca 2018 masa a potem zobaczymy. Albo odblok ale chyba mostek zeby spadkow na plaze nie bylo. [...]
[...] 4kkcal dla 70kg)w 6-7 posiłkach- waga stała w miejscu. Aktualnie złamałem wszystkie kulturystyczne dogmaty. Zdrowa kulturystyka nie opiera się na półrocznych cyklach masa-redukcja-masa... Ładowanie niebotycznych ilości węglowodanów zaburza cały profil hormonalny, który odbije się na naszym zdrowiu dopiero za lat kilka. Przy większych ilościach [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 70 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]
redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 70 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]
już się poprawiam ;-) Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 74 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x koszykówka [...]
Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 97 bez napinania Obwód ramienia : 36.5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + trening Cel : Redukcja paru kg w 2 miesiące Stan zdrowia : dobry
W zapotrzebowaniu by utrzymać wagę wyszło 2800-2900kcal Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 97 bez napinania Obwód ramienia : 36.5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + trening Cel : Redukcja paru kg w 2 [...]
redukcja tkaniki tluszczowej przy jednoczesnym robieniu masy jest niemozliwa w twoim przypadku jak ty nie masz pojecia o diecie a ona jest kluczem do sukcesu , pozatym zdecyduj sie czy masa czy zrzucasz tluszcz i nie mysl ze z brzucha ci tylko spadnie z reszty tez , wiec albo masa albo redukcja i do tego odpowiednia dieta +trening +suple i [...]
Ja rozumiem ze jednoczesne robienie masy i redukcja tkanki tluszczowej jest niemozliwa,zdecydowany jestem na robienie masy na zime ale zaraz ci podam moje wymiary i zobaczysz i zobaczysz ze redukcja tkanki jest mi niepotrzebna chodzilo mi bardziej o to ze np. jutro mam sam trening aerobowy(w celu zgubienia tego brzucha)a co do tego ze male mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest tak, j/w napisali najlepiej określ sobie cel i najpewniej będzie to redukcja. Inna sprawa że przy zbijaniu wagi jak nigdy wcześniej nie trenowałeś a ruchu fizycznego unikałeś jak ognia to jest spora szansa że pomimo redukcji i spadku masy, urośnie ci trochę mięśnia. Nie liczyłbym jednak na nic spektakularnego typu przed redukcją masz [...]
Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]
Wtorek - ostatnie 2 dni... ...do zakończenia zmagań z redukcją na ten rok. Motywacja była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie [...]
Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]
[...] ilością węgli 17:00 - Carbo + Whey 18:00 - posilek potreningowy z dużą ilością węgli 21:00-21:30 - mało/średnio węgli zależnie od treningu Popki: Dni nietreningowe, redukcja ilości węgli na rzecz tłuszczy 7:00 - największa ilość węglowodanów w ciągu dnia 10:00 - drobny posilek mała ilosc węglowodanów + witaminy 13:00 - srednia ilosc [...]
[...] i prawidłowy zrzut diety z linku co Flex Ci wysłał. Co do treningu powinien Ci wystarczyć ten : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 176,5 Obwód klatki : 110 Obwód talii : 107 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,5% Aktywność w ciągu dnia : [...]
cel: redukcja plus wyrzeźbienie ciała Płeć : kobieta Wiek : 37 Waga : 67 Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - crosfit plus 35 min cardio w [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
