redukcja

Witam, mój trening FBW siłowy na redukcji(nie będę wrzucał ćwiczeń tylko jak to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 [...]

[...] w tygodniu siłka.po kazdym treningu trucht 30 min i abs 2 .w dni nie trningowe rano trucht w miejscu wieczorem bieg 40 min i abs 2 Odżywianie: owoce itp.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: około 2 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak Czy [...]

Zaznaczam ze zalezy mi na jak najmniejszej utracie miesni, mozliwie zerowej - i tak mam ich malo xd 192/95 Tyle ze wracam na treningi i musze zrezygnowac z silowni i trzeba zrzucic maksymalnie duzo tluszczu;d Zapotrzebowanie: BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 2,6 KALORIE 2575,6 1. Oliwa z oliwek Platki owsiane z mlekiem + rodzynki 3 [...]

Witam Wiek : zaraz bedzie 20 Wzrost: 175/176 Waga: ok 63 - 65 kg Ostatnio sporo schudłem i zależy mi na utrzymaniu takiej wagi. Zapotrzebowanie z internetowych kalkulatorów wyszło mi takie : Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę 2040.60 Kalorie kcal Węglowodany (55%) 1122.33 kcal = 280.58 gram Białko (15%) 306.09 kcal = 76.52 gram [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: teraz luz a bedzie niskoweglowa, wegle rano i po treningu a tak białko + tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, prop solo 6tyg, prop 8tyg., 4 tyg cyp+prop 700mg( przerwany bo dawka mnie przerosła, cisnienie za duze itp ) 8. [...]

Dieta 5:30 - Płatki owsiane 100g na mleku 0,5% (B 15,4 T 7.7 WW 74,4 kcal 405) 3 jaja (B 22.5 T 17.46 WW 1.08 kcal 250.2) 8:00 - Tuńczyk 100g (B 22,5 T 0,5 WW 0 kcal 95) Chleb żytni razowy 40g (B 2.24 T 0.68 WW 20.6 kcal 89.2) 14:00 - Piers z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99) Pomidor 130g(Sredni) (B 1.17 T 0.26 WW 4.68 kcal 19.5) [...]

Witam jestem tutaj nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną . waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 [...]

1.WIEK:19 2.WAGA: 102 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:nie wiem UDO: nie wiem, napewno ponad 60 TALIA: 93cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2,5roku 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs 15mg/ed meta 100tabs 15mg/ed meta+ 8tyg prop 50/75/50 mg/e2d 8.TRENING: przeważnie HST, czasami [...]

Wiek:19 Waga:82kg Wzrost 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - [...]

[...] dziennik w celu a)zwiekszenia motwacji b)zapisywania postepów lub ich braki c) opisu dzialania róznch supli na mnie d) dla zabicia czasu celem na dzień dzisiejszy jest: redukcja waga obecna 88 kg cel do końca września 85 w zależności od efektów zobaczymy co później Proces trwa od miesiaca...niestety waga sie utrzymuje na stalym poziomie [...]

[...] gryfy i obciążenie. Źle się czuję ze swoim ciałem i do wakacji chciałbym zrzucić te okropne fałdy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Cześć wszystkim. Trenuje siłowo już dłuższy czas, pozwoliło mi to zgubić tylko 2 kg ale to przy mojej wadze jest i tak dużo. 158cm i 46,5/47kg Trochę pupa się zaokrągliła, mam małego hicepsa i triceps zaostrzony, co patrząc na zdjęcia może się wydawać żartem ale uwierzcie, że byłam totalnym flakiem (praca biurowa przez ostatnie 6lat) Co teraz? [...]

[...] Jedyne co zmieniłem to chleb na musli. Ewentualnie dołożę do tego yerbę (właśnie, jak sądzicie, czy warto dokładać jeszcze ją?). Więc moje pytanie, czy bez diety taka redukcja jest w ogóle możliwa? Aktualnie ważę 78kg przy 179cm wzrostu, chciałbym schudnąć do tych 71kg, czy przy takiej redukcji to możliwe i mniej-więcej w jakim okresie [...]

Witam Wszystkich Chciałbym prosić was abyście pomogli mi sprawdzić i poprawić plan treningowy FBW . Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować . Aeroby będę robił w dni nie treningowe (wt,czw,sb) FBW mam zrobiony na dwa sesje treningowe (A i B) robione na zmianę ,ćwiczę pon,sr,pt A NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s [...]

[...] jaki jest mój bf, więc załączam zdjęcia do oceny. Wzrost - ok 185cm Waga - ok 79kg BMI - ok 23 Biceps: 34-35cm Klatka: 95cm Wysyłam zdjęcia. Proszę o rady, rekompozycja, redukcja czy dalej masa? /SFD/2019/1/3/6a1e656806c446ca868204cf36164c52.jpg /SFD/2019/1/3/1e223aacd1944f57b1882ec700765177.jpg [...]

Witam, mam problem dla kogoś może mały ale dla mnie na skale światową :) ale od poczatku... w pazdzierniku moja waga pokazała 70kg - myslalam ze zawału dostane bo majac wzrostu 163 wygladałam strasznie. od tego czasu cwicze i jem inaczej - jak? 5 posiłkow dziennie , odstawilam cukier fast foody smażone pieczone i tłuste, przerzucilam sie na [...]

Siema:)Lukasz 21 lat 190 cm wzrostu staz niedlugo roczek wybije:) Mam maly problem bo zalalem sie troche na masie fatem i w ogole wczesniej juz mialem sadelko i teraz to nie wesolo wyglada... Mam zamiar to zmienic z wasza pomoca!! Oto moj plan: Dieta redukcyjna(zrobie sobie z pomoca Dziennika Posiłkow i wrzuce do dzialu odzywianie do ocenki), [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety:) Dieta tworzona na podstawie diety Pana oobi(http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html). Wiek:16 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal ------------------------------------- I posiłek:461kcal - 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla - [...]

Witam potrzebuję waszej pomocy od jakiegoś czasu próbuję zredukować parę kg i idzie bardzo opornie. Aktualnie waga 54,5 przy 172 cel 52, ale jak stanęło jakiś czas temu w miejscu to koniec pomimo pocenia się na siłowni odmawiania sobie wszystkiego a wydaje mi się że popęłniam błędy żywieniowe. trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek wtorek [...]

Witam. Mam nietypowy problem który zdarza mi się po raz pierwszy. Otóż staram się redukować, gdyby nie zalany brzuch to w ogóle bym się za to nie brał gdyż reszta wyglądała ok. Ale postanowiłem redukować. W celach antykatabolicznych 15mg mety ed oraz clen na przyspieszenie spalania. Efekt - waga ze 110kg na 100kg z tym że na brzuchu nie widze za [...]