redukcja

redukcja, dzien nie treningowy;) wiec malo ww. ogólnie tluszcz pomnad 2g będę dążył do 240-50g białka, 180-90g tluszczu i 100/180g wegli ale dzięki za rady:P ps. czy ty nie masz przpadkiem ponad 2g fatu? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-11 21:58:49

[...] już tak wrzucasz tyle tego aero to bym nie ciął kcal wcale z tej masy, inaczej to Ci może niezle mięsa spaść :) ostatnio właśnie ciąłem masę bardzo powoli i dawałem mały minus oraz niewiele więcej aero i to była chyba najlepsza redukcja, bardzo powolna, ale pod względem mięśni to prawie wszystko zachowałem. jadłem nawet czekolady okazjonalnie.

Mi najlepiej redukcja szła, jak robiłem Aero z dość dużą intensywnością, ale długie. Po 45min+ Polecam :)

[...] to nie ma szans, szczerze mowie ze o tej porze nigdy nie cwiczylem i nie bedzie mi sie chcialo, bede myslec raczej o odpoczynku, bo o 22 ide spac , to ledwo i tak zjem wykapie sie, co tam do szkoly trzeba i po robocie. Lipa lipa troche, bo chce trenowac i dotrwac do konca z ta redukcja jakos. Jezeli nie dam dzis wypiski tzn, ze nie bylo trenu.

No właśnie przez okres zima wiosna chce go przymasować, początkiem lata redukcja... Zaczęłem od niedawna robic ten ABSII, więc dopiero jestem na 1 poziomie, i zdecydowałem się na to bo wyczytałem, że ten Trening jest typowo masowy, i pasuje mi pod tym względem, że jest to program Start i Meta co mnie motywuje do tego, żeby go ukończyć... W sam raz [...]

[...] zmodyfikowany bo 9 jest dos ciezki ale do zrobienia . Moim zdaniam stosujac 2 ostatnie poziomy mozna nawet robiac mase lekko spalic tluszcz na brzuchu ale to moje zdanie i pewnie nie kazdy sie z tym zgodzi. pozdrawiam ps :po twoich fotkach widac juz jakis proogres zwlaszcza porownujac to zdjecie wyzej do tego co kiedys dawales przed redukcja

2-3 tyg redukcji , 2 tyg roztrenowania i dalej redukcja

goth- podlany? niepowiedziałbym nieco odpuściłem sobie ostatnio z redukcją - wpieprzam po 2- 3 tabliczki czekolady dziennie ale myślę, że tragedii nie ma, bf cały czas nie przekracza 10% po prostu chojowa genetyka brzucha, ile bym nie tyrał dołu, i tak nie chce lepiej wyglądać

Avatar z neta ściągnięty ;d ja dopiero w sumie zaczynam przygode z siłką;p ćwicze jakies 10 miechów ale 2 to była redukcja z 103kg na 80 aktualnie mam 82 ;p

Delikatny mostek. Łopatki ściągnięte, odpycham sztangę od klatki. Technika ok. Tylko za duży ciężar się zrobił skoro przed redukcja j 95 wyciskalen w przed ostatniej serii 9 razy a w poniedziałek 95 w ostatniej serii 2 razy. Dlatego odladowanie robie i serię zaczynać będę od 60kg i kończył na 80, co tydzień dotzucal ciężaru by progresowac. O ile [...]

Witam Nie jest możliwe jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej(oponka z brzucha) a zarazem budowanie masy. Redukcja wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego,masa natomiast dodatniego. Polecam zapoznać się z tematami: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

daj wegla ze 3g celem jest redukcja fatu??

heh :) pierwszy raz wyszło mi, że mam za mało węglowodanów :) można powiedzieć, że celem jest usunięcie fatu :) ogólnie troche bemben się zrobił :) więc trzeba powiedzieć, że redukcja :)

[...] znajdziesz w podwieszonych ;) Możesz też zajrzeć do dzienników, gdzie znajdziesz mnóstwo kobiet, które też są na redukcji i być może coś Ci się przyda :) jesli celem jest redukcja proponuje dać maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz czyli w Twoim przypadku: B- 158g-632kcal 2,2g/kms WW- [...]

[...] udzielić mi jakiś wskazówek co do tego jak powinnam ukierunkować moje działania żeby przyniosły konkretny efekt (jak napisałam w pierwszym poście - moim celem jest redukcja - po przemyśleniu kilku artykułów już niekoniecznie szybka - byle bez jojo i zwisów;))- to bardzo proszę o konstruktywną krytykę - wklejam mój jadłospis z niedzieli [...]

[...] takie coś kosztuje? Mam znowu problem własnie z krostami, ale byl okres kiedy prawie ich nie było włansie gdy byłem na diecie wysoko białkowej, w sumie to była tez redukcja bo wegli jadłem bardzo mało, starałem sie po prostu unikac jedzenia chleba, ziemniaków i tak dalej. Buźki nie miałem jak gwiazda Hoolywood ale było na prawdę w [...]

Co za idiotyzm walić w siebie węglowadny przed wysiłkiem aerobowym :) Jeżeli celem byłaby poprawa wyników w bieganiu to owszem ale gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to wrecz odwrotna taktyka jest potrzebna.

Nie ma co ukrywać, że redukcja poszła bardzo dobrze choć 2000kcal przy Twojej aktywności fizycznej to faktycznie mało. Nie widzę jednak problemu aby masować na niskich węglach ewentualnie zastosować jakąś rotację węglowodanami. W dni treningowe nieco więcej i nie powinno być problemu. Ważne to kontrolować poziom tłuszczu i powoli dokładać masy [...]

[...] Trening słaby bo POMPA SZYBKO SCHODZI? A co ma pompa do efektów> Robisz progres z ciężarami których używasz, obwód Ci rośnie tej łapy? Co do UWYPUKLENIA ZARYSÓW - redukcja. Wracasz po długiej przerwie więc pewnie jesteś nieco ulany to i łapa jest ulana. Dowalając 100 serii na łapę rzeźby nie uzyskasz. Popatrz na kalisteników: masz [...]

[...] znajdźcie wagę z większą skalą. Nie da się tak na oko. Można jeszcze mierzyć obwody ale to za mało. A co do składników diety: 110 x 24 x 0.9 x 1 = 2376 kcal PRAWIDŁOWO redukcja - 800 kcal ZACZĄŁBYM OD NIŻSZEGO DEFICYTU. 1576 zapotrzebowanie. J.W 2g białka na kg - 220g TO SĄ PROPORCJE PRZY ĆWICZENIACH. DLA OSOBY NIE ĆWICZĄCEJ SIŁOWO TO MOŻE [...]