redukcja

Hubercie, tu tak szybko prosilbym o odpowiedz, nie bede nowego tematu zakladal :). Waga 70 wzrost 173 i pas 81 Przecież Ty zaraz znikniesz, przestań się wygłupiać z redukcją.

Dopiąć musisz dietę. Buduj masę mięśniową do momentu aż będzie Cię satysfakcjonować oczywiście trzeba się liczyć z przyrostem tkanki tłuszczowej ale w granicach normy. Później redukcja nadmiary tkanki tłuszczowej i będzie jak trzeba

1-2 minuty- zalezy jaki cel- sila,masa czy redukcja.

a bieganie? Trochę tłuszczu na brzuchu się nazbierało i chciałbym to zrzucić. To musisz się zdecydować, albo masa albo redukcja }:-( Jak dobrze trafisz z kaloriami i makrem to może jeszcze na tej rekompozycji trochę pociągniesz. Ale jakbyś dowalił kalorii to na pewno masa pójdzie lepiej do przodu. To już kwestia co chcesz zrobić. Może lepiej teraz [...]

Obwody stoją w miejscu, a z siłą też coraz gorzej, ale to redukcja więc to normalne.

OTTO luzik . Nie obrażam sie tylko szukam pomocy ;/ czyli powiadasz ze redukcja?

Ogranicz ww do 100 g, białka daj 2,0- 2,5 g na kg masy, a reszta tłuszcze. Wiesz co ja ekspertem nie jestem, sam mam problemy bo mnie ww zalewają, piszę jedynie jak ja to robiłem, są lepsi eksperci, więc nie traktuj tego co piszę jak wyrocznię. Ale na bank czeka Cię redukcja.

Lekka redukcja by sie przydala, no ale 10kg to przesada. A zamiast clenu jak juz cos koniecznie chcesz brac to zainwestuj w dobry spalacz no i przede wszystkim aeroby! Bo sam z siebie fat nie bedzie lecial.

A mnie sie tegoroczna Olympia podobała-oczywiście bez takiego szału i emocji,jak te z lat 2000-2015.. Jakoś nie miałem ochoty siedzieć w nocy i ogladac transmisje a wtedy to często robiłem. Ale po 2018,2019 i 2020 ta naprawdę była ciekawa,mimo tych uwag i braków,które do niej macie. Widać też jedna sprawę ,która w pewien sposób może [...]

dla mnie kosmos, mysle ze nawet redukcja bylaby zbedna :] SOG

Czesc, dawno nic nie wrzucałem. Obecna forma : Od 4 tyg redukcja, z 92 na 87 kg. Foty bez pompy, robione przed chwilą. Prosze o ocene :) http://i48.tinypic.com/2dj75w.jpg

mozesz sie tym sugerowac. nie wiem jednak jaki jest Twoj cel. jezeli masa to musisz miec wiecej kalorii niz te wyliczone, jezeli redukcja to mniej. sprawa kolejna ze te wyliczenia sa czysto teoretyczne. musisz obserwowac co sie bedzie u Ciebie dzialo. tutaj masz jednak jakas baze od ktorej mozesz zaczac. co do tluszczy to 100-120g mysle ze bedzie [...]

z dużo na jeszcze zbyt dużo nie znam konkretnych wymairów , mierze się pasem treningowym bo źle sie zmierzyłem chyba przed redukcją albo teraz sie mierze ew wyniki mi sie po***ały ważniejsza jest ocena innych a ta jest pozywtywna ( dzięki Pepo )

zmierz sobie na żadnym ze zdjęć nie widać boków ani brzucha, więc nawet zgadywać nie ma z czego co cie obchodzi cudza ocena? Zadowolony jesteś z wyglądu? Jeśli tak, to redukcja udana, jeśli nie to do dupy - proste

Jesteś za długo w deficycie i jeśli nie robiłeś żadnej przerwy to musisz wejsć na wyższe kcal aby sie zregenerować ( okolice zera) +- 3 tygodnie i potem na nowo redukcja ale zacznij od mniejszego deficytu i stopniowo go pogłębiaj po obserwacjach [...]

Ja się cieszę razem z Tobą... Siła na redujci leci w dół... Ale gdy leci zbyt gwałtownie i czujesz sie ogolnie osłabiony moze to oznaczać ze dietka jest zbyt mocno obcieta. W jakim okresie czasu zrobiłeś te 12 kilo?? Mierzyłeś %BF przed redukcją i po?? !PzdR!

[...] Ale jednak ;) Moja glowna miara byly...moje spodnie;) Tak jeszcze we wrzesniu nie miescilem sie w zadne a w pazdz listopadzie juz mialem taki luz ze ho ho.Bardzo mi sie z ta redukcja spieszylo bo nie chcialem w zime lazic w przyciasnych spodniach;p Ale jak juz mowilem, teraz z glowa sie masuje i jak tylko zobacze ze w pasie rosnie to odpowiednio [...]

Heh, pewnie po tej masowce tez czeka mnie redukcja wiec na pewno tym razem dokladnie sie pomierze ;)

Wiesz, redukcja była rozłożona w czasie, taki właśnie był plan by nigdzie się nie spieszyć i całkowicie przestawić na konkretne żarcie. Zwłaszcza, że zanim zacząłem moja aktywność wynosiła tyle co szkolny wf i to nie zawsze :) Na początku miałem 36,5 w łapie, a myślę że jak na 10+kg w dół to -1,5cm nie jest najgorszym wynikiem. A co do samego MC - [...]

Piotrx1 szkoda ze nie moge zobaczyc Twojego zdjecia. Czy jestes pewien ze redukcja w Twoim przypadku jest potrzebna ? Moim zdaniem powinienes utrzymywac dzienne spozycie bialka w tym okresie na poziomie 2,5 g na kazdy kilogram masy Twojego ciala. Maslo orzechowe, oliwa i olej lniany maja swoich zwolennikow ale ja uwazam ze przy mocnym zmiejszeniu [...]